25 fantastiske helsemessige fordeler av en morgen Walk

En 30-minutters spasertur i morgen kan forandre livet ditt! Spesielt hvis du lider av en rekke livsstilsrelaterte sykdommer som diabetes, fedme, hjertesykdom, etc. En morgentur er lett på leddene og hjerte, og den friske morgenluften kan bidra til å roe nervene, forbedre humøret, og holde deg energisk og positiv for resten av dagen. Bare kjøpe et par gode sko og ta en tur i den nærliggende parken. Fordi en 30-minutters morgentur tilsvarer 2 timer gymming! Men hvorfor skal du gå bare i morgen? Vel, her er hva vitenskapen har å si...

Hvorfor bør du gå i morgen?

Morgentimene ha minst mulig forurensning i luften. Frisk luft har oksygen i overflod, sammen med andre gasser. Når du inhalerer oksygen, blir det levert til cellene, som bruker den til å utføre alle funksjoner. Når kroppen fungerer som den skal, sjansene for at du lider av ulike sykdommer avtar.

Dernest er det morgenluften rike på negative ioner og oksygen er negativt ladet. Så, jo mer negative ioner, jo mer oksygen, og jo bedre er det for deg å puste inn den friske luften. Disse negative ioner eller oksygen i luften vil hjelpe deg å føle deg oppfrisket og har en behagelig sinnstilstand (1). Faktisk, når du går til en skog eller i nærheten av en strand eller foss, luften er kaldere og friskere fordi den er lastet med negative ioner i disse stedene. Det er derfor vi alltid føler seg bedre etter å komme tilbake fra en ferie. Ville det ikke være fantastisk om du kan gjøre det til en vane å gå i morgen og puste inn så mye god luft som mulig? Her er hvordan du skal gå om det.

Hva du trenger for en morgentur 

• Et par sko
• Compression shorts eller leggings
• Sports-t-skjorte
• Sports Bra
• Hår band
• En sipper
• Fitband, hvis du ønsker å holde oversikt over hjerterytme, skritt tatt, etc.

Nå, den viktigste delen - motivasjon. Sjekk ut neste del for å motivere deg selv hver morgen for å få opp fra sengen og ta en beroligende morgentur. Her er 25 grunner som vil få deg i gang.

1. Reduserer risikoen for diabetes

Diabetes er et av de mest dominerende livsstilsrelaterte sykdommer i disse dager. Men du kan temme denne stoffskiftesykdom hvis du går i morgen. Ifølge forskning, kan en 30-minutters morgentur bidra til bedre blodsukkerkontroll samt hjelp forvaltningen av insulin i type II diabetes (2). Det gjør at cellene i musklene til å bruke opp mer glukose, bidrar til å brenne kroppen fett som ikke er nødvendig, og også hjelpemidler i å forbedre Body Mass Index (BMI). Dette fordeler diabetikere umåtelig.

2. Styrker hjertet

Hvis du lider av hjerteproblemer, kan det ikke være en god idé å kjøre. Men du kan gå! The American Heart Association sier at rask gange kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag (3). Studier har vist at å gå hver morgen i ca 30 minutter kan bidra til å senke blodtrykket. Du kan styrke ditt hjerte og kontrollere blodtrykket når du gjør morgen går en del av din daglige rutine (4). Morgen turer kan også lavere triacylglycerol nivåer og hindre hypertensjon.

3. Aids vekttap

Fedme er en av de viktigste årsakene til mange dødsfall og sykdommer. Og den viktigste grunnen til å være overvektige er den stillesittende livsstil som du leder. Hvis du tror du trenger å gå ned i vekt eller legen din har foreslått at du mister vekt, kan du starte med å gå. Det vil være lett på ditt hjerte, og du vil trene uten å føle utmattet. Det er ingenting som en rask spasertur i 30 til 40 minutter daglig for å hjelpe deg. Det hjelper heve pulsen og brenne kalorier som er avgjørende for vekttap. Eksperter sier at du kan miste vekt sunt uten å endre kosthold ved å gå hver dag, sammen med andre moderate, hard trening (5). Forskere har også utført eksperimenter på gangvektige pasienter og fant at vandre kan hjelpe vekttap ved å redusere totale kroppsfett og forbedre fleksibiliteten og muskelstyrke (6), (7).

