3 fantastiske fordeler med Bosu Ball øvelser

Er du ute etter at en øvelse som fungerer på alle deler av kroppen på en gang? Arbeid på ulike deler av dagen på ulike dager er noen ganger et rot, er det ikke? Så hva kan gjøres? Her har du den ultimate treningen rutine du har vært på leting etter en lang tid - Bosu ball trening!

Bosu ball er en multipurpose fitness enhet som er et must for alle hjem gym. Den ble utviklet i 1999 av David Weck. Bosu er et akronym for Both Sides Up eller begge sider utnyttet. Kommer til mekanikken, har Bosu ball en flat plattform på den ene siden. På den andre siden er det en gummi kuppel som ligner en halv øvelse ball. Du kan bruke en av de to sidene - flat eller rund avhengig av treningen rutine. Det hjelper utvide bevegelse evner, remodels kroppen din og styrker hjertet.

Teknikken for å bruke en Bosu Ball er enkelt som selve utstyret. Den hvelvet side av ballen brukes vanligvis for aerobic øvelser og atletisk trening. Når ballen er invertert, kan den brukes som et verktøy for balansetrening.

Vil du vite mer om denne super-enkel cum effektiv Bosu ball trening? Deretter kan du slappe av og lese på!

Fordeler med BOSU Økter på kroppen din:

BOSU treningsøktene har en tre-fold effekt på kroppen din.

1. Balansetrening:

Bevissthet om kroppen posisjoner og bygge iboende styrke. En forbedring i gangart og generell balanse som reduserer risikoen for fall hos eldre voksne. 

2. Økt fleksibilitet:

Finjusterer idrettslige ferdigheter og hjelper i sensing tilstedeværelsen av en nabo kroppen.

3. En Cardio Workout:

Gir core trening og forbedrer utholdenhet.

En Bosu ball kan også hjelpe en person i å utvinne fra skader og eliminerer ryggsmerter. Knebøy utføres med ballen aktivere de nedre lem muskler og er meget gunstig for rehabilitering. 

Bosu Ball Øvelser:

1. Underarm Plank:

Mål: Core, skuldre, underkroppen.

1. Plasser ballen med sin flate siden ned.
2. Nå hvile underarmene på toppen av kuppelen og ta en planke posisjon, ved å holde skuldrene i løpet av albuene.
3. Kroppen skal holde seg i en rett linje fra hodet til tå.
4. Trekk i magen mot ryggraden og tett presse din gluteals. Hold i ett minutt.

2. Side Plank:

Mål: obliques, skuldre og underkroppen.

1. Ha høyre underarm hvile på toppen av kuppelen.
2. Sett venstre fot på toppen av høyre fot og løft kroppen opp fra bakken. Sørg for at du er i en rett linje fra topp til tå.
3. Kontrakt magen og presse setemuskler. Hold i 30 sekunder.
4. Nå bytter sider og gjenta.

3. En-Legged Bridge:

Mål: Kjerne, setemuskler og hamstrings.

1. Ligg på ryggen med høyre fot på kuppelen og venstre ben utvidet mot taket og armene langs gulvet med håndflatene oppover.
2. Trykk høyre fot inn i kuppelen og løft overkroppen til det er i tråd med høyre lår. Hold i to punkter.
3. Nå sakte lavere til den opprinnelige posisjonen.
4. Gjenta 15 ganger og endre sider.

4. Mountain Climber:

Mål:

Kjerne, skuldre og underkroppen.

1. Flip ballen på sin side kuppel.
2. Ta tak i sidene på plattformen og ta en planke posisjon.
3. Kjør i stedet ved raskt å bringe hver av knærne til brystet. Fortsett i ett minutt.

5. Burpee Hopp:

Mål: Core, skuldre og underkroppen.

1. Med ballen på den flate siden, stå med føttene skulder bredde hverandre.
2. Plasser begge hendene på kuppelen og hoppe ut i en push-up posisjon.
3. Deretter hoppe tilbake i en knebøy posisjon og stå opp.
4. Nå hoppe på og av kuppelen med begge føttene.
5. Gjenta 12 til 15 ganger.

6. Push-ups:

Mål: Kjerne, bryst, armer og underkroppen.

1. Snu ballen over på kuppelsiden.
2. Ta tak i sidene på plattformen eller plassere hendene på toppen av det og utføre en push-up, holder kroppen i en rett linje.
3. Gjør 10 repetisjoner.

7. To hånds Push-ups:

1. Med Bosu ball foran deg og sin runde siden ned, grep sidene av ballen og utføre en tradisjonell push-up.
2. Opprettholde kroppen i en rett linje mens du holder kjernen engasjert.
3. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

8. Undersetsig:

Mål:

Lavere bagasjerommet og tilbake.

1. En nybegynner knebøy kan utføres ved å stå på hvelvet side.
2. For middels nivå, legge til en liten hop som du heve deg ut av knebøy.
3. For en fortsatt avansert knebøy, snu ballen og gjøre knebøy balansere på flat plattform.

9. Skrå Nå gjelder:

Mål:

Obliques og underkroppen.

1. Len deg tilbake over hvelvet side av ballen.
2. Med hendene bak hodet, løft deg opp og ta med din høyre albue mot venstre.
3. Senk deg ned for å gjenta på den andre siden.
4. Det vanskeligere versjon betyr at du løfter motsatt kne når du kommer opp og nå over til siden, berører venstre kne med høyre albue, og så videre.

10. Bicepsen Curl:

Mål:

Biceps

1. Bruk 5 - 8 lb manualer for denne øvelsen.
2. Med føttene plassert i sentrum av kuppelen utføre langsomme og kontrollerte armhevinger.
3. For en ekstra utfordring, kan du flytte føttene til den ene siden av ballen og gjøre armhevinger mens forlenge beinet til siden. Gjøre på hver side.

Bosu ball er en verdifull, billig utstyr som er et must i alle hjem gym. Det styrker kjernen, abs, lavere trunk området og tilbake. Det hjelper også bedre balanse og gangart.

Har du noen gang prøvd trening med Bosu ball? Hvordan fant du det? Del med oss ​​i kommentarfeltet!