The 1000 Calorie Diet Plan for vekttap

Hvis skinny jeans har blitt forvist til en avsidesliggende hjørne av garderoben din, er det på tide å ta opp 1000 kalori diett plan og miste uønsket flab.

1000 kalori diett plan er egnet for kvinner som er liten innrammet, og ikke trene ofte. I denne lav-kalori diett plan, er dieters lov til å ta totalt 1000 kalorier mat per dag for å gå ned i vekt raskt i en kort tidsrom.

Begrunnelsen for 1000 kalori diett plan er at den drastisk reduksjon av kaloriinntak fører til vekttap, med liten eller ingen fysisk aktivitet. 1000 kalori plan genererer energi knapphet på 500 til 1000 kalorier og bidrar til å forbrenne ca 8% fett.

Advarsel: Du må oppsøke lege eller en kostholdsekspert for å vite om denne dietten plan passer din kropp.

Kvinner som veier mer enn 165 pounds og de som leder et aktivt liv bør ta minst 1200 kalorier per dag. Også, hvis du ønsker for langsiktig vekttap, er den 1000 kalori diett ikke passer for deg. Hvis du har en komplisert sykehistorie eller lider av spiseforstyrrelser, bør du kontakte legen din før du starter denne dietten rutine. Det er mange faktorer som avgjør hvilken diett plan er hensiktsmessig for hver enkelt av oss. Faktorer som alder, nåværende vekt, bein helse, muskel helse, medisinsk historie, mental helse, genetikk, etc. Spille en viktig rolle mens bestemme apt diett diagram for hver enkelt.

1000 Calorie Diet Fakta

1. 1000 Calorie Diet Chart
2. Video - Expert Snakker om 1000 Calorie Diet
3. Hva du skal spise
4. Hva du ikke bør spise
5. 1000 Calorie Diet Recipe

• Salat Taco med yoghurt saus
• Deilige Vegan Ribbons Salad

1. Rollen av øvelsen når du er på 1000 Calorie Diet
2. Fordeler med 1000 Calorie Diet
3. Bivirkninger av 1000 Calorie Diet
4. Dos & Dont er
5. Spørsmål og svar

1. 1000 Calorie Diet Chart

Disse prøve 1000 kalori diett menyer vil hjelpe deg å planlegge måltider og kaloriinntak per dag. Du kan ta andre kalorifattig mat, men pass på at du ikke overskrider 1000 kalori grensen. Hvis du er usikker, ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog.

• Variant 1

Totale kaloriinntaket - 1008

Nyttig Tips - Du kan også ha grønn te i morgen i stedet for en detox drink. Grønn te har 0 kalorier og er rik på antioksidanter. Det er bra for huden din og fordøyelsessystemet.

• Variasjon 2

Totale kaloriinntaket - 1024

• Variasjon 3

Totale kaloriinntaket - 1050

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Video - Expert Snakker Om 1000 Calorie Diet

I denne videoen snakker Stylecraze in-house diett ekspert om 1000 kalori diett. Hun gir et fullstendig bilde av hva som er bra for Kosten som ønsker å prøve 1000 kaloriinntak. Se denne videoen for å vite mer:

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Hva å spise

1000 kalori diett fokuserer på mindre og hyppige måltider samt å senke inntaket av fett, sukker og karbohydrater. Alkohol er strengt forbudt, men diett brus og svart kaffe kan tas i moderering. Kraftig trening anbefales ikke som det er lite energi igjen for noen øvelse på grunn av lavt kaloriinntak. Utvalget av matvarer bør gjøres veldig nøye slik at et sunt kosthold meny er satt sammen for å få de ønskede resultater.

• 1000 kaloriinntak plan bør inkludere matvarer som er rike på vitamin B, proteiner, og fibre som normalt finnes i hvete mat og enzymer.

• Dietten krever en reduksjon i hele mat typer som karbohydrater eller trans-fett som kroppen din trenger næring for å forbedre den generelle helsen.

• Kalsium kan inkluderes ved å ta lav-fett meieriprodukter og grønne grønnsaker. Frukt og grønnsaker bør ikke ignoreres.

