Topp 30 fettforbrenne matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt

Kan matvarer brenne fett? Ja, det kan riktig mat! Visse matvarer kan indusere thermogenesis og øke metabolic rate å brenne fett effektivt og raskt. Og det er også andre matvarer som kan indirekte øke metabolic rate ved å undertrykke alle symptomer assosiert med langsom metabolisme. Men det er viktig å vite når du skal konsumere disse fett brenner matvarer. I denne artikkelen har jeg listet ut 30 fettforbrennende mat, og tiden du bør ha det-frokost, lunsj, middag, leggetid, eller etter trening. Så gjør deg klar til å brenne dem alle!

Best Fat Burning Foods til frokost

1. Green Tea

Grønn te er svært thermogenic grunn av samspillet mellom koffein og catechin polyfenoler med noradrenalin. Dette, i sin tur stimulerer brunt fettvev termogenese (1). Grønn te kan også fungere som en detox drink som det er lastet med antioksidanter. Ha en kopp grønn te i morgen for avrusning og smelter fettet.

2. Nøtter

Nøtter har en indirekte thermogenic effekt. De er rike på vitaminer, mineraler, kostfiber og sunt fett. Disse næringsstoffene øke metthetsfølelse, redusere betennelse, og hjelpemiddel avgiftning, som holder cellene aktiv og bidrar i normal funksjon (2). Når cellene gjør jobben sin godt, går metabolic rate. Ha mandler, valnøtter, pistasjenøtter, macadamia nøtter eller pinjekjerner til frokost for å øke stoffskiftet.

3. Egg

Egg er yummy og fylling. Hele egg er rike på fettløselige vitaminer, proteiner, essensielle fettsyrer og mineraler. Forskere ved Saint Louis University oppdaget at egg i frokost indusert og akselerert vekttap i deltakerne som de hjalp øke metthetsfølelse (3). Har posjert, eggerøre, kokt, eller solsiden opp til frokost for å holde sultfølelse i sjakk.

4. Kale

Forbruker grønnkål kan bidra til å forhindre post-måltid økning i blodsukkernivået (4). Ukontrollert nivåer av blod sukker kan føre til insulinresistens, vektøkning, og type 2 diabetes. Derfor må grønnkål smoothie eller blanch kale og ha det i din sandwich eller med egg for å stimulere vekttap.

5. Lime

Kalk er rik på vitamin C, fiber, mineraler og andre fytokjemikalier (5). De antioksidanter som er tilstede i kalk hjelper til med å fjerne de løste skadelige oksygenradikaler og derved bidrar til cellene for å fungere på riktig måte, som holder alle de fysiologiske prosessene løpe riktig. Dette i sin tur bidrar til å forbrenne maten skikkelig og hindre fett deponering.

6. Chia frø

Chia frø er ekstremt effektive i å senke blodglukosenivåer og serumlipidnivåer. De er rike på kostfiber og bidrar til å øke metthetsfølelse og hindrer at fettopptaket (6). Chia frø øke den metabolske hastighet ved å redusere betennelse og øke følsomheten for insulin (7). Legg chia til din smoothie eller juice til frokost for å legge til smaken og øke stoffskiftet.

7. Kaffe

Som grønn te, øker kaffe effektivt termisk effekt. Studier har funnet at kaffe ført til en økning i metabolic rate og fettforbrenning blant deltakerne (8). Ha en kopp svart kaffe uten sukker eller kunstig søtningsmiddel å brenne fett.

8. Grapefrukt

Grapefrukt inneholde en betydelig mengde av hydroxycitric syre (HCA) som hindrer omdannelsen av sukker til fett (9). Grapefrukt er også rik på kostfiber som hjelper øke metthetsfølelse. Å ha en kopp grapefrukt juice (med masse) eller blande grapefruktjuice med andre ingredienser for å lage en velsmakende smoothie vil holde sultfølelsen i sjakk, og også hjelpe vekttap.

Best Fat Burning Foods til lunsj

9. Broccoli

Brokkoli er rik på kostfiber, vitaminene A, C, K, og folat, mineraler som kalsium, magnesium, fosfor, og omega - 3-fettsyrer (10). Brokkoli bidrar også til å redusere dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) i blodet, og antioksidanter bidra til å skylle ut giftstoffer. Siden giftig buildup hindrer celle funksjon og bremser ned stoffskiftet kan spise brokkoli hjelpe lindre det problemet. Har forvellet eller dampet brokkoli med et snev av salt, pepper og olivenolje. Du kan også legge inn det noen kyllingbryst stykker eller legge til andre fargerike grønnsaker for å gjøre lunsj mer spiselig og spennende.

