Topp 10 Dips øvelser

Dips er en svært utfordrende trening og kan gjøres med forskjellige varianter. De ser ikke ut som en morsom aktivitet, men gir fantastiske resultater.

Her er noen dips øvelser som gir fantastiske resultater:

1. Benk dips:

Stå med ryggen vendt mot benken og hold den på kanten. Hvil hæl på bakken eller sette bena på en annen benk i samme høyde (dette er mer komplisert) og deretter bruke armen styrke til å løfte deg opp. Dette styrker brystet, triceps og skulder fronter.

2. Parallellstag dips:

Står mellom et par parallelle barer og holde dem. Sett hele kroppsvekten på hendene og løft deg opp før hendene er helt rett og senk kroppen til armene danner 90 grader. De bemerkelsesverdig hjelpe i bryst utvikling og utvide skuldrene.

3. Rett stang dips:

Det er vanskeligere enn de parallelle barer, og har flere fordeler også. Plasser hendene på en bar som kommer relativt over brystet og løfte deg opp til hendene er helt strukket. Dette brystet dips også fungerer på triceps og gir deg en utvidet øvre del av ryggen.

4. Koreanske dips:

Dette er en variant til rett stang dukkert der barene er bak ryggen din. Det er mer utfordrende enn de rette barer og krever full kropp styrke. I denne øvelsen også du jobber på korsryggen, abs og setemuskler for å hindre deg i å svinge. Dette definitivt den tøffeste dukkert øvelsen her.

5. Plyometric dips:

Dette er en variasjon som kan tilsettes til en hvilken som helst dip blir utført. Hvis du tar benk dips for eksempel, så mens du presser deg opp, du bare flytte kraftig og løfte hendene og beina opp, og returnere tilbake til samme posisjon. Dette hjelper triceps muskler for å oppnå makt og utholdenhet.

6. Ring dips:

I denne, løfte deg selv opp med hendene plassert fast på ringer i stedet for en enkel linje. Ringene gjør det ekstremt vanskelig å stabilisere og dermed mer innsats er nødvendig. Det fungerer opp hele kroppen, men spesielt armer, skuldre og mage.

7. Rucksack vektet dips:

Du kan også legge vekt på dine dips. Bruk en ryggsekk og legge plater i den. Ved å gjøre dette kroppsvektøkningen og mer press blir satt på skuldrene eller triceps eller bryst. Dermed viser de bedre resultater.

8. Belte + kjede vektet dips:

Dette er den beste måten å gjøre vektet dips. Bære en dyppe belte og gjennom kjeden feste platene til den. Dette øker kroppsvekt fra sentrum og fungerer best for brystet og buken.

9. Vekt mellom bena:

Dette er en annen form av veide fall i hvilken en 10 - 15 kg dumbbell holdes mellom føttene mens de gjør dips. Dette gjør det vanskeligere for kroppen å stige og dermed gir bedre resultater.

10. V bar dips:

Her har du frihet til å variere bredden på grepet, og du kan også endre håndstilling ved vendt dem innover eller utover. De styrker også overkroppen som alle andre fall.

Det beste er at ved å bruke noen innovative måter å vektene gjør disse dips øvelser hjemme er også mulig. Håper du fant artikkelen informativ. For spørsmål eller tilbakemeldinger, kommentere nedenfor.