• Frukter som appelsiner, cantaloupe, kiwi, pærer, jordbær, og en rekke andre bær som tilbyr minimal kalorier kan brukes i salater.

• Grønne grønnsaker som spinat, selleri, squash, brokkoli og artisjokker er rike på vitaminer og mineraler i tillegg til å være lav kalori ingredienser.

• En enkelt porsjon av kål inneholder bare 35 kalorier, men er ganske rik på ernæringsfiber.

• Bortsett fra dette, grønnsaker som agurk, selleri, og miljøvennlige paprika har høyt vanninnhold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Hva du ikke bør spise

Her er listen over matvarer du bør absolutt unngå når du er på 1000 kalori diett:

• Fett og oljer - Kokosolje, jordnøttolje, valnøttolje, palmeolje, avokado olje, smult og annen animalsk fett olje, smør, peanøttsmør, mandelsmør, cashew smør, ost, fløte ost, og ghee.

• Frø og nøtter - hasselnøtter, cashewnøtter, vannmelon frø, valnøtter, pinjekjerner, revet kokos, peanøtter, paranøtter, pistasj, og Chia frø.

• Tørr Frukt - datoer, svisker, tørkede rips, aprikoser, fiken og tyttebær.

• Frukt, grønnsaker og belgfrukter - avokado, mango, litchi, Chiku, vaniljesaus eple, potet, mais, Lima bønner, og soyabønner.

• Proteiner - oksekjøtt, svinekjøtt, lam og tofu.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. 1000 Calorie Diet Recipe

Du kan kontrollere kaloriinntaket per dag, men det betyr ikke at du må spise kjedelig mat. Gjør din daglige mat spennende og velsmakende ved hjelp av den samme ol'grønnsaker, kjøtt og krydder tilgjengelig i supermarkedet, men med en vri.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

1. Salat Taco med yoghurt saus

Hva trenger du

• 2 ferske salatblad
• 1-2 agurk
• 1-2 agurk
• 1 - 2 røde og gule paprika
• 1 tomat
• 1-2 kyllingbryst uten skinn
• 1-2 ss sitronsaft
• 1-2 jalapeno
• 100g yoghurt
• En håndfull koriander
• 1 ts chiliflak
• En klype salt
• En klype pepper

Slik klargjør

1. Krydre skinn kyllingbryst med salt og pepper og kok det.

1. Makulere kokt kyllingbryst.

1. Riv agurken.

1. Julienne paprika og skjær tomat.

1. Skjær jalapeno.

1. Ta 100g yoghurt i en middels stor bolle.

1. Tilsett revet agurk, en klype salt og chiliflak. Bland godt.

1. Vask salatbladene.

1. Plasser skiver tomater på salatbladene.

1. Tilsett kyllingstrimler.

1. Tilsett litt salt og sort pepper om nødvendig.

1. Tilsett paprika og jalapenos.

1. Sett en sjenerøs porsjon yoghurt saus på toppen.

1. Til slutt legger noen koriander / korianderblader.

vegetarisk alternativ

Hvis du er vegetarianer, i stedet for kylling, kan du legge gulrøtter, wokede brokkolibuketter, og knappen sopp.

fordeler

Den skinn kyllingbryst er lav i kalorier, en god kilde til protein, jern og flerumettet fett. Agurker er super lav i kalorier. De er en god kilde til vitamin C og A, magnesium, jern, kalsium og potassium.Tomatoes er en god kilde for vitamin C, A og B6, magnesium, jern og kalsium. De er også rik på fiber og ha anti-kreft properties.The fargerike paprikaene er rike på vitamin C og A, kalium, kostfiber, og mineraler som magnesium, kalium og jern. Salatblader er en god kilde til vitamin A og C, jern, kalsium, magnesium og kalium. Yoghurt er en god kilde til gode tarmbakterier som hjelper på fordøyelsen. Koriander eller koriander inneholder store mengder av vitaminene A, C og B6, kostfiber, kalsium, magnesium og jern. Jalapenos er en god kilde for vitamin C, B6, og A. Svart pepper er en god kilde for jern, kalsium, magnesium, og vitamin B6.

