- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita - Inverted, Karani - gjør; Uttales As - vip-par-ee-tah bil-AHN-ee.
Den Viparita Karani er en mild inversjon og kalles også Inverted Lake Pose eller bena opp veggen positur. Det har anti-aging effekt på kroppen din, bortsett fra en rekke andre helsefordeler. Noen hinduistiske skrifter oppgir at Viparita Karani ikke bare reduserer rynker, men også holder både alderdom og død i sjakk. Dette asana, å være en styrkende positur, gjør at blodet å sirkulere til alle deler av kroppen. Derfor hjelper det lindrer bare om noen sykdom.
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis. Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 5 til 15 minutter Repetisjon: Ingen strekninger: Front torso, baksiden av nakke, rygg ben
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Å være en restorative positur, mange mennesker liker å bruke rekvisitter som supplerer, puter og brettet tepper mens du gjør dette asana. Hold en rekvisitt av ditt valg ved siden av deg mens du gjør dette asana. Deretter følger du disse trinnene.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som nybegynner kan du finne det vanskelig å få justeringen rett i denne positur. For dette, må du puster slik at hodene på dine lår bein er fast presset mot veggen. Dette vil bidra til å frigjøre rygg, mage og lyske. Du må forestille innånding ned gjennom torso, og presser hodet på lår bein nær veggen. Som du puster ut hver gang, la lår bein trykke hardere på veggen og overkroppen trekke bort fra veggen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvis du har nok plass, kan du spre bena i et bredt 'V' når de er mot veggen. Dette vil øke strekk i lysken og lårene. Alternativt, for å øke strekningen, bøye knærne og røre sålene sammen. Skyv ytterkantene av føttene ned og ta med hæler nærmere bekkenet. Presse hendene mot toppen av innsiden av lårene for å øke strekk i lysken.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordelene med Viparita Karani.
En. Angst
B. Gikt
C. Fordøyelsesproblemer
D. Hodepine
E. Høyt og lavt blodtrykk
F. Søvnløshet
G. Migrene
H. Mild depresjon
Jeg. Respiratoriske plager
J. Urinveier
K. Åreknuter
L. Menstruasjons kramper
M. Premenstruelt syndrom
N. Overgangsalder
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana er en energigivende inversjon som avlaster ryggraden, føtter, ben, og nervesystemet. Det bringer forsiktig kroppen i en tilstand av fullstendig avslapning. Uansett nivå av erfaring, kan enhver yoga student gjøre dette asana. Det sies at når du tar litt fri i dag for å reversere fremover bevegelser skuespill, gjør, og utføre, kroppen og hjernen går inn i en tilstand av ren bevissthet. Dette gjør at tankene til å gå inn i en tilstand av dyp meditasjon. Det beroliger også hjernen og gjør det mer selvbevisst.
Det er på grunn av disse beroligende fordelene som dette asana er vanligvis gjort på slutten av yoga regime, rett før kroppen går inn i shavasana. Men dette asana kan også utføres i praksis uavhengig av hverandre, og ikke som en del av en rutine.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana SETU Bandha Sarvangasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Shavasana Sitting Pranayama
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvis du legger dette asana til din vanlige treningsprogram, ditt sinn, kropp og ånd er sikker på å være avslappet og restaurert. Dette asana umiddelbart løfter humøret etter en lang og slitsom dag, spesielt hvis du har vært på føttene hele dagen. Alt du trenger er fem minutter - du vil bli overrasket over hvor denne enkle asana vil energi deg!