Topp 10 øvelser som hjelper deg å få vekt

Tynne og magre mennesker er alltid ivrig etter å prøve ut nye teknikker, dietter og øvelser; i håp om å få noen pounds. Folk som klarer å kombinere et godt kosthold med riktig trening, ende opp som ser sunn og fantastisk. Bare binging på mat, i ønske om den perfekte kroppen, faktisk fører ingensteds. Men når en person øvelser riktig, så maten fortært blir utnyttet og omdannet til muskelmasse som bidrar til å bygge en god og sunn kropp. Mennesker med et ønske om å legge på seg er nødvendig for å utøve fornuftig, som det er en av de viktigste aspektene ved økende vekt. De ti beste vektøkning øvelser for kvinner er listet nedenfor:

Trening for å få vekt - Topp ti å følge!

1. Push-ups:

Push-ups er en av de mest effektive formene for trening som de ikke krever vekter eller noen fancy maskiner. Denne øvelsen er ideell for økende vekt på overkroppen som det fungerer best når større muskler er jobbet på.

2. Lav intensitet aerobic trening:

Denne formen for trening for vektøkning innebærer å puste i oksygen og puster ut karbondioksyd i ferd med å utføre lav intensitet trening. Det stimulerer appetitten og forbedrer metabolismen, noe som fører til en økning i vekt.

3. Svømming:

Denne kardiovaskulære treningen er effektive i både vektøkning samt vekttap. Når en person svømmer flittig, blir hans appetitt forverret og han har en tendens til å konsumere mye mat, noe som fører til vektøkning.

4. Jogging:

Jogging, som svømming, er en god kardiovaskulær trening som har evnen til å øke personens stoffskifte. Dette resulterer i muskelmasse og legger til en mager legeme som en person utvikler evnen til å fordøye tunge måltider enkelt og tilsett masse proteiner i prosessen.

5. Lunges og knebøy:

Lunges og knebøy er en utmerket øvelser for å få vekt. De er et alternativ når det gjelder å sette på vekt rundt quadriceps, ryggen og kalver. Området rundt benene er den største muskelen sonen og man kan få mye vekt hvis disse lunges og knebøy er utført i et sett.

 6. Benkpress:

Øvelser som benk trykk er effektive i å øke mer vekt rundt de indre og ytre bryst områder enn på skuldrene og underarmene. Tilbøyelig benkpress og noen flere modifikasjoner er kjent for å bære bedre resultater. To sett med ti hver gjør det enkelt å få vekt i fokusert område.

7. Deadlifts:

Før praktisere denne øvelsen, er en nødvendig for å forstå den form som det innebærer bruk av tunge vekter med hjelp av armene, rygg og ben. Det kan være prekær derfor bør man praktisere det i nærvær av en trener. Denne treningen hjelper på å få vekt raskt.

8. Yoga:

Yoga innebærer lovfesting av positurer med presisjon og riktig mønster av pusting. Dette bidrar ikke bare i å få vekt ved å gjenopplive appetitt, det også beroliger sinnet som indirekte bidrar i økende vekt. Noen av de effektive asanas som bidrar til vektøkning er Sarvang asana, vajra asana, bhujang asana og Matsya Asana.

9. Trekk-ups:

Denne øvelsen er mer effektive når utført med en bar. Det kan gjøres hvor som helst og som push-ups, er denne øvelsen også en del av calisthenics. Det hjelper på å øke vekten rundt skulderen og brystet.

10. Upright Barbell Rows og Dumbbell Shoulder Press:

Disse øvelsene er fantastisk for å få muskelmasse i overkroppen og hjelpe en tynn kropp få en god fysikk. Disse vektøkning øvelsene må gjøres flere ganger i sett og kan gjøres hjemme også.

Å få vekt, er en pålagt å fokusere på muskelvekst og utvikling. Disse musklene trives på øvelser og mat full av høy kalorier. De ovennevnte oppgaver for å få vekt kan kombineres for å danne en komplett trening. Husk at resulterer i økende vekt er mulig når en person arbeider ut regelmessig som man ikke kan legge på seg over natten.