4. Forebygger leddgikt og osteoporose

Ledende en inaktiv livet har mange negative effekter på kroppen, inkludert stive ledd. Stivheten av leddene kan videre føre til utvikling av symptomer på leddgikt. Nyere studier tyder på at moderat intens fysisk aktivitet, som å gå i fem dager eller mer i uken, kan bidra til å lindre leddgikt smerte og stivhet og gi deg mer energi (8). Videre kvinner er utsatt for å miste bentetthet og å utvikle osteoporose. Gang forsiktig utøver leddene og styrker dem sammen med forbedring av bentetthet (9).

5. Hindrer Strokes

Som nevnt tidligere, går livlig morgen hjelpe på å holde hjertet sterk og sunn. Ifølge forskning utført av University of South Carolina, gå raskt i en halv time fem ganger i uken hjelper på å redusere risikoen for slag (10). I tillegg har det vist seg at folk som opprettholder en vanlig fitness regime som inkluderer rask morgen turer redusere sjansene for å lide av hjerneslag med 40% enn folk som ikke er fysisk aktive. En rask spasertur rundt i nabolaget er alt du trenger for å holde seg i form og holde slag i sjakk!

6. Controls Kolesterol

Kroppen trenger en viss mengde av kolesterol for å opprettholde optimal helse og bygge opp cellemembraner. Det er imidlertid en større risiko for hjerteproblemer når det er en overdreven mengde av blodlipider, spesielt når de er i form av LDL-kolesterol. Samtidig kan små mengder av HDL også være skadelig. Etter en aktiv livsstil og med aktiviteter som å gå er en utmerket måte å sørge for at nivåene av kolesterol i kroppen er regulert (11), (12), (13).

7. Beskytter mot atherosklerose

Aterosklerose er en tilstand som er forårsaket av arteriene som er blokkert på grunn av plakk eller LDL-kolesterolavsetninger på arterieveggene. Blokken forekommer i de indre veggene i blodkarene til organer som hjerne, nyrer, hjerte, og ben. Blodstrømmen blir begrenset, og sirkulasjonen av blod skjer ikke riktig. Regelmessig morgen turer kan beskytte deg mot denne tilstanden, og sørge for at blodstrøm og sirkulasjon ikke er begrenset (14), (15).

8. Lindrer Depresjon

En av ti mennesker lider av depresjon, og det er ikke noe du skal le av. Depresjon gir opphav til mange andre lidelser og selv fører til dødsfall hos barn og voksne. Men den gode nyheten er hvis du bare kan stå opp og gå ut for en spasertur, kan du sakte temme demonene i hodet ditt. Det er fordi når du går, de naturlige smertestillende endorfiner flyte skikkelig i hele kroppen. Pasienter som lider av depresjon fant ut at han går fort hver dag i 35 til 60 minutter hadde en betydelig forbedring i deres tilstand 16. En artikkel publisert i Scientific American bekrefter at 200 minutters gange per uke kan gjøre deg mer energisk og positiv (17).

9. Kamper og beskytter mot kreft

Ifølge eksperter, turer morgen bidra til å holde ulike typer kreft i sjakk. De hevder at mange mennesker utvikler kreft på grunn av sløve eller hektiske livsstil. Morgen turer gi deg trening som du trenger, bedre immunforsvar, og et pust av frisk luft i tillegg. Forskjellige studier har bekreftet at gang bidrar til å forhindre ovarie, bryst, nyre, og livmorhalskreft (18), (19), (20). Faktisk kan gang også bedre søvn hos kreftpasienter (21). For å være sikker på at du er trygg fra kreft, gå for en morgen tur hver dag og holde kropp og sjel sunn.

