Hvordan miste lårfett

Hun ser varmt i shorts. Og du holde lurer på når vil du bli kvitt dine torden lårene slik at du kan idretten en bikini. Du har prøvd hver diett under solen, men sta fett på lår synes ikke å rikke.

Hva er årsaken bak torden lår, et problem at de fleste unge kvinner kamp? Vel, det kan være et resultat av hormonell ubalanse, feil kosthold, gener, mangel på aktivitet, graviditet eller en kombinasjon av alle.

Så, hva kan du gjøre for å få en tonet lår? Den beste motgift er å øke aktivitetsnivået. Forskning har vist at aktive mennesker er mindre utsatt for sykdommer og fysisk aktivitet bremser aldrings (1), (2).

Hvis du er clueless om hvordan du skal gå om det, er vi her for å hjelpe. I denne artikkelen har vi listet opp de øvelser som vil hjelpe deg å brenne lår fett og bygge mager muskel. Da kan vi gå videre til hva du bør spise og den livsstilen du bør følge for å opprettholde en generell sunn vekt.

Først, la oss komme til roten av problemet.

Hvorfor fett akkumuleres i lårene

Primært fett blir deponert i lårene på grunn av de kvinnelige hormoner. Hvis du har en unormal menstruasjonssyklus eller erfaring ubehagelig blødning, er det sannsynligvis fordi enten østrogen eller progesteron blir under-produsert eller overprodusert. Disse hormonene er produsert i eggstokkene, og fettceller akkumulerer når det er en ubalanse i hormonnivåene.

Slim Lår Test

Hvordan vet du om du har ekstra flab i lårene, eller hvis det er alt i hodet ditt? Enkel! Gjør en slank lår test hjemme. Her er hvordan du kan gjøre det.

Knip lårene. Hvis du kan få tak i en god mengde vev, betyr det at lårmusklene er dekket med for mye fettvev. Du kan også bruke en feit måle caliper å vite hvor mye fett har samlet seg i lårene. Hvis kroppen fett er mer enn 25% i forhold til andre komponenter, er det på tide du miste de ekstra pounds.

Hvordan å miste vekt Fra Lår

1. Øvelser for slanke lår
2. Kosthold
3. Slå din livsstil Rundt
4. Spørsmål og svar

1. Øvelser for slanke lår

En. Leg Up

Dette er en god lår øvelse. Det vil hjelpe deg å kaste fett fra underkroppen.

Steps

• Legg deg ned på gulvet mot taket.
• Hold håndflatene på siden som vender mot gulvet og slappe av.
• Løft begge beina på om en 30-graders vinkel fra bakken.
• Hold i fem sekunder. Sakte bringe bena ned til gulvet.
• Gjenta dette 10 ganger.

B. Leg Stretch

Dette tøyningsøvelser vil sikre riktig blodsirkulasjon. Du kan føle det så snart du gjøre minst tre sett.

Steps

• Sitt oppreist med bena sammen og strukket.
• Sakte bevege bena fra hverandre så langt du kan.
• Nå puster inn når du bøyer retten til å røre tærne på høyre fot med begge hendene.
• Prøv å røre knærne med hodet. Slapp av og hold i 5 sekunder.
• Sakte løfter hodet opp og ta hendene på hver side av bekken. Pust ut mens du gjør det.
• Gjør dette for venstre side.
• Gjenta dette 10 ganger.

C. Air Sykling

En effektiv måte å miste fett fra lårene. Air sykling også tar seg av bekken og kneledd.

Steps

• Ligg på ryggen og ansiktet taket.
• Løft bena opp til 90 grader.
• Begynne å bevege bena som om du sykler i retning fremover.
• Gjør dette i 1 minutt og deretter sakte legge ned bena og slappe av.
• Flytte bena opp til 90 grader og begynne luft sykling i bakover i 1 minutt.
• Gjenta sett 5 ganger.

D. Lunges

Lunges er den perfekte trening for innsiden av lårene. De tar også vare på setemusklene og hjelpe felle noen ekstra pounds fra setet også.

Steps

• Stå rett med føttene ca 3 centimeter fra hverandre.
• Hold lette vekter.
• Skritt fremover med høyre ben og bøy venstre ben for å komme til en “foreslår” posisjon.
• Gjør dette med venstre ben.
• Gjenta sett 10 ganger.

