Kvinners kondisjon

10 beste hjemmeøvelser for å bli kvitt Flabby armer

10 beste hjemmeøvelser for å bli kvitt Flabby armer

Slapp armene ser like ille som en jiggly magen. De får deg til å se eldre ut, uegnet, og på toppen av at ermeløse klær er bare ut av spørsmålet! Faktisk kan pløsete armer ødelegge hele utseendet selv om du har en perfekt figur. Dette kan påvirke din selvtillit og skape et negativt kroppsbilde.

Alle sagt og gjort, hvordan skal vi bli kvitt pløsete armer? Og enda viktigere, hva som forårsaker dem? Les for å finne ut!

Hva er årsaken til pløsete armer?

Slapp armene er forårsaket på grunn av to hovedgrunner. One, vår hud har en tendens til å miste sin elastisitet som vi blir eldre og to, på grunn av overflødig fett opphopning. Så, hvis du er noen som tar sikte på å se perfekt med tonet armer, bør du bli kvitt de stygge slapp armene. Og den beste måten å oppnå det på er ved å jobbe på biceps og triceps. I denne artikkelen har vi listet opp 10 beste arm øvelser som vil hjelpe deg å kaste ekstra arm fett og bygge mager muskel. Så, damer la oss ikke kaste bort mer tid på å bekymre, la oss finne ut av det!

Øvelser for pløsete armer

1. Triceps Dips

Hvis du trener hjemme, plasserer armene på en stol eller benk og heve føttene ved å sette en krakk under dem.

Steps
  1. Anta startposisjon ved å plassere armene bak ryggen, griping av en benk eller stativet.
  2. Fra startposisjonen, sakte senke deg. Hold kroppen oppreist og albuene, gjemt inn til sidene.
  3. Konsentrer deg om å senke kroppen din bare med triceps. Pass på at albuene er i 90-graders vinkel.
  4. Etter dette presse kroppen sikkerhetskopiere ved hjelp av bare triceps. Gjenta.

2. Push-ups

Push-ups er primært bryst øvelser, men de virker også triceps som en sekundær muskel. De er en av de mest vanlige tiltak av styrke.

Steps
  1. Plasserer hendene med håndflatene vender ned mot gulvet, skulder bredde hverandre, med en liten knekk i armene. Hold føttene sammen. Støtte vekten din på hendene og tærne.
  2. Senk deg selv inntil brystet nesten berører gulvet. Pust som du gjør dette.
  3. Pust ut og presse kroppen opp igjen til den første posisjonen.
  4. Stødig selv på toppen og gjenta.

3. Triceps kickbacks

Triceps kickbacks krever to lette manualer. Hvis du ikke har noen hjemme, kan du bruke en-liters vannflasker.

Steps
  1. Hold en manual i hver hånd.
  2. Mens du står, bøy knærne litt, holde ryggen rett og bøy deg fremover. Kroppen skal være nesten parallell med gulvet. Hold hodet opp og armene inn til sidene slik at det er en 90-graders vinkel mellom underarmen og overarmen.
  3. Hold skuldrene låst til sidene mens utvide armene tilbake. Fokus på sammentrekning av triceps bare.
  4. Hold i to sekunder og senk armene til startposisjon. Unngå svinge armene.
  5. Gjenta.

4. Triceps Extensions

Triceps extension er en fantastisk øvelse for triceps og bidrar til å gjøre triceps sterkere og mer tonet.

Steps
  1. Stå med føttene skulder bredde hverandre.
  2. Hold en manual med begge hender, med tommelen pakket rundt det for bedre grep. Dumbbell bør holdes bak hodet, og håndflatene skal vende taket.
  3. Overarmene bør være nær hodet. Albuene bør være nær øynene og vinkelrett på gulvet.
  4. Senk overarmene inntil vekten berører øvre del av ryggen. Ikke flytt albuene. Hold dem låst nær ørene.
  5. Bruk din triceps å heve dumbbell opp med armene helt ut over hodet. Pust ut mens du gjør dette.

5. Bent Over Row

For å utføre en bøyd over rad, trenger du en vektstang. Et sett med vekter kan også brukes som et alternativ.

Steps
  1. Stå med føttene skulder bredde hverandre og ta en vektstang med håndflatene vendt nedover.
  2. Bøye seg fremover og litt bøy knærne. Hold ryggen rett. Kroppen bør være parallell med gulvet, og hodet peker opp.
  3. Hold albuene tett inntil kroppen. Pust ut, og trekk stangen mot brystet, rett under ribbeina. Pust ut mens du gjør dette.
  4. I denne posisjonen, klem ryggmusklene og hold.
  5. Senk bar ned til startposisjon, rett rundt knærne. Gjenta.

6. En Arm Side Push-Up

Ett-arm push-up er en nyttig øvelse for målretting triceps og bli kvitt de slapp armene.

Steps
  1. Ligg på siden med knærne litt bøyd.
  2. Plasser venstre arm på høyre skulder.
  3. Skyv overkroppen opp med høyre arm på gulvet, håndflaten vendt opp.
  4. Skifte side og gjenta.

7. Windmill

Roterende overarmene og skuldrene gir armene en grundig trening og bygger styrke i overarmene, skuldre og nakke muskler. Biceps og triceps er de sekundære muskler målrettet.

Steps
  1. Heve armene foran deg på skulderen, parallelt med bakken.
  2. Nå, heve armene opp og drei dem bakover og ned og foran igjen i en 360-graders bevegelse som bladene på en vindmølle.
  3. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger frem og 20 ganger bakover.

8. Bølge farvel

Bevegelsen av vinke med armene lar deg vri armene, rett fra håndleddene til skuldrene. Dette betyr at du strekker alle armmusklene og toning armen.

Steps
  1. Løft armene til skulderhøyde til sidene.
  2. Begynn å vinke hendene som om du vinke farvel til noen.
  3. Hold overarmene fortsatt. Flytt bare håndflatene.
  4. Fremskynde prosessen slik at du vinke ca 100 ganger i minuttet. Har tre sett med 100 bølger hver.

9. Pose Bønne

Når du blir med hendene sammen, triceps engasjert. Når du beveger hendene opp og ned, er dine biceps engasjert. På denne måten er du trener triceps og biceps sammen og toning overarmene med hver repetisjon.

Steps
  1. Bli med hendene i en bønn positur over hodet.
  2. Ta med sluttet håndflatene ned til forsiden av brystet.
  3. Løft sluttet hender igjen.
  4. Gjenta dette for 30 repetisjoner.

10. Arm Strekker

Når du sperre hendene, er triceps engasjert. Trekke hendene til de motstående sider danner en ytterligere strekning i triceps, og dermed toning dem. Denne øvelsen for pløsete armer er flott for de som har løst fett hengende på sine triceps.

Steps
  1. Heve hendene over hodet.
  2. Hold høyre håndledd med venstre hånd og venstre håndledd med høyre hånd, og dermed sikringsanlegg hendene.
  3. Nå, med høyre hånd, trekker venstre hånd mot høyre slik at venstre albue faller bak hodet.
  4. Slipp spenningen og ta armene tilbake til sentrum uten å slippe håndleddene.
  5. Med venstre hånd, trekk høyre hånd mot venstre slik at høyre albue faller bak hodet.
  6. Igjen slipper pull og ta hendene til sentrum. Gjenta dette minst to sett med 20 repetisjoner hver.

Disse 10 øvelsene er alt du trenger å gjøre disse løs, slapp armene godt tonet. Hva venter du på? Kom i gang i dag!