10 enkle danser for å hjelpe deg å miste vekt enkelt

Lyst til å se slank og elegant? Er trening og slanking ikke er din kopp te? Leter du etter en enkel og effektiv prosess som kutter ned de ekstra pounds? Hvis ja, så må du definitivt prøve deg på dans.

Dans er en kunstform gått ned av våre forfedre som har utviklet seg med tiden. Først og fremst brukes til å fortelle historier, uttrykke følelser eller som en handling av religiøse ritualer, har dans nå flyttet på å utdype beveger seg i tandem med komplekse rytmer og beats, et sosialt tidsfordriv, en form for underholdning, og selv som en øvelse rutine.

Ifølge en undersøkelse publisert av The American Council of Exercise, helseeksperter og treningsspesialist enstemmig enige om at dans har utviklet seg til en form for trening for vekttap og fysisk form, og de også godkjenne dansebaserte øvelser som en voksende trend. En time av dans sies å brenne 400 kalorier, som er den samme som svømming eller sykler, i tillegg til en rekke andre fordeler, for eksempel forbedret kolesterolnivå, lavere hjertefrekvens og lavere blodtrykk.

Vanlig dans effektivt kan føre til en langsommere puls, lavere blodtrykk; forbedre kolesterolnivået og brenne fett, alle tegn på en effektiv og sunn vekttap. Les videre for å vite hvorfor du bør danse til tap.

Ulike danseformer for å gå ned i vekt

Dans trening blir stadig mer populært i disse dager. Det finnes mange former for dans som kan bidra til å redusere vekten. Det er en fantastisk form for mosjon og er effektiv i å brenne kalorier. Regelmessig trening kan bli kjedelig og monotont og dermed dans vises som en behagelig og morsomt alternativ. Men du må velge riktig type dans avhengig av kroppens struktur, styrke og utholdenhet. Noen danseformer er mer anstrengende enn andre, og du må være forsiktig i å velge den rette til å få maksimale resultater.

1. Freestyle

Denne danseformen gjør det mulig å bevege seg fritt uten å bry seg om dansetrinn eller kroppsbevegelser. Dette er den enkleste av alle danseformer og kan praktiseres av alle aldersgrupper. Bortsett fra forårsaker vekttap, det gjør også kroppen mer fleksibel. Denne danseformen kan utføres på alle typer høy musikk, og du kan øke tempoet ved å danse allikevel du liker. Beats skal være rask å øke opp energinivået og erter deg å danse non-stop. Denne dansen skal praktiseres hver dag i 30 minutter for å gå ned i vekt. Du kan danse alene eller med en gruppe som elsker dundrende, fartsfylt musikk. Det vil være en fantastisk opplevelse å nyte denne danseformen i en gruppe.

2. Hip Hop

Hip hop er en urban, gate form for dans som er mest populære i nattklubber. Den rask rekkefølge av bevegelser som er involvert i denne dansen øvelser hele kroppen. Det er en høy energi trening som er bra for både nybegynnere og veteraner. Det har fått dette navnet på grunn av det faktum at det foregår i hofter og midje, og dermed bidrar til å stramme og tone dine magemuskler. Dans mens du ser på en video eller på en klubb i en time vil gjøre deg i stand til å brenne rundt 250 kalorier.

3. Hip Hop Abs

Denne danseformen bruker strengt dansetrinn til å forme og tone magemuskler så det er ingen grunn til å ligge på gulvet og gjøre crunches. Dette innebærer isolasjon øvelser i kombinasjon med en intens cardio trening for å gjøre deg miste fett og bygge en sterk six pack. Kvinner har større fordel å kutte ned de ekstra pounds i abs og se pen. Hip hop abs skal være ferdig i to til tre dager i uken.

4. Cabaret / magen dans

Dette er en eksotisk kunstform som hjelper tone problemområder som hofter, rygg og magemuskler. Også kjent som “Raks sharki”, innebærer dette skjemaet for langsom og kontrollert isometriske bevegelser som bidrar til å opprettholde fleksibilitet og bedre blodsirkulasjonen. Risting magen eller lavere kroppen forbrenner kalorier og bidrar til å forme opp baken. I tillegg brenner det også lår og magefett. Ved å styrke musklene og bedre holdning, det hindrer ryggsmerter som ofte er et hinder for å trene. Fordi det er en lav innvirkning danseformen, er det mindre stressende å knoklene i føttene enn andre øvelser og dermed forbedrer bentetthet. En time med magedans kan brenne opptil 300 kalorier. Selv om det ikke er en aerobic trening kan det utgjøre en del av en trening diett. Dette kan praktiseres ved å se videoer eller bli spesielle dansekurs tilbys av treningssentre og dansestudioer. Cabaret øker fleksibiliteten og egnethet av kroppen din.

