60-dagers Juice Diet for vekttap

Giftstoffer bygge opp i kroppen kan føre til mye helseproblemer - som fedme. Du trenger ikke en lege for å fortelle deg at vektøkning kan føre til diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, leddgikt, pusteproblemer og slag. Du må gå ned i vekt for å leve et sykdomsfritt liv. Så, ta en pause fra usunn mat vaner og helbrede interne systemet ved å gå på en 60-dagers juice diett. Det vil bidra til å skylle ut giftstoffer, redusere betennelse, øke stoffskiftet og forbedre hudens helse. I denne artikkelen vil vi diskutere i detalj hvordan du gjør den 60-dagers juice diett trygt og riktig, juice oppskrifter, helse tips, og mye mer. Så damer, la oss begynne!

Grunnleggende retningslinjer for 60-Day Juice Diet

1. Kontakt lege før du starter 60-dagers juice kosthold, spesielt hvis du er 20 kg overvektig.
2. Utarbeide en handleliste som inneholder grønnsaker, frukt, urter, nøtter og krydder.
3. Gå innkjøp av mat hver 2 - 3 dager.
4. Klipp ut behandlet og usunn mat fra kostholdet ditt.
5. Drikk 2,5 liter juice hver dag.
6. Gjør saft i forholdet 80% grønnsaker og 20% ​​frukt.
7. Drikk juice hver 3 - 4 timer og har totalt 5 porsjoner med juice per dag.
8. Drikk minst 2 liter vann per dag i løpet av juice raskt.
9. Hold deg unna alkohol, rødt kjøtt, energibarer, pakket frukt og grønnsaker juice, melk og brød.
10. Ingen øvelser anbefales for de to første ukene. For de resterende seks uker, kan du gå, sykle, gjør yoga asanas, eller løfte lette vekter.
11. Sjekk vekten din annenhver uke. Fotografere kroppen din før du starter dietten og annenhver uke når du er på diett for å opprettholde en visuell dokument over din fremgang.
12. Opprettholde en journal. Skriv din handlingsplaner, hva som fungerer for deg, veisperringer du står overfor, din fremgang osv

Det er alltid godt å planlegge på forhånd når du bestemmer deg for å gå på 60-dagers juice diett. Dette vil hjelpe deg å holde fokus på din plan for å avgifte kroppen din og sette et punktum til vektøkning problem. Her er en liste over utstyr du bør ha på kjøkkenet til pressing.

Den 60-Day Juice Diet Shopping List

Grønnsaker - gulrot, agurk, selleri, tomat, grønnkål, spinat, rødbeter og flaske gourd. Frukt - Apple, pære, vannmelon, melon, fersken, sitron, lime, grapefrukt, appelsin, kiwi, bringebær og tyttebær. Urter og krydder - koriander, mynte blader, Ceylon kanelpulver, ingefær, Himalaya rosa salt, svart pepper, gurkemeie, frø av bukkehornkløver, karve pulver, og fennikel frø. Nøtter - mandler, valnøtter, macadamia nøtter og pistasjnøtter (alle usaltet).

Nå som du har din kjøkkenutstyr og juicing ingrediensene klare, la oss begynne juicing!

5 Juice oppskrifter for 60-Day Juice Diet

1. Agurk, Kale, og fersken Juice

Visning Størrelse - en kopp, Nødvendig tid - 10 minutter

ingredienser

• ? Kopp hakkede agurk
• En kopp hakkede kale
• 1 medium fersken
• En klype Himalaya rosa salt
• Lime juice

Slik klargjør

1. Kast alle ingrediensene i en juicer eller maleanordning og bland godt.
2. Hell saften i et glass.
3.  Legg til en klype Himalaya rosa salt og en dash av kalk for smak.
4. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Den ydmyke agurk er lav i kalorier og er full av antioksidanter. Det har antidiabetisk og lipidsenkende egenskaper (1).
• Kale bidrar til å senke blodsukkeret poste måltider, og det er også en rik kilde til antioksidanter (2).
• Fersken er rik på polyfenoliske forbindelser og karotenoider som bidrar til å redusere faren for kardiovaskulær sykdom og visse typer kreft (3).

