Hvordan gjøre Vasisthasana og hva er fordelene sine

Vasistha - Velstående, Asana - Pose; Uttales As - vah-sish-TAHS-anna

Vasistha var en av de mest respekterte helgener blant Saptarishis (syv seere). Han var også en av de viktigste forfatterne av Mandala 7. Vasistha hadde en ku som heter Kamadhenu. Denne guddommelige ku innvilget Vasistha noe han ba om, og derfor ble han utrolig rik. Dette asana er en drivkraft for helse, og derfor er oppkalt etter Vasistha.

Alt du trenger å vite om Vasisthasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Vasisthasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med The Side Plank Pose
7. Vitenskapen bak den Vasisthasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder på hver side Repetisjon: Når på hver side Strekker: håndledd, baksiden av bena Styrker: armer, håndledd, Legs, Navel

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Vasisthasana

1. For å begynne denne asana, starte med Plank Pose eller Phalakasana.

1. Forsiktig skifte vekten på høyre side fra armen til fots.

1. Sving venstre arm og venstre fot over og hvile venstre fot på høyre fot som venstre arm hviler på hoften.

1. Plasser din høyre hånd litt foran skulderen, og ikke under. Sørg for at håndflaten trykkes mot gulvet, og armen er helt rett.

1. Pust inn og øke din venstre arm slik at den er vinkelrett på gulvet. La fingrene peker mot taket.

1. Som du holder posere for noen sekunder, slår blikket til hevet armen og se på fingertuppene

1. Pust ut og senk armen slik at den hviler på hoften.

1. Kom tilbake til planken positur. Pust inn, og som du puster ut, gjenta denne positur på din venstre side.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Hvis du har en alvorlig albue, håndledd eller skulderskade, må du unngå dette positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å balansere deg selv når du er i asana. Disse tipsene vil hjelpe deg å gjøre det.

1. Hold den nederste kneet. Dette vil gi deg den støtten du trenger for å bygge styrke i kjernen og armer.

1. Ikke stable føttene over hverandre. Plassere dem litt fra hverandre, slik at den ytre kant av den høyre og den indre kant av venstre fot er på gulvet.

1. Hvis du fast trykk gjennom hånden, vil du føle deg lettere i overkroppen.

1. Klem bena sammen slik at de er engasjert og sterk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endring

For å ta dette asana til det neste nivå, løfte benet plassert på toppen slik at det er vinkelrett på gulvet. Ved hjelp av armen som er strukket ut, hekte fingrene på din stortå, og trekk benet opp før det er i en 90-graders vinkel til gulvet. Dette vil øke strekningen og gjøre positur mer intense.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Side Plank Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Vasisthasana.

1. Det gjør bena, magen og armene sterke.

1. Den strekker seg ikke bare håndleddene, men gjør dem sterke også.

1. Baksiden av bena får en god strekk.

1. Følelsen av balanse er forbedret med denne asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Vasisthasana

Når du praktiserer dette asana, tankene dine er rolig og uten stress. Men mens du er avstressende, armer og skuldre er å bygge styrke gjennom denne asana. Dette asana er også kalt en arm Balance Pose.

Dette asana er en kraftig asana som også hjelper deg å utvikle indre styrke. Husk å justere kroppen din perfekt når du antar at dette asana. Plasser føttene over hverandre. Når du bruker støtte fra veggen for å praktisere denne asana, vil du forstå hvordan vekten av kroppen er distribuert mens du er i denne asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør en side planke positur, hva venter du på? Dette asana engasjerer hele kroppen. Mens det er å trekke, skyve, og toning skjer internt, la ditt sinn og kropp roe ned, slik at det gjenspeiler eksternt.