Topp 11 hjem rettsmidler for å avlaste trøtt ben og føtter

Avslutte en lang dag med tretthet i bena og føttene har blitt så vanlig i disse dager. Noen ganger kan til og med minimal fysisk aktivitet la bena følelsen sår. Hvis du opplever dette, og er på utkikk etter noen lettelse, denne artikkelen er her for å hjelpe deg. Hold lesing for å vite mer!

Arbeide 9-5 og deretter reiser i den tunge trafikken så lenge for å endelig komme hjem i ett stykke - jeg vet hvor slitsomt det daglige rutine kan få. Hvis du kjører selv å jobbe, vil disse føtter (og ben) være å drepe deg fra all manøvrering du måtte gjøre mellom gasspedalen og bremsen. Det er viktig å lindre denne spenningen fra leggene og føttene og føle deg mer energi til å ta på neste dag.

Hvis du er noen som meg som ikke foretrekker å svelge smertestillende, er den fantastiske hjem rettsmidler jeg har nevnt i denne artikkelen kommer til å være din naturlige smertestillende. La oss først forstå de underliggende årsakene til trette ben og føtter.

Hva er årsaken til trette ben?

Alle av oss ville ha opplevd slitne bein på et tidspunkt i tid. Trette ben og føtter er preget av smerte og ømhet i musklene og føttene. Det kan gjøre walking vanskelig for deg, og setter føttene ned på gulvet kan øke smerte og også utstråle det oppover mot resten av benet. Denne smerten kan være forbundet med mange grunner, blant annet:

• Anstrengelse på grunn av overaktivitet
• Sitter kontinuerlig i lengre perioder
• Ubehagelig fottøy
• Nærings-mangel
• Gikt
• Fedme
• Alderdom

Noen mennesker er utsatt for lider av slitne ben på grunn av arbeidets art, som en som krever langvarig stående. Noen ganger kan repetitive tretthet i bena skyldes en underliggende muskel tilstand. Hvis smertene blir uutholdelige og ikke svarer til noen av de hjemme rettsmidler eller smertestillende, ta kontakt med en spesialist umiddelbart.

Uansett hva årsaken kan være, bena trenger omsorg og riktig oppmerksomhet. Hjem rettsmidler kan gå langt i å holde føttene fri for smerte uten å jag til et apotek. Her er de rettsmidler.

Slik lindrer trette ben og føtter

1. Deep Heat
2. Essensielle oljer
3. Eddik
4. Epsom Salt & Baking Soda Bath
5. Peppermynte te
6. Olje Massasje
7. Ispakke
8. Tørr Børsting
9. Hot Pepper Rubs
10. Raise Your Legs
11. Øvelse For trette ben

Hjem behandlinger for trette ben og føtter

1. Varm For trette ben

Du vil trenge

• Varmt vann
• Et håndkle

Hva du trenger å gjøre

1. Dypp håndkleet i varmt vann og klem ut overflødig vann nøye.
2. Plasser denne håndkle på dine trette ben til den når romtemperatur.
3. Gjenta en gang til.

Hvis du har en oppvarming puten eller en varmeflaske hjemme, kan du bruke det også.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bruk dette rette ved behov.

Hvorfor dette fungerer

Varmen fra den varme vann bidrar til å slappe av slitne muskler i bena og lindre smerten. Det øker også blodtilførselen til området den påføres (1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Eteriske oljer for slitne ben og føtter

Du vil trenge

• En bøtte med varmt vann
• 3 - 4 dråper eukalyptusolje
• 2 dråper peppermynteolje
• 2 dråper nellikolje

Hva du trenger å gjøre

1. Legg essensielle oljer til varmt vann. Du kan bruke hvilken som helst kombinasjon av disse oljene for dette midlet.
2. Sug dine ben og føtter i dette vannet i 10 - 15 minutter.
3. Skyll føttene med rent vann når du er ferdig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette to ganger eller tre ganger i uken, og du vil begynne å føle seg bedre for sikker.

Hvorfor dette fungerer

Eukalyptusolje har smertestillende og spasmolytiske egenskaper som lindre smerten (2). Tilsvarende inneholder nellikolje smertestillende forbindelser (3). Peppermynteolje kan lindre tretthet med sin anti-inflammatoriske egenskaper (4).

Forsiktighet

Pass på at vannet er på en utholdelig temperatur og ikke i tillegg varmt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Eddik

Du vil trenge

• 1 - 2 kopp eplecider eddik
• En kar med varmt vann

Hva du trenger å gjøre

1. Tilsett ACV til varmt vann og suge beina i det i 15 minutter.
2. Fjern bena og vask av eddik.

Også drikker en spiseskje med ACV i et glass varmt vann hver dag i morgen. Du kan legge litt rå honning til dette for smak.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Sug i eddik vann hver alternative dag inntil smerten avtar.