E. Trace alfabeter

Steps

• Legg deg ned på ryggen og ansiktet taket.
• Løft høyre benet rett opp og begynne å spore AZ med det.
• Gjør dette med venstre ben også.
• Puste og slappe av i mellom.

F. Table Top Cross Over

Denne øvelsen vil hjelpe deg å miste fett fra ytre og indre lår.

Steps

• Legg deg ned på ryggen og ansiktet taket.
• Løft kroppen opp ved å støtte din kroppsvekt med dine lemmer, og skaper en “table” form.
• Løft høyre ben opp. Samtidig øke din venstre hånd og berøre tærne på høyre fot.
• Gjenta det samme for venstre ben.
• Gjenta dette for 20 ganger.

Her er en video for å veilede deg:

G. Scissor Kick

Dette vil fungere lårene og setemusklene og tone dem også.

Steps

• Ligg rett på matten, holde opp hodet ved å plassere håndflatene av hånden bak hodet.
• Løft beinet sakte og holde begge bena rett.
• Nå vertikalt flytte dem fra hverandre, bringe dem sammen, og igjen flytte dem fra hverandre.
• Gjenta 15 ganger på hvert bein.

H. Knebøy

Gjør dette bare når du har mistet en god mengde fett fra lårene. Denne øvelsen bidrar til å bygge muskler. Uten å miste fett, hvis du bygge muskler, du kan faktisk ende opp med å gjøre lårene ser større.

Steps

• Stå med skuldrene avslappet og bena fra hverandre. Peke tærne utover.
• Hold overkroppen rett, puster inn og sakte senke setet til du kommer til en sittestilling.
• Hold i ca 5-10 sekunder.
• Gjenta dette 10 ganger.

Hvis få tynne bein er det du hadde drømt om, vil dette være din siste stopp. Ta en titt på disse!

Disse 7 rettsmidler er alt du trenger for De slanke hofter og lår! 12 Effektive øvelser for tonet Lårene 23 Lår øvelser for sterke ben 9 Spennende Asanas som vil tone på innsiden av lårene I løpet av noen dager

Jeg. Hjerte-øvelser

Kardiovaskulære øvelser kan være svært effektive i slanking lårene. Disse inkluderer å trene på cardio utstyr som en stasjonær sykkel, tredemølle, ellipsetrener, etc. En halv time cardio i minst fem dager i uken hjelper mye på slanking ned underkroppen og opprettholde en sunn kroppsvekt.

J. Løping

Kjører Slims ned lårene og omforme bena. Det er en effektiv øvelse for folk med store lårmusklene som det reduserer størrelsen på musklene ved å redusere overflødig fett. Endurance kjører med lite eller ingen stigning kan trimme ned lårene. Hvis det viser seg vanskelig, kan du også bruke en ellipsetrener med liten eller ingen motstand. Sørg for at du opprettholde riktig holdning på elliptiske trener for å minske belastningen på quadriceps (forsiden av lår), og dermed hindre låret størrelse fra å gå opp. Kjører på en skråning bør betraktes som det kan brenne flere kalorier enn å kjøre på et flatt underlag.

K. Aerobic øvelser

Aerobic øvelser hjelpe i å brenne fett på innsiden av lårene og resten av kroppen også. Visse øvelser som trappetrinn klatring, rask gange, løping og dans øke hjertefrekvensen og trene lårmusklene. Derfor gjør det et poeng å føye på aerobic øvelser i minst 45 minutter hver dag i fem dager i uken.

L. Motstandstrening

Du kan slå til styrketrening etter at du har mistet noe vekt fra lårene for å gjøre dem godt definert. Ofte hender det at etter å miste vekt, lårene og leggene mangler skikkelig form. Styrketrening er den beste løsningen på dette problemet. Et program for styrketrening gjør lårmusklene hardere, sterkere og mer definert. Det hindrer også lårmusklene fra å få større i størrelse. Vekter bør holdes moderat lys for å hindre at lårmusklene fra å bli større. De med svært responsive muskler (mesomorphs) bør unngå slike øvelser som sine lårmusklene er allerede godt tonet.