10. Forbedrer hjernefunksjon

Visste du at regelmessig trening som gåing kan bidra til å beskytte minnet og forbedre tenkning ferdigheter (22)? Morgen turer gjøre mer enn bare å forynge kroppen. De har den samme positive effekt på sinnet også. Når du går, er oksygen og blodtilførsel til hjernen akselerert, og dette i sin tur fører til en forbedring i mental årvåkenhet, hjernens funksjon, og minne (23). Dessuten hjelper gang øke hjernevolumet og forbedrer funksjoner i hjernen hos eldre individer (24). Ta en vanlig tur hver morgen for å holde hjernen din fungerer som den skal til enhver tid.

11. Toner kroppen

Bare Shedding fett er ikke nok hvis du ønsker å se slank og tonet. Turgåing er en flott mulighet til å få en fabelaktig toner kroppen uten å gjøre anstrengende øvelser. En rask morgentur kan hjelpe i å gjenopprette muskeltonus (25). Du kan tone bena, magen og andre deler av kroppen din. Walking daglig kan også definere musklene i leggene, rumpe og firemannsrom. Glem å bli med et treningsstudio! Gjør morgen går din vei for å få en perfekt tonet kropp.

12. Senker risiko for spontanaborter

Gravide kan enormt nytte av å fråtse i øvelser som svømming og regelmessige turer, spesielt om morgenen (26). Uberegnelig hormonnivåer føre til endringer i kroppen, som gange kan hjelpe moderat. Walking også bidrar til å hindre gestational diabetes som er ganske vanlig blant gravide kvinner. Den gir også beskyttelse mot livmorsammentrekninger, noe som ofte resulterer i spontan abort, en hendelse som er forårsaket av hormonelle endringer i kroppen.

13. Øker immunforsvaret

Som du har lest tidligere, forbedrer gangblodsirkulasjonen i kroppen. Dette har fantastiske effekter på immunsystemet. Det forbedrer også tilførselen av oksygen i hele kroppen. Walking for bare 30 minutter om dagen styrker immunforsvaret og holder deg beskyttet mot ulike sykdommer og alvorlige sykdommer (27).

14. Reduserer tretthet

En rask morgentur kan gjøre at du føler deg oppfrisket og uthvilt. Det kan også lindre trøtthet og øke energinivået, noe som gjør at du føler deg energi hele dagen. Videre kan vandre også redusere tretthet oppleves av kreftpasienter (28).

15. Kamper demens og Alzheimers

Ifølge forskerne kan gå på en jevnlig basis hjelpe i forebygging av Alzheimers og demens. Ta regelmessige turer kan redusere risikoen for denne tilstanden med opptil 54%. Dette er et vanlig problem hos eldre, og det er best å forhindre den tidlige (29), (30), (31). Så, gjør morgen går en del av din daglige rutine.

16. Forbedrer lungekapasitet

Oksydasjonsreaksjonen kvotient i cellene i kroppen din kan økes betraktelig med en spasertur. Men disse reaksjonene føre til en høy etterspørsel etter oksygentilførsel som gjør lungene pumpe ekstra oksygen. Dette i sin tur bidrar til lungene forbedre sin kapasitet. For å holde lungene fungerer og for å sikre deres helse, er det en god idé å begynne å gå for rask turer for en god 20 minutter hver morgen (32).

17. Holder Stress Away

Morgen turer er en fin måte å holde stress unna. Stress kan ha en negativ effekt på kroppen din, slik at du faller syk lettere og forårsaker depresjon, angst, etc. Gang forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen og bidrar til heving stemningen (33). En rask morgentur kan gjøre at du føler deg mer avslappet og rolig.

18. Gjør Skin Glow

Hudleger tyder på at noen øvelse som forbedrer blodsirkulasjonen gir huden en sunn glød (34). Og det er ingen bedre trening enn å gå. Det hjelper i å forsinke utbruddet av aldringstegn som fine linjer og rynker. Riktig blodsirkulasjon hindrer også kviser, kviser og andre hudproblemer. Med morgen turer, kan du oppnå naturlig strålende hud.

19. Energi til kroppen

Gange hver morgen gir kroppen den energien som den trenger for å komme gjennom dagen. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen og tilførselen av oksygen og holder deg aktiv og våken hele dagen.