Derfor anbefaler vi denne oppskriften

Denne oppskriften er velsmakende, lett å lage og er lav i kalorier. Grønnsaker gi deg vitaminer, mineraler og kostfiber. Yoghurten støtter fordøyelsessystemet. Du kan også gjøre dette for alle i familien til lunsj (pass på at noen av dine familiemedlemmer er ikke allergisk mot noen av grønnsaker). Du kan spise dette på kontoret uten noe oppstyr, eller du kan slappe av på ditt hjem og knaske på denne kalorifattig mat mens du leser en bok.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Delicious Vegan Ribbons Salat

Hva trenger du

• 1 squash
• En gulrot
• 1 tomat
• En håndfull av spinat
• En spiseskje av sesamolje
• Saften av en halv sitron
• Noen korianderblader
• En klype salt og sort pepper

Slik klargjør

1. Skrell squash og gulrot i tynne bånd.

1. Julienne tomat.

1. Omtrent hogge en håndfull av spinat.

1. Gjør salat dressing ved å legge sesamolje og sitronsaft i en egen bolle og slå blandingen.

1. Tilsett litt salt og pepper til salatdressing. Bland godt.

1. Legg salat dressing til grønnsaker.

1. Bland godt å belegge dressing jevnt fordelt over de grønnsaker.

1. Pynt med koriander blader.

Non-Vegetarisk Alternative

Du kan legge til 2 - 3 tynne skiver av kalkun bacon til denne salaten.

fordeler

Squash er en lav-kalori mat, som er en god kilde for vitaminer C, B6, og A. Det har 0% kolesterol og har en god mengde kalium, magnesium, kostfiber, og jern. Gulrøtter er meget rik på vitamin A, kalium, magnesium og kostfiber. De inneholder også 0% kolesterol. Tomater er en god kilde for vitamin C, A og B6, magnesium, jern, kalsium, og fiber, og har anti-kreft egenskaper. Spinat har en god mengde vitaminer A, C og B6. Det er også en god kilde til magnesium, jern, kalium, kalsium og kostfiber. Sesamolje har 0% kolesterol og er en veldig god kilde til flerumettet fett. Sitronsaft er en rik kilde til vitamin C og B6, jern, kalsium, magnesium og kalium. Koriander inneholder store mengder av vitaminene A, C og B6, kostfiber, kalsium, magnesium og jern.

Derfor anbefaler vi denne oppskriften

Dette vegansk salat er ikke bare kalorier, men også morsomt og enkelt å lage. Det er deilig i smak og kan spises enten til lunsj eller middag. Du kan legge til andre grønnsaker etter eget valg. Squash og gulrot bånd vil definitivt appellere til barna, og det er også en god måte å gjøre dem spise litt sunn mat!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Rolle Of Exercise Når På 1000 Calorie Diet

Trene er en sunn vane. Men den 1000 kalori diett en lav-kalori diett plan for deg å miste vekt raskt. Streng trener er ikke anbefalt for nå. Du kan gå på middels tempo turer. Du kan også gjøre noen strekkøvelser for å holde musklene aktive og opprettholde blodsirkulasjonen. Du kan oppleve svakhet som du forbruker langt mindre kalorier enn hva du vanligvis gjør. Du vil forverre denne tilstanden ytterligere ved å gjøre strenge treningsøkter. Det er bedre å begynne å jobbe ut etter at du har stoppet 1000 kalori diett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Fordeler av 1000 Calorie Diet

• 1000 kalori diett anses nyttig når det kommer til å brenne kalorier på en rask hastighet som det er et lavt kaloriinntak. Denne dietten er ganske apt hvis du har tenkt å miste noen få pounds raskt, eller ønsker å legge til rette for en lengre sikt vekttap plan.

• Dessuten prøven meny med denne dietten plan gir god ernæring samtidig kalorier til et minimum samtidig.

• Denne dietten streker først og fremst på forbruket av frukt og grønnsaker som de har få kalorier og høyt innhold av vann og fiber, som gir en følelse av fylde og hindre deg fra overspising.