2. Rødbeter, gulrot, og grapefruktjuice

Visning Størrelse - en kopp, Nødvendig tid - 7 - 10 minutter

ingredienser

• ? Kopp hakkede rødbeter
• ⅔ kopp hakket gulrot
• ? Kopp grapefrukt
• Noen mynteblader
• En klype Himalaya rosa salt
• Nykvernet sort pepper

Slik klargjør

1. Kast alle ingrediensene i juicer eller maleanordning og bland godt. 2. Hell saften i et glass og tilsett en klype Himalaya rosa salt og en klype nykvernet sort pepper. 3. Rør godt før drikking.

fordeler

• Rødbeter er lastet med antioksidanter og bidrar til å redusere betennelse, forbedrer hjernefunksjon, og har anti-cancer-egenskaper (4).
• Å drikke gulrotjuice kan bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer (5).
• Grapefrukt hjelpemidler vekttap ved å øke insulin følsomhet (6).
• Mint har en kjølende virkning, hjelpemidler fordøyelsen, og reduserer stress (7).
• Svart pepper hjelpemidler vekttap ved inhibering av fett celleproliferasjon (8).

3. Spinat, selleri og Kiwi Juice

Visning Størrelse - en kopp, Nødvendig tid - 5 - 7 minutter

ingredienser

• En kopp babyen spinat
• ? Kopp hakkede selleri
• ? Kopp kiwi
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste baby spinat, selleri, og kiwi inn i en juicer eller maleanordning og bland godt.
2. Hell saften i et glass.
3. Legg til en klype Himalaya rosa salt og rør godt før du drikker.

fordeler

• Spinat er rik på thylakoids som bidrar til å øke metthetsfølelse nivåer poste måltider, og dermed holde sultfølelsen i sjakk (9).
• Selleri er rik på antioksidanter. Det hjelpemidler vekttap, forbedrer fordøyelse, og roer nervene (10).
• Kiwi er lastet med vitamin C, K, E, og folat samt fytokjemikalier som bidrar til å øke nivåene av kolesterol god og lavere blodtrykk (11).

4. Nutty Tomato, Kale, og fersken Juice

Visning Størrelse - en kopp, Nødvendig tid - 5 - 7 minutter

ingredienser

• ? Kopp tomat
• ? Kopp hakkede kale
• ? Kopp hakkede fersken
• 4 usaltet pistachios
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kast ingrediensene i en maleanordning eller juicer og bland godt.
2. Hell saften i et glass og tilsett en klype Himalaya rosa salt.
3. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Tomater er en rik kilde til vitamin C og E, beta-karotenoider, lykopen, og andre fytokjemikalier som reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom og lavere dårlige kolesterolet og blodtrykket (12).
• Forbruker kale kan bidra til å redusere risikoen for koronar arteriesykdom (13).
• Peaches er rike på kostfiber, vitaminer, mineraler og komplekse karbohydrater. De hjelper til å redusere dårlig kolesterol og beskytte mot hjerte-og karsykdommer og visse typer kreft (14).
• Pistasienøtter er rike på sunt fett, kostfiber, protein, magnesium og kalium. De hjelper til å øke metthetsfølelse, og dermed hjelpe vekttap (15).

5. Flaske gourd, Apple og urter Juice

Visning Størrelse - en kopp, Nødvendig tid - 15 - 20 minutter

ingredienser

• En kopp revet flaske gresskar
• ½ kopp eple
• ? Kopp hakkede koriander
• 1 ss sitronsaft
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Blanch strimlet flaske gourd og kaste den inn i juicer eller blandeanordning.
2. Tilsett hakket eple og hakket koriander og bland godt.
3. Hell saften i et glass og tilsett sitronsaft og en klype Himalaya rosa salt.
4. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Flaske gourd er antidiabetiske, har vanndrivende egenskaper, og hjelper kur gulsott, kolitt og sår (16).
• Epler kan bidra til å redusere risikoen for diabetes og kardiovaskulær sykdom og lavere dårlige kolesterolet (17).
• Koriander bidrar til å øke immunitet, reduserer tretthet, og bidrar til å behandle sår, flatulens, migrene, sår hals, forkjølelse, influensa og (18).
• Sitroner er en god kilde til vitamin C som bidrar til å øke immunforsvaret, lavere dårlige kolesterolet, og redusere fettavleiringer i arteriene (19).

Du har nå en idé om hvordan å forberede juice og legge smak til dem for å gjøre dem mer spiselig. Du kan inkludere eller ekskludere grønnsaker eller frukt i henhold til ditt valg. Du kan også lage din egen oppskrift med mat nevnt i handleliste. La oss finne ut hva din annenhver uke rutine bør være når du er på 60-dagers juice diett.

60 dagers Juice Diet - Uke 1 & 2 daglige rutine

Nyttig Tips - Legg nøtter til frokost og har vann hvis du føler deg sulten i mellom juice måltider.

Bi-Weekly sjekke opp en

• Sjekk vekten din.
• Ta et bilde.