M. Abduction Machine

Bortføring maskiner finnes i de fleste treningssentre, og de fokuserer på å trene på innsiden av lårene. Du kan starte med å plassere på innsiden av lårene på polstret spaker og føttene på fotbrettet. Sørg for at det er nok motstand til å gjøre Abduktoren brenne. Klemme bena sammen, hold og strekker seg ut til startposisjon. Tre sett med 20 repetisjoner bør utføres.

N. Fettsuging

Du kan vurdere fettsuging hvis alle dine anstrengelser for å fjerne overdreven lår fett opphopning har mislyktes. Det innebærer fjerning av fett under huden med en kanyle og vakuum. Imidlertid kan denne prosedyren bare utføres på veltrente personer som har sta fett og ikke de som er overvektige.

Å miste lår fett, har du å tape generelle kroppsfett. Fysisk aktivitet målrettet for lår slanking bør støttes av sunn mat.

I neste avsnitt skal vi diskutere hva du bør spise og unngå å redusere lår fett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Diet

Et sunt kosthold er en viktig faktor i å miste vekt og opprettholde en sunn og tonet kroppen, inkludert lårene. Derfor så langt som kosten er bekymret, bør du ta hensyn til følgende punkter.

• Forbruke kalorifattig mat

For å gå ned i vekt effektivt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Derfor er en lav-kalori diett med lav-kalori mat anbefales, som begrenser det daglige inntaket av kalorier til 1200 - 1500 kalorier. Dette kan oppnås ved å begrense forbruket av fete matvarer til 35 - 50 gram per dag, noe som vil gi 20% til 30% av det daglige kaloribehov.

Bortsett fra dette, rundt 180 til 270 gram komplekse karbohydrater, som hele korn, grønnsaker og frukt, bør inntas, som vil oppfylle 45% til 65% av kalori behov for dagen. Lav-fett proteiner som fjærfe, kjøtt og fisk bør også bli spist. Det anbefales å spise 50% til 95% av lav-fett proteiner. Dette vil gi 15% til 25% av kaloriinntaket for dagen.

• Eliminer sukker

Vi har alle en svakhet for søtsaker, men det er disse desserter som gjør det vanskelig å kaste de ekstra pounds. Brus, energidrikker, juice, etc. Har et høyt innhold av sukker i dem, og derfor bør unngås. I stedet, drikke mye vann som det fjerner giftstoffer fra kroppen din, transporterer næringsstoffer til cellene, og gir et fuktig miljø som trengs av kroppens vev.

Grønn te er også en utmerket kilde til antioksidanter med minimal kalorier. Den inneholder ti ganger mer polyfenoler enn grønnsaker, og dermed beskytter cellene fra frie radikaler. Dermed vil en kopp usøtet grønn te er et flott alternativ.

Frisk frukt juice (uten sukker eller kunstig søtningsmiddel) er også en flott mulighet til å gi kroppen din med de essensielle næringsstoffer og hydrat det uten å få ekstra pounds på grunn av tilsatt sukker.

Unngå å spise kaker, bakverk, sjokolade og godteri eller selv om du gjør, ikke overspise. Pass på at du trener neste morgen.

• Telle karbohydrater

De tre viktige makronæringsstoffer som kreves av kroppen vår er fett, proteiner og karbohydrater. Derfor vil kutte karbohydrater helt fra kostholdet ditt gjør noe bra. En minimumsmengde av karbohydrater er nødvendig for kroppen å fungere normalt. Spis brun eller upolert ris, hånd banket ris, multigrain mel, multigrain kjeks, brød og frokostblandinger. Hvis du legger smør til kjeks eller sukker i skål med frokostblanding og tror at du spiser sunt, du tar feil. I dette tilfellet er det sukker og smør gjør karbohydrater som du spiser ser dårlig, ikke karbohydrater selv!

Last ned en kalori telling app og holde orden på karbohydrater som du forbruker daglig. Det vil også gi deg en god idé om hvor mye karbohydrater du bør spise hver dag, og hvor mye du faktisk forbruker.

Hemmeligheten for å miste vekt ligger ofte i å bo glade og opprettholde fred i sinnet. En travel hverdag ikke gir deg det privilegiet. Men det er på tide å ta kontroll over tankene dine. Endre livsstil og kreve all den lykke som du fortjener. Her er hva du kan gjøre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Slå din livsstil Rundt

• Hvil deg

Vi har en tendens til å hope seg opp mye fett når vi overarbeid vår kropp eller sinn. Riktig hvile er sterkt anbefalt for kvinner som ønsker å miste lår fett eller vekt generelt. Mindre enn 7 timer søvn kan gjøre deg opp i vekt (3). Også, hvis du har vært trener, trenger kroppen å forbrenne fett og bygge muskler. Muskel bygging skjer når du sover, og ikke når du trener. Så, damer, få en god natts søvn.