• Den er enkel og lett å følge, oppfordrer spise sunt, kan du kaste noen ekstra pounds, og øker selvtilliten din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Bivirkninger av 1000 Calorie Diet

• Som det er en lav kalori diett, mangler det i visse viktige næringsstoffer som gir energi til kroppen. Kalorier er behov for ulike aktiviteter som gåing, løping, sove, og selv for fordøyelsen, og en slik drastisk reduksjon i kalorier er ikke et sunt alternativ.

• På grunn av mangel på næring, kan denne dietten forårsake indre skader på kroppen i form av dehydrering, tap i muskelmasse, mangel på energi, lavere hjertefrekvens, håravfall, og svakere negler.

• Den drastiske kutt i kalorier senker stoffskiftet. En lavere metabolsk rate resulterer i hurtigere vektøkning når den kaloriinntak økes i fremtiden.

• Denne dietten er egnet for kvinner som har en liten ramme og anses ikke egnet for menn. Dessuten kan det være potensielt farlig for dem som har godt bygget eller atletisk kropp.

• Sult er en annen dårlig effekt av denne dietten. Utmattelse som følge av kosthold kan gjøre deg utsatt for skader.

• Det kan føre til tretthet, tap av konsentrasjon, og gjøre deg humørsyk.

• Det kan føre til søvnløshet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Dos & don'ts

La oss nå ta en titt på noen vanlige spørsmål.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Spørsmål og svar

• Jeg er en ammende mor. Er 1000 kalori diett riktig for meg?

Mens du ammer, er det ikke tilrådelig å gå på en lav-kalori diett. Du bør rådføre deg med lege eller kostholdsekspert for å vite om du kan gå på en lav-kalori diett så snart.

• Hva magre proteiner kan jeg ha mens på 1000 kalori diett?

Du kan ha skinn kylling, kalkun, fisk, sjampinjonger og linser. Unngå bønner, tofu, biff og svinekjøtt.

• Jeg veier 250 lbs, og ønsker å gå ned i vekt raskt. Kan jeg gå på 1000 kalori diett for en måned?

Ulike instanser har ulike behov. Avhengig av din kroppstype, metabolic rate, genetikk, alder og medisinsk historie, må du følge en diett som ikke vil skade kroppen din på lang sikt. Trene er et sunt alternativ til å begynne med. Hvis du sulte deg selv, i stedet for å miste vekt, vil du få vekt! Søke legens råd, slik at kaloriinntaket reduseres gradvis.

• Kan jeg gå ned i vekt uten å trene hvis jeg er på 1000 kalori diett?

Siden 1000 kalori diett har måten mindre kalorier enn hva du skal normalt inntak, kan du stort sett gjøre uten trener. Jeg anbefaler deg å gjøre noen strekk og middels tempo går for å holde blodsirkulasjonen riktig og opprettholde muskelstyrke.

• Kan jeg ha en jukse dag mens på 1000 kalori diett?

Ja det kan du. Pass på at du spiser i mindre porsjoner. Dette vil hjelpe deg neste dag. Hvis du spiser ca 2000 kalorier (eller mer), og den neste dagen du ønsker å faste, det er ikke et alternativ, og anbefales ikke i det hele tatt. En gang i uken, kan du ha litt mer enn 1000 kalorier, sier 1300 - 1400 kalorier. Opphever effekten ved å stikke til kosthold og drikke grønn te minst to ganger om dagen for de neste to dagene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

1000 kalori diett er en god måte å bli kvitt noen få pounds, hvis legen din eller kostholdsekspert råder deg til å gjøre det. Å miste vekt bør ikke gjøre deg sulte. Sultende er en uvitenskapelig måte å gå ned i vekt. Over tid, i stedet for å miste vekt, vil du få dobbelt vekten. Rådfør deg alltid med lege eller kostholdsekspert for å få en sakkyndig uttalelse. 1000 kalori diett er en lav-kalori diett og er apt for kortsiktig vekttap mål. Hvis du har spørsmål eller forslag, kan du kommentere i kommentarfeltet. Hurra for god helse!