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddik er stor for behandling av foten plager. Det reduserer smerte i stor grad, og hjelper deg å bli kvitt eventuelle bakterier bosatt på føttene dine (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Epsom Salt & Baking Soda Bath for trette ben

Du vil trenge

• En bassenget
• Varmt vann
• 1 ss Epsom salt
• 1 ss bakepulver

Hva du trenger å gjøre

1. Legg nok varmt vann til et basseng slik at hele berørte beinet kan bli dynket i det.
2. Til dette, legger Epsom salt og bakepulver, og bland godt.
3. Bløt affiserte ben (e) i denne i 15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette ved behov.

Hvorfor dette fungerer

Det rette er sikker på å lindre trøtthet veldig snart Epsom salt slapper musklene og detoxifies kroppen (6). Natron har anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere tretthet. Det er også veldig beroligende for huden (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Peppermint Tea

Du vil trenge

• En kar med varmt vann
• 1 - 2 peppermynte te poser
• En kopp varmt vann

Hva du trenger å gjøre

1. Brygge litt peppermynte te ved bløtlegging teposer i en kopp varmt vann i 4 - 5 minutter.
2. Legg dette urtete til kar med varmt vann og suge bena i den.
3. Fortsett å suge i ca 15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Det rette skal gi deg umiddelbar lindring. Gjenta etter behov.

Hvorfor dette fungerer

Peppermynte har både smerte og stress-lindrende egenskaper. Dette er en god erstatning hvis du ikke har noen peppermynteolje tilgjengelig hjemme.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Oil Massage

Du vil trenge

• 2 - 3 spiseskjeer olivenolje
• 2 dråper lavendelolje
• En dråpe av kamille olje (valgfritt)
• En dråpe geraniumolje (valgfritt)

Hva du trenger å gjøre

1. Varm opp olivenoljen lett og legge essensielle oljer til det.
2. Bland godt og massere de berørte ben og føtter med dette. Bruk så mye press som du kan bære.
3. La oljen på over natten.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Olje massasje kan gjentas en gang eller to ganger i uken for å holde smerter i sjakk.

Hvorfor dette fungerer

Olje gnir er effektive i å stimulere blodsirkulasjonen i beina, og dermed lindre smerte og stress i musklene (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ice Pack

Du vil trenge

• Knust is
• En plastpose (fortrinnsvis ziplock-) eller et håndkle

Hva du trenger å gjøre

1. Ta knust is i plastposen eller håndkle og legg det på det berørte området.
2. Massasje det berørte området med ispose ved hjelp av sirkelbevegelser.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bruk en ispose når du føler smerte eller tretthet i bena og føttene.

Hvorfor dette fungerer

Plassere kjøleelementer på trette eller ømme muskler hjelper i lettelser i svelling og smerte ved å lindre nervene (9). Det rette er sikker på å gi deg lindring.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Tørr Børsting

Du vil trenge

En myk stritter kroppen børste

Hva du trenger å gjøre

1. Børst bena, med start fra føttene, går oppover, og deretter mot føttene.
2. Hold penselen i 10 - 15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Dette kan gjentas hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Tørrstryking øker sirkulasjonen. Det strammer også musklene og lindrer dem, og dermed redusere smerte og tretthet (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Hot Pepper Rubs

Du vil trenge

• 2 oz. Oliven olje
• 1 ts tørket cayennepepper

Hva du trenger å gjøre

1. Sug cayennepepper i olivenolje over natten.
2. Bruk en spiseskje eller to av denne oljen å massere slitne ben og føtter.
3. Massasje og gni i noen minutter.
4. La den stå på så lenge som mulig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bruk dette midlet ved behov, helst før du går til sengs.

Hvorfor dette fungerer

Capsaicin er ofte brukt til å behandle smerter på grunn av trøtthet og tretthet. Den genererer varme ved påføringsstedet og lindrer smerte ved å tappe den smerte neurotransmitter som har samlet seg der (11).