10. Asparges

Asparges inneholder et flavonoid som heter quercetin, som beskytter mot vektøkning. Asparges forbedrer også reguleringen av metabolisme gener og dermed bidrar til å regulere triglyserid og kolesterolnivåer (11). For lunsj, har forvellet, wokkede eller damp asparges med andre grønnsaker, linser eller et midtparti av fisk / kylling.

11. Fiske

Fisk som laks, tunfisk, torsk er rike på omega - 3-fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse, øker god kolesterol (HDL-kolesterol), og avtar triglyseridnivåer i serum (12). Disse fysiologiske endringer hjelpe i riktig regulering av gener og cellefunksjoner og dermed øke den metabolske hastighet. Har en middels del av fisk til lunsj eller middag for å forbedre stoffskiftet.

12. Tomat

Tomater inneholder lykopen forbedrer metabolsk helse, reduserer inflammasjon, og reduserer kolesterolnivået (13). Legg tomat skiver til salat, salat båter, chicken curry, kokt kikert salat eller drikke tomatjuice å bidra til å øke stoffskiftet og miste flab.

13. Spinat

Forskere har påvist at spising thylakoid, og næringsfiberrike spinat kan bidra til å redusere sult og øker metthetsfølelse (14). En redusert sult ville bety kontrollert blodglukosenivåer, som til slutt ville føre til at korrekt funksjon av celler, enzymer og ko-faktorer som er involvert i metabolismen reaksjonen. Du kan ha spinat i salater, burritos, hvete pasta, smørbrød, etc.

14. Hvitløk

Hvitløk induserer termogenese og hjelper til å kontrollere antallet av fettceller i legemet (15). Legg knust i tynne skiver, eller hel hvitløk i suppe, lapskaus, kjøttkraft, salat, karriretter, etc. For å forbedre smaken av maten, samt øke tempoet i kroppens stoffskifte.

15. Helkorn

Hele korn er rike på sunt fett, kostfiber og andre næringsstoffer. Forskere rapporterer at hele korn bidra til å redusere blodglukosenivået og fettprosent for derved å hindre metabolske sykdommer (16) (17). Har hele korn som brun ris, grovbrød, fullkornspasta, knust hvete, svart ris, mais, quinoa, etc. For lunsj sammen med grønnsaker og en mager proteinkilde.

16. Chili

Chili inneholder capsaicin, som induserer en termogen effekt og dermed øke den metabolske hastighet (18). Ta med chili flak, finhakket chili og chilipulver til suppe, salat, curry eller pasta å krydre lunsj og redusere vekten.

17. Yoghurt

Yoghurt er lastet med gode tarmbakterier som støtter fordøyelsen. Yoghurt hjelpemidler også vekttap ved å øke metthetsfølelse, fremme vekttap, avtagende glykemisk respons, og økning av insulinsensitiviteten (19). Du kan ha fettfattig yoghurt innlegg lunsj eller legge den til din crunchy salat som en erstatning for majones eller andre høy fett dressing.

Best Fat Burning Foods til middag

18. Magert kjøtt

Proteiner kan ikke bli fordøyd enkelt og derfor spise en god proteinkilde kan øke metabolic rate av kroppen din. Du bør spise magert kjøtt som kylling bryst, malt kalkun og magert svinekjøtt for å minimalisere animalsk fett forbruk, noe som kan hindre vekttap. Har posjert eller grillet magert kjøtt for å få maksimal effekt.

19. Bønner og Linser

Bønner og linser er proteinkilder som også er rik på komplekse karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Forskere har funnet at inntak av bønner og linser kan øke metthetsfølelse, redusere risiko for fedme, og reduserer postprandiale glukosenivå (20). Disse egenskaper av linser og bønner hjelp organer, celler og enzymatiske reaksjoner for å finne sted på en god fart og positivt påvirke den metabolske rate. Kan ha kokte bønner, erter, bønner, limabønner, Bengal gram eller linse suppe med grønnsaker og en liten porsjon av hele korn.

20. Kanel

Kanel er en effektiv metabolisme booster. Det bidrar til å øke insulin-følsomhet, lavere risiko fedme, hypertensjon og bidrar til å regulere blodtrykket (21). Legge kanel til maten vil kraftig forbedre smaken og smak av mat, noe som gjør det mer spiselig og føre til vekttap på samme tid.

21. Flax Seeds

Linfrø er rike på kostfiber og sunt fett som hindrer fettopptaket, redusere dårlig kolesterol, øke bulk i avføring, og holder sultfølelsen unna (22). Legg bakken linfrø til yoghurt eller salat øke næringsverdien av din lunsj.

22. Søtpotet

Søte poteter er lastet med vitamin A og C, kalsium magnesium, fosfor, kalium, antioksidanter og andre fytokjemikalier som undertrykke fett celledeling (23). Det bidrar også til å holde deg full lenger. Har kokt eller grillet søtpotet med en klype salt og pepper sammen med en medium porsjon kylling / fisk eller linsesuppe.

23. Ginger

Forskere har etablert at ingefær forbruket øker termogenese, holder sultfølelse i sjakk, og har anti-inflammatorisk og antioksidant virkning (24). Legg ingefær til salat, curry, wraps, wokede grønnsaker / kylling for å gi maten en ekstra zing.

24. Mørk sjokolade

Ja, mørk sjokolade (80% eller mer kakao) også hjelpe deg med å øke termisk effekt av mat og øker metabolismen. Det hjelper til å redusere ekspresjonen av gener som induserer syntesen av fettsyrer, reduserer fordøyelse og absorpsjon av karbohydrater og fett, og øker metthetsfølelse (25). Har et stykke mørk sjokolade innlegg lunsj eller middag for å holde snacks ute unna.

25. Kimchi

Denne fantastiske koreansk gjæret mat positivt påvirker mange forhold knyttet til metabolsk syndrom. Det hjelper til å regulere blodtrykk, synker postprandiale glukosenivå, reduserer fettprosent og inflammasjon (26). Du kan legge til kimchi til sandwich eller salat til lunsj.

Fat Burning Foods Post-Workout

26. Vannmelon

Vannmeloner er rike på karbohydrater, kostfiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Det er en av de beste post-workout mat som det fylles sukker i blodet, men ikke pigg blodsukkernivået. Antioksidantene bidra til å redusere betennelsen og derfor hindrer betennelse-indusert vektøkning (27). Du kan ha fersk vannmelon eller ferskpresset vannmelon juice med litt limesaft.

27. Bær

Bær er rike på vitamin C, antioksidanter, mineraler og kostfiber som bidrar til å redusere betennelse, legge bulk til avføring, regulere blodglukosenivå, og bidra til å gå ned i vekt (28). Ha en kopp jordbær, bringebær eller blåbær juice med melk eller honning etter trening.

28. Apple

Epler er rikt på næringsstoffer som vitamin A og C, fosfor, magnesium, kostfiber, antioksidanter og andre næringsstoffer som bidrar til å oppfange de skadelige oksygenradikaler, senker kolesterol og redusere vekten (29). Har et eple eller legge frukt til din post-workout drink for å fylle opp energien mangel.

Fat Burning Foods før sengetid

29. Melk

Å drikke melk før sengetid kan hjelpe deg å sove bedre og forskning tyder på at melk kan også redusere metabolske sykdommer (30). Å ha et glass varm melk før sengetid vil også hindre deg fra snacking på bearbeidede karbohydrater sent på kvelden.

30. Gurkemeie

Gurkemeie inneholder curcumin, phytonutrient ansvarlig for lys gul farge og distinkt smak av gurkemeie. Curcumin er anti-inflammatorisk natur, og bidrar til å forhindre betennelse-indusert vektøkning (31). Du kan legge gurkemeie til glass melk før sengetid eller legge den til dine suppe, smoothies, juice eller karriretter.

Så det er klart fra denne listen som du ikke trenger å spise noe eksotisk mat å brenne fett verken har du å sulte deg selv. Bare velge mat med omhu og utvikle en vane å lede en sunn livsstil. Og du vil alle bli innstilt. Gi meg beskjed hvis du likte innlegget og ønsker å vite mer om andre matvarer ved å kommentere i feltet under. Lykke til!