20. Fremmer sunt hår

Spør legen din, og han vil fortelle deg at det å være aktiv har en viktig rolle å spille i god hår helse. Walking hjelper på å holde hormoner i kroppen din godt balansert. Det forbedrer også blodsirkulasjonen, noe som gjør underverker for helsen til håret ditt. Det fremmer sunn hårvekst og hindrer hårtap også. For å få vakre, skinnende hår, gjør det et poeng å gå en tur hver morgen.

21. Reduserer risikoen for sykdommer

Morgen turer holde dødelige sykdommer unna. Blodsirkulasjonen i kroppen din er økt, noe som hjelper på å holde hjerte og andre livstruende sykdommer i sjakk. Gang også forbedrer metabolismen i muskler og hjelper kroppen til å fungere som normalt. Så kan denne lave intensitet ta vare på alle dine helseproblemer.

22. Fremmer avslappet søvn

Stress som du går gjennom hver dag kan føre til søvnløshet. Den beste måten å bekjempe dette på er å ta en tur hver dag. Morgen går hjelpe roe ned sinnet, og på slutten av dagen, kan du få en god natts søvn og føler seg uthvilt når du våkner. Faktisk, hvis din livsstil er ikke så aktiv, og du synes det er vanskelig å sovne, så du må gå i morgen (35), (36).

23. Hindrer Kognitiv Degeneration

Ifølge enkelte studier, kvinner over 65 år som går på en jevnlig basis er mindre tilbøyelige til å minne degenerasjon som er aldersrelatert i forhold til de som ikke gå eller gå mindre. Turgåing er en fin måte å holde aldersrelaterte psykiske lidelser unna. Risikoen for kroniske sykdommer som vaskulær demens kan bringes ned til 70% ved vanlig gange og være aktiv (37).

24. Bremser ned aldring

Som du alder, de ender eller haler av kromosomene, kjent som telomerer, begynner å bli kortere. Og siden kromosom er noe annet enn DNA, som koder for forskjellige proteiner, ville kortere DNA bety mindre protein.This slutt fører til tap av funksjon og aldring. Turgåing er en lav-intensitet fysisk aktivitet som bidrar til å holde alle dine cellefunksjoner aktiv og hjertet sunt og forbedrer hjernens funksjon og blodsirkulasjonen. Siden kroppen din er fortsatt aktiv, forkortelsen av endene av telomerer bremser ned. Dette betyr, aldringsprosessen bremser ned (38) (39).

25. Forbedrer generelle helse

Det er ingenting som en morgentur hver dag for å forbedre helsen. Hver del av kroppen din fordeler fra denne øvelsen (40). En rask 30 minutters gange kan forlenge levetiden med ca et år.

Nyttige tips for fotturer

Hvis du tenker på å gjøre morgen turer en vanlig del av din daglige rutine, her er noen tips du bør huske på:

1. Alltid holde din holdning rett mens du går. Dette vil hjelpe deg, spesielt hvis du prøver å tone dine magemuskler.
2. Tidlig morgen turer er best som kroppen din er energi og blodsirkulasjonen økes. Du kan også gi kroppen anledning til å absorbere vitamin D fra solens første stråler.
3. Hvis du ønsker å miste noen ekstra pounds, en rask morgentur hver dag er akkurat det du trenger. Når du går fort, du brenner mer kalorier.
4. Unngå å gå en tur etter å ha spist som trener etter et måltid påvirker flyten av fordøyelsesenzymer juice, som hindrer riktig bryte ned av mat.
5. Det er best å ikke drikke for mye vann mens du tar raske spaserturer, da det kan føre til skade på luftveiene. Eksperter anbefaler å holde kroppen hydrert før du starter din tur eller 5 minutter etter at du er ferdig.
6. Hvis du bare starte opp på prosesser går en regelmessig mosjon, starter i et tempo som du er komfortabel med, og sakte bygge den opp som dagene går. Dette gjør at du ikke anstrenge kroppen din for mye helt fra starten.

En morgentur er en fantastisk måte å starte dagen. Når morgen turer blitt en vane, vil du begynne å føle seg bedre og bli proaktive. Så starter i dag og gå mot god helse. Ha det fint!