Hvordan du vil føle innen utgangen av uke 1 og 2

Du vil gå gjennom en rekke følelser. Disse to ukene er de tøffeste ukene i 60-dagers juice diett. Men ved utgangen av uke 2, vil du miste vann vekt, vil fordøyelsessystemet fungere, du vil stoppe lider av forstoppelse og ser slankere. Dette vil motivere deg til å gå videre til neste uke. Så, la oss gå videre til uke 3 og 4.

60 dagers Juice Diet - Uke 3 og 4 daglige rutine

Nyttig Tips - Hold deg til yoga hvis du føler vandre anstreng og svekke helsen din mens du er på denne dietten.

Bi-Weekly Sjekk-Up 2

• Sjekk vekten din.
• Ta et bilde.
• Sammenligne din fremgang.

Hvordan du vil føle ved utgangen av Uke 3 og 4

Uke 3 og 4 vil være relativt mindre stressende fordi på denne tiden, vil kroppen og sinnet har justert til den nye rutinen. Som du skal trene, vil du føle deg mer aktiv og mindre stresset. Kroppen begynner å mobilisere fett, og dermed vil du veier mindre og ser tonet. Fremgangen vil oppfordre deg til å gå videre til uke 5.

60 dagers Juice Diet - Uke 5 - Uke 8 daglige rutine

Nyttig Tips - Du kan lage din egen juice oppskrift. Legg forskjellige krydder og urter for å forbedre smaken.

Bi-Weekly Check-Ups 3 & 4

• Sjekk vekten din.
• Ta et bilde.
• Sammenlign vekt og fotografiet med tidligere registrerte data.

Hvordan du vil føle Ved utgangen av uke 8

Ved utgangen av uke 8, vil du merke en stor forskjell i kroppsform, vekt, samt energinivået. Du vil være mer komfortabel i din nye livsstil. Men ikke gi opp ennå - fire dager å gå!

60 dagers Juice Diet - Siste 4 dager Rutine

Nyttig Tips - Du kan ha grønn te i mellom juice måltider på de siste fire dagene av denne dietten plan.

Endelig Check-Up

• Sjekk vekten din.
• Ta et bilde.
• Sammenlign dette bildet med bilde tatt før du startet denne dietten.

Hvordan du vil føle By The End Of Day 60

Ved slutten av den 60. Dagen, vil du se mye annerledes. Bortsett fra å miste vekt, vil du stråle med tillit og lykke. Du vil føle deg lettere, være mer proaktive, og kroppen din vil se tonet og fantastisk. Og jeg er ganske sikker på at du blir nødt til å bytte ut hele garderoben.

Du vil miste mye vekt, men dette kan også føre til mager muskel tap og svekkelse av bein. Derfor bør du ta disse kosttilskudd.

Kosttilskudd for å ta i løpet av 60-dagers juice raskt

• Fiskeolje kosttilskudd - 1000 mg hver annen dag.
• Kalsiumtilskudd - 1000 mg, tre ganger i uken.

Nå er det neste som vil alltid komme til ditt sinn om det er noen risiko knyttet til denne dietten. Her er svaret.

Risiko Of The 60-Day Juice Diet

• Du kan få vekten hvis du ikke har et balansert kosthold etter fullført 60-dagers juice diett.
• Muskler og bein kan bli svak hvis du ikke trener og ikke ta kosttilskudd.

For å unngå disse, må du huske og følge disse punktene som er nevnt nedenfor.

Poeng å huske

• Introdusere fast føde gradvis i kostholdet ditt. Start med å ha en solid måltid, og deretter øker den gradvis til tre solide måltider per dag.

• Måltid bør bestå av proteiner (magert kjøtt, egg, sopp, linser, bønner, etc), komplekse karbohydrater (grønnsaker, frukt, flerkornbrød, etc.), sunt fett (nøtter, olivenolje, ghee, riskliolje, fiskeolje, etc.), og kostfiber (brun ris, frukt, etc.).

• Unngå all bearbeidet og høyt sukker matvarer.

• Ha en bedrager dag i hver 10. Dag, men sørg for å spise ikke mer enn 500 kalorier ekstra. For eksempel, hvis du spiser 1500 kalorier per dag, på din jukse dag, vil du få lov til å spise 2000 kalorier.

• Trene regelmessig. Du kan gjøre en blanding av cardio, styrketrening og vekter. Du kan også spille en sport eller bli med dansetimer.

Begynne å følge vår detalj 60-dagers juice diett for å avgifte kroppen din, gå ned i vekt, og redusere risikoen for livstruende sykdommer. Endre livet ditt i dag!

Hvis du har spørsmål om denne dietten, kan du legge dem i kommentarfeltet nedenfor.