Hvordan miste vekt ved å oppnå optimal ketose

Ketose Vekttap

Først av alt hva er ketose? Du har prøvd alle de “sunne” måter å gå ned i vekt, og du mistet mye vekt også. Men du er ikke ennå på målet ditt og hva du prøver ikke ut til å virke lenger. Du spiser riktig, er du trener, og du drikker mye vann. Nå hva annet kan du gjøre?

Når du er på et platå, må du trekke ut de store kanonene for å hjelpe deg å miste vekt. Ketogen diett er en av de magiske triks som kan sette kroppen tilbake i gir og hoppe starte vekttap igjen.

Normalt bruker kroppen vår karbohydrater som vi forbruker for å få energi for vanlige kroppsfunksjoner. Men når vi er på en diett, produserer kroppen vår energi molekyler som kalles ketoner fra fett i kroppen vår. Denne prosessen med å brenne mye fett for å produsere disse ketoner kalles ketose. Denne metoden for vekttap er mest effektive fordi du ikke mister mye muskelmasse, og i stedet mister mer fett i løpet av kort tid.

Ketogen diett Vekttap:

Ketogen diett Måltider i et nøtteskall:

Kunsten å sette kroppen vår inn i ketose-modus er å unngå alle kilder til karbohydrater fra ris, korn, søtsaker, poteter og alle de stivelsesholdige matvarer. Du trenger å konsumere en kontrollert mengde proteiner som egg, kjøtt osv, men du bør ikke overdrive det som overflødig protein inntaket vil pigge insulinnivå også. En måte å føle deg mett raskt er ved inntak av høy mengde av fet mat, som å bruke store mengder smør i kjøtt eller grønnsaker. Siden du ikke spiser stivelse og forbruker mindre mengde proteiner, dette vil ikke gjøre deg opp i vekt, men i stedet vil få deg til å føle fyldigere. Du kan også spise visse grønnsaker som inneholder færre karbohydrater for å holde sulten i kontroll. Mer fett forbruk vil sørge for at du spiser mindre og dermed reduserer protein og karbohydratinntak og dermed setter kroppen i optimal ketose.

Siden denne dietten roter rundt med kroppens normale funksjon, må du overvåke keton kroppen nivåer ved hjelp av en Urinanalyse for ketonlegemer (som er utgangspunktet strippe du tisse på, noe som endrer farge i henhold til ketonlegemer stede i urinen).

Hvordan du går om det?

Du begynner dietten med en to ukers induksjon fase ved å forbruke mindre enn 20gms karbohydrater per dag. Du kan fortsette denne fasen til du er innenfor 10kg målvekten. Du kan føle deg ør i denne fasen som er ganske vanlig. Når du er innenfor 10kg målvekten, kan du begynne å øke inntaket karbohydrater ved 5gm løpet av hver uke til du når målet ditt i vekt. Du må unngå koffein, alkohol og andre sukkerholdige drikker som de vil øke insulin nivåer, og dermed redusere produksjonen av ketonlegemer. Du bør drikke mye vann som ketose ofte fører til dehydrering, så du trenger å drikke mer vann enn du noen gang gjorde. Prøv å drikke et glass vann før hvert måltid for å få deg til å føle fyldigere.

Hva er keton diett godkjent mat?

1. Kjøtt:

Du kan konsumere en kontrollert mengde kjøtt i løpet av denne ketogen diett, som kjøtt inneholder færre mengder karbohydrater. I denne dietten, må du forbruke både fet og mager kutt, som for mye fet kutt kan øke kolesterolnivået. Du kan konsumere alle typer kjøtt fra fet kutt av storfekjøtt og svinekjøtt til magert kylling og kalkunbryst. En annen beste ketose vennlig mat er fisk som sardiner som har færre karbohydrater og pakke alle de essensielle næringsstoffer.

2. Olje:

Forbruker oljer som olivenolje, rapsolje, solsikkeolje og kokosolje er en del av keton diett siden disse oljene er høy i fett og er ofte hjertet sunt sammen med å være et fast innslag i denne dietten.

3. Grønnsaker:

Grønnsaker som salat, brokkoli, asparges, agurk, oliven, paprika og artisjokker og ikke-søte grønnsaker som løk, neper, rosenkål, asparges og squash er akseptert, mens stivelsesholdige grønnsaker som poteter, gulrøtter, erter etc. Skal unngås.

4. Dairy:

Selv meieri er viktig del av denne dietten, siden de inneholder færre karbohydrater og er rikere på fett, bør visse melkeprodukter som melk inntas i moderate mengder som det naturlige sukkeret til stede i det kan vandre insulin nivåer også. Den aksepterte meieri inkluderer smør, fløte, rømme og ost.

Kjenner risikoen:

Les grundig på diett. Pass på at du ikke har type - 1 diabetes, lever- eller nyrerelaterte sykdommer før du starter denne dietten. Det beste er å gå til legen din og be ham om råd, og også prøve å få en fullstendig sjekk opp gjort før ketose for vekttap.

Image kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8