• Spille en sport

Jeg er med deg hvis du er tenkning-“Jeg har ikke tid til spill!” Men tro meg, spille noen sport minst tre ganger i uken vil hjelpe deg på mange måter. Det kan være å spille hente med hunden din eller spille fotball med pjokk i tillegg! Adrenalinet og de gode hormonene vil hjelpe deg å miste vekt og holde sultfølelse i sjakk. Ditt sinn vil slutte å bekymre deg hele tiden, vil du også få en god søvn om natten, og dermed vil du være aktiv hele dagen på jobb.

• Plukk opp en hobby

Begynne å gjøre ting som du liker best. Ditt sinn er mer avslappet og rolig når du gjør ting som gjør deg lykkelig. Lykkelige hormoner gjøre mye mer godt enn du kan forestille deg (4). Den mindre stress du tar, jo mer vekt du taper, og jo mer selvsikker blir du.

• Ta en tur / sykkel / Airplane

Prøv og ta ut tid for fotturer, sykling, eller reiser til steder som du alltid ønsket å. Vandring og sykling vil hjelpe deg tone lårmusklene, og reiser vil hjelpe deg å se steder og mennesker som vil åpne opp en ny verden for deg. Nå må du vite at både fysisk og mental trening er nødvendig for å miste den totale vekten, som til slutt vil hjelpe deg å få slanke lår.

• Gå lett på alkohol

Alkohol er brutt ned til sukker. Overflødig sukker blir lagret i kroppen som fett. Derfor er det bedre å enten unngå alkohol eller å drikke i moderation.Losing vekt fra bestemte områder, spesielt lårene, er ganske en oppoverbakke oppgave. Derfor bør du være tålmodig og fokusert på hva du ønsker å oppnå. Du må gi deg selv nok tid før du 'flaunt' slanke og tonet lår. Du må være realistisk i å sette mål etter å ha tatt i betraktning kroppen fett, genetiske makeup, og dagens nivå av kroppsfett.

• Bli med i grupper som fremmer Fitness

Hvor vi er, avhenger mye av de menneskene vi henge med. For å gå ned i vekt, må du være rundt mennesker med samme mål eller mennesker som har mistet vekt. Dette vil inspirere deg og gjøre deg mer bevisst på sunne vaner. Etter hvert vil du innlemme de vaner i livet ditt. Og jeg satser, vil du våkne opp og være stolt av hvordan lårene og hele kroppen ser ut.

Å miste lår fett kan være utfordrende. Men med riktig trening, kosthold og livsstil endringer kan du gjøre oppdraget lykkes, slik at du trygt kan bære noen antrekk. Men hei, ikke skyve det til i morgen. Start i dag, få trenere ut og gjøre øvelsene oppført her hjemme.

Viktigst, jeg foreslår at du får en foreløpig kropp sjekke opp gjort og snakke med legen din for å vite årsaken til overflødig lår fett.

Beste ønsker!

Har du spørsmål? Sjekk ut disse ofte stilte spørsmål ved våre lesere. Hvis du fortsatt ikke har funnet et svar, må du gjerne spørre oss i kommentarfeltet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvordan kan jeg miste lår fett uten å få muskler?

Gjør øvelsene nevnt ovenfor, med unntak av knebøy og utfall. Start alltid med å gjøre noen strekkøvelser og deretter gå videre til øvelsene.

Hvordan kan jeg tone lårene mine?

Tone lårene bare etter å ha mistet fett. Gjør lunges, side lunges, stående på tvers av spark, knebøy, og styrken trene lårene å tone dem opp.

Jeg har fått mye vekt under svangerskapet. Vil disse øvelsene hjelpe meg å redusere vekten også?

Ja sikkert! Ikke begynne å gjøre alle øvelsene på en gang. Det kan skade musklene dine. Start med å gjøre varme-ups, turgåing, og frihånd øvelser. Så, etter en uke, kan du begynne å innlemme de aktivitetene som er nevnt ovenfor, en om gangen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen