Kvinners kondisjon

4 fantastiske fordeler med Rear Delight Raise Workout

4 fantastiske fordeler med Rear Delight Raise Workout

Når det gjelder trening deltoid muskler, de fleste fitness entusiaster fokusere på de fremre deltoids og side deltoids. Å være lokalisert på baksiden av kroppen vår, bak eller bakre deltoids ofte forblir neglisjert. Men hvis du prøver å oppnå større og sterkere skuldre, må du ta bakre delts hensyn til også. La oss snakke om disse musklene og øvelser knyttet til dem.

Hva er Rear Delt Raise?

'Rear delt raise' er også kalt 'bakre skulder raise' eller 'bakre deltoid raise'. Det er i utgangspunktet en type vekt øvelse der bakre deltamuskelen er målrettet. Det har vist seg at disse oppgavene gir det beste resultatet mens praktisert ved å bøye kroppen over til en viss grad. Å være en isolert trening, det inkluderer høy intensitet bevegelser som er i hovedsak fokusert på to av våre skulderledd dvs. Scapulothoracic felles og glenohumeral joint. Men bevegelsen av scapulothoracic leddet (også kjent som 'scapulær bevegelse') også resulterer i bevegelser av to andre leddene - acromioclavicular felles og den sternoclavicular felles. I tillegg er en robevegelse også genereres når vi utføre forlengelses øvelser og albuen bøyer seg som et resultat av en slik trening.

Ulike former av Rear Delt Raise:

Avhengig av typer eller former av bevegelser, kan bakre delt høyninger deles inn i to kategorier. Vi har gitt deg en kort idé om ulike former for trening program:

load...

1. Tverrgående Skjemaer:

Disse skjemaene er utviklet ved den bakre deltoidmuskel av kroppen beveger seg i tverrplanet under treningen. Bortsett fra den bakre deltoid, flere andre muskler også brukt i disse skjemaene. De er sideveis delta, midterste overarm, laterale rotator, teres minor og infraspinatus. Vanlige transversale former omfatter bakre delt fly, omvendt fly, ombøyde side høyninger, bakre lateral heve etc., og de fleste av dem gjør bruk av manualer for å legge til motstanden til den faktiske vekten av armene. De kan som regel være av to typer:

  • Tverr~~POS=TRUNC bortføring
  • Tverr~~POS=TRUNC Extension

2. Hyper Extension Form:

I denne formen for bakre delt raise, er deltamuskelen bakre målrettet på en slik måte at de glenohumeral leddene blir hyper utvidet. I motsetning til tidligere former, gjør siderotatorer ikke ta del i forlengelsen her. Snarere det lange hodet av triceps hjelpemidler de bakre belter i oppgaven. Det gjenstår imidlertid bevegelsen av hyper forlengelse under 45 grader i de fleste tilfeller.

Ulike typer Rear Delt Raise Øvelser:

Rear delt hever kan enten gjennomføres som en del av varme-ups eller etter trening bryst, skulder og rygg muskler. Disse øvelsene er i utgangspunktet beregnet for små muskelgrupper. Derfor, prøv å ta hensyn til antall reps i stedet for intensiteten av vekter.

load...

Her finnes ulike typer av bakre delt heve øvelser som du kan øve i løpet av treningsøkten:

  • Bent Over Lateral Raise
  • Bent Over Dumbbell Lateral Raise
  • Sittende Bent Over Lateral Raise
  • Omvendt skråbenk Flyr
  • Omvendt flat benk Flyr
  • Rubber Band Reverse Flyr
  • Face trekker

Hvorfor bør du øve Rear Delt Hever?

La oss ta en rask titt på de fordelene som tilbys av den bakre delt raise trening:

  • Bidrar til å utvikle og styrke de bakre deltoid muskler, noe som resulterer i en solid øvre del av ryggen.
  • Spiller en viktig rolle i å holde skuldrene balansert med resten av kroppen.
  • Holder oss borte fra rotator cuff problemer og hyppige skulder skader.
  • Gjør det enklere for oss å produsere mer kraft under øvelser som knebøy, benkpress, etc.

Så, hvis du er interessert i å definere dine skuldre og øvre del av ryggen, ikke glem å ta med bakre delt øker i treningen rutine.

Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

load...