Hvordan gjøre Ustrasana og Hva er fordelene sine

Ustrasana, er Ushtrasana eller Camel Pose en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRAS - Camel, Asana - Pose; Uttales som OOS-TRAHS-anna

Dette asana, populært kalt Camel Pose, er et mellomliggende nivå bakover bend. USTRAS betyr kamel på sanskrit, og dette utgjør ligner en kamel. Det er kjent for å åpne opp hjertet chakra og øke styrke og fleksibilitet. Dette asana er også ofte referert til som Ushtrasana.

Alt du trenger å vite om Camel Pose

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Ustrasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordelene med Ustrasana
7. Vitenskapen bak den Ustrasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en utrolig skjev i ryggen. Det må praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke klarer tid til en treningsøkt i morgen, vil en kveld yoga rutine også gjøre underverker for deg.

Dette asana må praktiseres når magen og tarmene er tomme. Sørg for at du har hatt dine måltider minst fire til seks timer før trening.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: mage, lår, brystkasse, ankler, femoris Quadriceps muskel, lyske, psoas store muskel, hals, hele forsiden av kroppen Styrker: Back

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Ustrasana

1. Begynn asana av knelende på matten og plassere hendene på hoftene.

1. Du må sørge for at dine knær og skuldre er i samme linje, og fotsålene er vendt mot taket.

1. Pust, og trekke halebenet i mot din pubis. Du må føle trekk ved navlen.

1. Mens du gjør det, bøy ryggen. Skyv håndflatene over føttene og rett ut armene.

1. Hold nakken i en nøytral posisjon. Det bør ikke bli anstrengt.

1. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder før du slipper positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Det er best å praktisere denne asana under tilsyn av en yoga instruktør. Hvis du har en rygg eller nakke skade, eller hvis du lider av enten lavt eller høyt blodtrykk, er det best å unngå dette asana. De som lider av søvnløshet eller migrene må unngå dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Når du starter, kan det være vanskelig å nå for dine føtter med hendene, uten å forårsake en belastning i ryggen eller nakken. Du kan slå tærne, og heve hælene. Hvis du fortsatt ikke kan strekke seg etter bena, bruk en trekloss og plasserer begge hendene på dem.

Pass på at du ikke holder dette utgjør mer enn 20 sekunder når du er nybegynner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Å utdype positur, er ta på lår, legger og indre føttene mens du er i positur alt du trenger å gjøre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Ustrasana (Camel Pose)

1. Dette asana bidrar til å forbedre fordøyelsen som det massasje indre organer.

1. Det åpner opp bryst og frontale deler av torso.

1. Det styrker ryggen og skuldrene.

1. Det bidrar til å lindre smerter i korsryggen.

1. Det gjør ryggraden mer fleksible og hjelper også på betterment av din holdning.

1. Det lindrer menstruasjons ubehag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Ustrasana

Dette asana er en fantastisk strekning. Det fungerer mot å åpne opp foran kroppen og samtidig åpne din pectoral muskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst og buk. Så, i utgangspunktet, hele frontal-regionen og på sidene av kroppen vår bli involvert i denne asana.

Det er også sakte, men sikkert, fungerer på sirkulasjons, respiratoriske, lymfatisk, skjelett, endokrine, og fordøyelsessystemet i kroppen. Enten du lider av diabetes, astma, skjoldbruskkjertelen, parathyroid, spondylitt, eller bronkitt, fungerer denne asana som terapi på dem alle. Leger anbefaler også denne asana til folk som er overvektige eller har problemer med nyrene eller reproduktive systemer. Det er også sagt å helbrede kolitt, forstoppelse, og dyspepsi.

Kundalini strøm av yoga mener at dette asana kan åpne og vekke hjerte chakra.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Akkurat som kamel overlever under ekstreme forhold i ørkenen, dette asana, hvis praktisert regelmessig, kan hjelpe deg å overvinne ekstremiteter som livet kaster på deg, det være seg fysisk eller mentalt.