Kostholdsplanen for 500 kalorier for vekttap - Hva skal inkluderes til frokost, lunsj og middag?

I disse dager er det ulike dietter som er tatt hensyn til vekttap, og hjelpe deg å kaste de ekstra pounds. En 500 kalori diett er en slik diett plan. Det kan hjelpe deg å miste opptil 6 pounds i en uke. Denne dietten hjelper også hindre diverse andre helseproblemer som er forbundet med fedme.

Hver kvinne krever 1500 til 2000 kalorier på en dag, mens for menn antallet er 2000 til 2500 kalorier om dagen. En 500 kalori diett er langt under disse daglige kaloribehov. Et annet navn for 500 kalori diett er 'svært lav kalori' diett. Vanligvis denne dietten er for de som er veldig overvektige og har en kroppsmasseindeks over 30. Men hvis denne dietten er gjort under veiledning av en profesjonell helsetjenester ekspert, kan noen gi det en sjanse.

Det anbefales at hver diett plan bør overvåkes og godt balansert med en ekspert eller ernæringsfysiolog. Den grunnleggende 500 kalorier diett vekttap plan som vil hjelpe deg er angitt nedenfor.

500 kalorier per dag vekttap plan

1. Frokost:

• Ingen solid frokost er lov, når du er på en 500 calorie diett.
• En typisk 500 kalori diett frokost kan ha 8 unser koffeinfri te eller skummet melk.
• For søtningsstoffer, bruke sakkarin eller stevia.
• Du bør bare spise lav kalori frukter som meloner, appelsiner, grapefrukt eller druer.
• Prøv også å unngå å spise frokostblanding eller brød, og ikke glem å drikke mye vann, som det er svært viktig at du holder deg hydrert.

2. Lunsj:

• For lunsj også, unngå å spise korn eller brød.
• Lunsj kan inkludere grønnsaksuppe laget med kål, spinat, brokkoli, eller noen grønne grønnsaker.
• Liten mengde kokt kylling eller fisk kan også spises.
• Ingen oljer eller salatdressing er tillatt, i stedet kan du spise rå grønnsaker salat med litt sitronsaft.
• Drikk minst 16 dl vann til lunsj.

3. Middag:

• Middag vil bli noe som ligner på lunsj.
• Rå grønnsaker salater, supper og liten mengde kylling eller fisk bør være ting på tallerkenen din.
• Igjen, ikke glem å drikke vann.

Det er fullt mulig at du vil få sultfølelse i løpet av dagen som det er i utgangspunktet en sulteforing. Men ved å dele dine 500 kalorier i små snacks, kan du lette sultfølelse. Små snacks kan omfatte fersk juice uten sukker, noen peanøtter, selleri eller noen unbuttered popcorns.

Er det noen risiko som er knyttet til denne planen vekttap på 500 kalorier om dagen, som du bør huske på før du velger denne dietten. De er som følger:

1. Næringsmangel:

Hvis du kutter kalorier i kostholdet ditt vil du sikkert kutte noen essensielle næringsstoffer også, som kreves av kroppen din. Det er mulig at du kan ha forstoppelse, diaré eller noen andre fordøyelsesproblemer på grunn av ernæringsmessige mangel.

2. Spiseforstyrrelser:

Siden denne dietten er ikke en balansert en, er det mulig at du kan støte på noen spiseforstyrrelse. Det betyr at du kan utvikle noen matvaner slik som de sett i anoreksi eller bulimi.

3. Ketose:

Som vi vet, er en 500 kalori diett en sult diett. Noen ganger, mens du blir fratatt den nødvendige mengden av næringsstoffer, begynner kroppen å bruke lagret fett for å produsere energi. Og som fett er brent, utvikler ketose. Skjønt, på kort sikt er det ikke et alvorlig problem, men utvikler av ketose kan føre til nyrestein, gikt eller organsvikt. Ketose kan ganske enkelt bli detektert gjennom et basisk urinprøve.

4. Andre alvorlige problemer:

En 500 kalori diett kan også resultere i noen andre alvorlige problemer også, som høyt kolesterol som øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt. Det øker også faren for osteoporose og kreft.

Det anbefales at voksne med anemi, nyreproblemer, lavt blodtrykk, hjerteproblemer, mageproblemer eller som er over 50 år, bør strengt unngå å velge for denne dietten. Selv gravide eller ammende kvinner eller barn under 18 år bør unngå å gå for denne dietten.