Hvordan gjøre Urdhva Mukha Svanasana og Hva er fordelene sine

Urdhva Mukha Svanasana eller oppover Facing Dog Pose er en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - oppover, Mukha - Face, Svana- Dog, Asana - Pose; Uttales As - OORD-vah MOO-Kah svon-AHS-anna

Dette asana er oppkalt Urdhva Mukha Svanasana, bokstavelig oversatt til Oppover Facing Dog Pose fordi den ligner en hund som strekker seg oppover. Dette asana er kjent som fetter av Bhujangasana eller Cobra Pose fordi det er ganske lik den. Disse to backbends er blant de enkleste yoga backbends og er vanligvis utført som en del av Surya Namaskar.

Alt du trenger å vite om Urdhva Mukha Svanasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre oppover Facing Dog Pose
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Endringer
6. Fordelene av den oppadgående Facing Dog
7. Vitenskapen bak den Urdhva Mukha Svanasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 15 til 30 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Skuldre, mage, bryst, lunger Styrker: Arms, virvelsøylen, håndledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre oppover Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Ligg flatt på bakken med magen mot gulvet. Føttene skal peke nedover, og armene må plasseres ved siden av kroppen din.

2. Kaste albuene forsiktig. Plasser håndflatene ved siden av laveste rib.

3. Pust. Trykk hendene på matten som du forsiktig løfter knærne, hoftene og overkroppen utenfor matten. Din kroppsvekt må være spredt over toppen av føttene og håndflatene.

4. Se fremover, litt vippe hodet bakover.

5. Sørg for at håndleddene er i samme linje som skuldrene, og at halsen ikke er over strukket.

6. Hold posere for noen sekunder. Pust ut og slipp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Du må unngå dette asana hvis du lider av følgende:

1. Tilbake skader 2. Karpaltunnelsyndrom 3. Hodepine 4. Pregnancy

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være en tendens til å henge på skuldrene når du kommer inn i denne positur, slik at skuldrene er nær øret, og halsen sniker seg ut som en skilpadde. Du må huske på at skuldrene må trekkes tilbake og forlenget ned som du trekker skulderbladene mot halebenet. Hvis du ikke kan gjøre det bevisst, bruke blokkene til å hvile hendene. Skulderbladene vil automatisk være på plass.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

For å utdype strekningen og øke din styrke, må du trykke på føttene mer fast mot gulvet. Dette vil bidra til å løfte din sternum og skyv den frem. For dette, må du presse føttene fra baksiden av knærne, gjennom kalver, og alle i hele føttene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med oppover mot Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Dette er noen fantastiske fordeler av Urdhva Mukha Svanasana.

1. Det hjelper å strekke samt styrke ryggen, og dermed lindre lavere ryggsmerter.

2. Armene og håndleddene blir styrket når kroppsvekten hviler på dem.

3. Dette asana bidrar til å forbedre kroppsholdning.

4. Abdominale organer blir stimulert. Derfor er fordøyelsen forbedres.

5. Lunger, skuldre og bryst er strukket, og rumpeballene er autorisert opp.

6. Praktisere denne asana bidrar til å lindre isjias, depresjon og tretthet. Det hjelper også kurere astma.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Urdhva Mukha Svanasana

Dette asana bidrar til å gjøre ryggraden mer smidig og åpne opp igjen i alle retninger. Det hjelper også å strekke den fremre delen av lårene og hip flexors. Håndleddene blir styrket, og de har en tendens til å bli mer fleksibel. Med vanlig praksis, har denne positur muligheten til å åpne opp brystkasse fullt, og også bidrar til å øke din utholdenhet, slik at du puster til full kapasitet. Alt dette gjør denne asana ideelt for idrettsutøvere og sports.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bhujangasana SETU Bandhasana Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Tadasana Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hunder er menneskets beste venn faktisk! De er trofaste følgesvenner, og de lærer deg så mye. Som kunne fortelle at den måten de strekke kan være så gunstig? Den menneskelige rase har så mye å lære fra dyreriket. Men først må vi lære å være snillere mot dem. Jeg glemte å nevne at dette asana vil gjøre deg mer medfølende også.