Forsiktighet

Vær forsiktig når du bruker denne oljen. Ikke gni øynene hendene etter påføring av olje. Vask hendene grundig med såpe og vann når du er ferdig med olje massasje.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Raise Your Legs

Holde føttene forhøyede bidrar til å fjerne betydelig stress fra bena. Når hjemme, sikrer du sove med bena hevet på en pute. Eksperter advarer om at krysset bena mens du sitter bidrar til beinet tretthet. Så, er de som lider av trette ben anbefalt å unngå dette så mye som mulig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Øvelse for trette ben

En sliten ben kan ikke være klar for trening. Men, en massasje-lignende øvelse med en tennisball eller en kjevle er både forfriskende og beroligende til beina. Rull en pinne eller ball under føttene mens du sitter. Dette bidrar til å slappe muskler og ledd i bena. Du kan også prøve å plukke opp små gjenstander med tærne til å slappe av og roe dine ben og føtter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Disse enkle midler kan bidra til å lindre tretthet og få deg til å føle deg energi i løpet av få timer. Opt for et rettsmiddel avhengig av hvilke ingredienser du har tilgjengelig hjemme. Det er ikke nødvendig å gå til et apotek for noen spesielle kremer eller salver. For å unngå leg tretthet, kan visse tiltak iverksettes som sikrer sterke og sunne beinmuskulaturen. Her er noen tips.

Tips for å hindre trette ben

• Vitamin D - Sørg for å få nok vitamin D gjennom soleksponering eller din diett. Denne tasten vitamin bidrar til å opprettholde sunne ben og muskler, og dens mangel kan føre til tretthet i musklene og også smerter. Hvis vitamin D-nivåer er lave, kan du velge kosttilskudd som vil bidra til å gjenvinne optimale nivåer og få lindring fra kontinuerlig trette ben (12).

• Iført riktig fottøy som vil gi føttene god støtte gjør mye forskjell. Invester i et par gode joggesko, spesielt hvis jobben din innebærer å stå for lengre perioder.

• Tren regelmessig for å holde bein og muskler i optimal helse. Det kan være så enkelt som rask gange hver dag i 30 minutter. Du trenger ikke å anstrenge deg med anstrengende vekttrening øvelser.

• Hvis du er overvektig, vil miste noe av overvekt har en stor innvirkning når det gjelder å holde bena energi. Følge et sunt kosthold og trening regelmessig for å holde vekten i sjakk.

• Unngå å krysse bena i lange perioder.

• Hvis du har en kontorjobb, ta regelmessige pauser for å strekke ut leggmusklene med enkle turer rundt på kontoret forbindelsen.

• Drikke 8 - 10 glass vann hver dag for å sikre sunn sirkulasjon av kroppsvæsker.

Bortsett fra de rettsmidler og tips som er nevnt ovenfor, kan du også velge alternative behandlinger, for eksempel akupressur, for å få lindring fra slitne bein. Les videre for å vite mer om dette.

Akupressur Poeng For trette ben

Sammenlignet med ben og føtter, armer og hender får en sunnere flyt av blod som de er nærmere hjertet. For å bedre blodtilførselen til andre ekstremiteter og lindre tretthet, kan du aktivere visse trykkpunkter i henhold til akupressur, den kinesiske alternativ terapi. Noen av de viktigste akupressur poeng for slitne bein er:

• Milt - 12 (SP - 12) - som ligger i bekkenet, akkurat der låret slutter seg til bagasjerommet

• Blære - 40 (BL - 40) - som ligger bak knærne, i det press på kneledd

• Mage - 36 (ST - 36) - som ligger omtrent fire fingre under kneet cap, omtrent en tomme til høyre for shin bein

Legge press på disse punktene kan stimulere blodsirkulasjonen til bena og lindrer alle tretthet, smerte og muskelkramper. Hvis du ikke er kjent med akupressur, konsultere en spesialist før du prøver dette hjemme.

 Før vi avslutter denne artikkelen, her er noen vanlige spørsmål besvart for deg.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvorfor føler så tunge beina mine?

Når nok blod ikke når beina, kan fallet i nivået av oksygen i området føre dem til å føle seg tung. Noen ganger kan bena også hovne opp. Rikelig fysisk aktivitet vil sikre at ben og føtter får nok blodtilførsel.

Kan redusere ryggsmerter årsaken smerter?

Ja, i noen tilfeller kan det. Når smerten stråler ut fra hoftenervene, det reiser hele veien ned til bena, forårsaker uutholdelig smerte til tider. Hvis du opplever dette regelmessig, er det tilrådelig å oppsøke lege for å sjekke for isjias.

Nå som du vet hvordan å avlaste slitne ben og føtter, hva venter du på? Ditt hjem er den mest komfortable stedet for deg, og med disse tiltakene, kan du behandle dine trette ben med letthet. Gi dem en sjanse, og la oss få vite hvordan de klarte seg. Må gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.