9 effektive måter å øke din stamina for å kjøre

Ja, du har hørt om alle de fantastiske tingene flott med ballen kan gjøre for deg. Men bare etter noen minutter det etterlater deg pesende og stønner som om du kommer til å dø hvert øyeblikk. Så bestemmer du kjører er ikke din ting, og krysse den ut fra din liste over gjøremål. Er det scenariet? Betyr det beskrive ditt forhold til å kjøre?

Running er en av de mest grunnleggende og primal instinkter som vi mennesker har? Den kommer like naturlig som å puste til oss! Så, hvis du sliter med løpe utholdenhet og utholdenhet, er det ikke fordi løping er ikke noe for deg, men fordi du bare trenger å få litt trening gjort.

9 tips for å forbedre Running Stamina:

Det spiller egentlig ingen rolle om du er trening for en maraton eller bare ønsker å kaste de ekstra pounds eller du ønsker å gi litt ekstra TLC til det kardiovaskulære systemet. Hvis du ønsker å forbedre din kjører utholdenhet, så du bør inneholde følgende tips i treningen:

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) er viktig for å forbedre din aerobe kapasitet. Treningen planen bør bestå av minst 3 HIIT økter hver uke. HIIT hjelper deg å trene ditt hjerte og lungene bedre. Treningen bør bestå av overkroppen samt lavere kroppen beveger seg. Du kan legge inn styrke trekk i hold tid i mellom høy intensitet trekk.

2. Spenst:

En annen ting som må være en del av treningen er Spenst. Alle idrettsutøvere trene sine kardiovaskulære systemet til å forbedre sin VO2 ved å innlemme eksplosive øvelser i sine treningsøkter. Eksplosive øvelser eller plyometrics som burpees, knebøy hopp, hopping lunges, froggy hopp, etc. Ikke bare forbedre VO2, men også brenne masse kalorier.

3. Styrketrening:

Bena og kjerne skal være sterk nok til å bære deg til en 5k avstand. De fleste tror at løping er tvers igjennom en cardio. De ignorerer det faktum at styrketrening spiller en viktig rolle som en del av en treningsøkt. Dette er helt feil. Leggmusklene og styrke din kjerne hjelpe deg i å kjøre bedre og lenger. Sterke muskler lik øket kraft og strømtilførselsledningene til hastighet og utholdenhet.

4. Hold Running:

Ok, så du føler deg som om du bare om å gå ut etter å ha kjørt bare for 5 - 10 minutter. Og så? Dette betyr ikke at du skal slutte så tidlig! Nei, du har å holde i gang og være i bevegelse. Se, du vet kroppen justerer seg til nesten alt forutsatt at vi gir dem nok tid. For å forbedre din kjører utholdenhet, må du holde i gang og fortsette å prøve. Men husk, det er en gradvis prosess. Gå av 10% regelen. Kjør så mye og så lenge du kan i ditt foretrukne tempo den første uken og deretter hvis du blir komfortabel med det tempo, du bare øke tempo eller distanse med 10%. Det er greit, hvis det tar mer enn en uke. Ta deg god tid, men trenger du ikke tør å slutte!

5. Intervalltrening:

Intervalltrening er en annen teknikk som brukes av fagfolk til å forbedre sin utholdenhet, utholdenhet og hurtighet. Intervalltrening her innebærer vekslende løps tempo og stil. For eksempel kjører inn i en sprint så fort du kan i 30 sekunder, og deretter sakte ned til 75% nivå av kapasiteten din og kjøre på at hastigheten i ytterligere 2 minutter. Deretter kan du igjen brast i en sprint. Du kan prøve å kjøre på skrå banen også. Eksperimentere med din egen plan, eller du kan søke på nettet etter faste rutiner. Jeg liker spesielt Tone It Up jenter Karena og Katrina satt opp.

6. Musikk:

Ikke gi meg det duh-uh se. Dette er faktisk mest effektive. Skrittfrekvensen teller også når du prøver å forbedre din kjører utholdenhet. Musikk hjelper deg i å komme inn i flyten og være i bevegelse. Vi har en tendens til å matche våre skritt til beats. Så gjør treningen spilleliste og last hva slags musikk som hjelper i å flytte baken. Som fyller deg med energi og får deg grooving. Stol på meg, du finner du kjørte en ekstra mil eller to.

7. Stretching:

Ikke gå kjører uten en god oppvarming og aldri hoppe kjølig ned. Stretching er en nesten uatskillelig del av treningen av de profesjonelle idrettsutøvere. Strekke på musklene med fine dynamisk stretching øvelser for å varme opp kroppen din. Gjør noen statiske strekkøvelser og litt yoga for å strekke på musklene etter du har fullført løp. Stretching før løping løsner også opp musklene og bidrar til bedre ytelse.

8. Diet:

Å ta vare på diett er viktig hvis du ønsker å forbedre din kjører utholdenhet. Du trenger til å drive maskinen hvis du vil ha det til å fungere på sitt beste. Kontroller at du setter gode magre proteiner og gode karbohydrater i kroppen din. Du trenger god mat for å få energi.

9. Rest:

Ja, det er viktig å la kroppen hvile, slik at du er sliten, ømme muskler får tid til å helbrede og reparasjon. Du kan ikke kjøre som en gratis tiger med en sliten kropp. Du vil ende opp med å dra ut som en tapt valp! Så få minimum 7 timer søvn hver dag. Og heller ikke gå kjører hver dag. Bland den opp med andre typer trening.

Det er andre ting du bør huske på som din kjører skjemaet, får et par gode joggesko og fuktighetsgivende deg ordentlig. Disse tingene kan ikke direkte forbedre din utholdenhet, men de påvirker din kjører. Hvis skoene er ikke bra, de kan ikke bare føre til skade, men også forstyrre hvor mye, hvor lenge og hvor godt du er i stand til å kjøre. Tilsvar en dehydrert kropp vil ikke dekke miles på en fin tempo for deg.

Så følg disse tipsene, og stille inn treningsrutine i henhold til disse. De vil sikkert hjelpe deg til å løpe rundt som en fri og vill ånd som du ble født. Ikke glem å dele dine tanker hvis noen med oss.