5. Salsa

Denne intrikate og spennende latinamerikansk danseformen har nylig fått enorme popularitet i nattklubber og dansestudioer. Det har hentet inspirasjon fra dansestiler Combia, bomba og merengue musikk blant andre. Salsa består i utgangspunktet av et mønster av seks trinnene danset over åtte tilfeller av musikk sammen med flere svinger og danses side til side. En time med salsa dansetrinn får deg til å brenne en imponerende 420 kalorier. Derfor er det et godt valg for et vekttap program.

6. Zumba

Zumba inneholder salsa, rumba, merengue og hip hop flytter til forårsake bevegelse og dermed gi deg en cardio trening. Zumba klasser tilbys av mange kjedetreningssentre over hele landet og har som mål å få folk til å nyte mens du trener samtidig. Ingen partner er nødvendig for denne type dans. De fleste av trinnene er enkle og isolere armer, mage og ben for å styrke. Dette aerobic trening er bra for generell fitness. Du er nødt til å nyte resultatene som du nyte dans. Dette er en av de mest krevende dansestiler over hele verden for sin bekvemmelighet i stil og utgang. Zumba klasser tilbys også på DVD. For best resultat, bør zumba trening gjøres minst 2 til 3 dager i uken.

7. Jazzercise

Grunnlagt i 1969, er det en av de eldste danseformer, som i utgangspunktet kombinerer jazzdans og styrketrening for å tone musklene og brenne kalorier samtidig. Det bygger muskler under trening gjennom bruk av vektstenger og manualer. Bortsett fra disse, innebærer det noen klassiske pilates og yoga bevegelser som forlenger musklene mens cardio boksing trekk gi en aerobic trening. Ifølge Jazzercise nettside, denne treningen gjør at du kan brenne opptil 600 kalorier på en time. Det bør gjøres to til tre ganger i uken for å gå ned i vekt effektivt.

8. Ballet

Ballet blir ofte sett på som en saktegående og lav effekt danseformen, men det spiller en stor rolle i å forme kroppen din. Faktisk er denne danseformer krever mye fleksibilitet og det faktisk krever styrke og presisjon til å utføre de fleste ballett posisjoner og bevegelser. Den langsomme tempoet og holdning som kreves i ballett er veldig mye som ligner på Pilates. Den langsomme og kontrollerte bevegelser bidra til å bygge lange og magre muskler. Noen ballett bevegelser er sammenlignbare med visse gym øvelser. Bevegelsene føre til strekke og forlenge av muskler, og dermed gi deg en full body workout. Konsentrasjon vil øke fleksibiliteten i dine kroppsdeler, og bidra til å brenne fett innskudd som gjør at du ser fett.

9. Pole Dans

Denne danseformen vises kanskje ikke effektiv for de fleste av oss. Men du vil bli overrasket over å vite at klatring og rotere på en stang øker fleksibiliteten og hjelper deg å brenne ned noen kalorier. En pole dance på 30 minutter tilsvarer 20 minutter i et treningsstudio. Du kan prøve pole dancing å gå ned i vekt, tone musklene og forme kroppen din.

10. African Dance

Det er en morsom danseform som vanligvis innebærer en kombinasjon av moderne og tradisjonelle afrikanske danseformer og er ekstremt aerobic. Det introduserer noen god musikk og kultur, og er egnet for nybegynnere så vel som erfarne dansere.

Hvordan Dancing resulterer i vekttap

1. Gå ned i vekt på en Dance Studio

Det er en vanlig misforståelse at dansekurs er for barn, men hvis du slår på TV og surfe gjennom kanalene du er nødt til å komme over dans reality show med voksne, noen av dem til og med mødre og fedre til tenåringer. Det er åpenbart at du kommer til å finne dansestudioer i byen din rettet mot voksne som vurderer disse fantastiske dansere på TV lærer sine trekk sted. Ta opp dansetimer og miste litt vekt som dans som aerobic utnytter alle deler av kroppen for å gi deg en komplett treningsøkt. En enkel jazz eller hip hop rutine kan effektivt forbrenne rundt 300 kalorier og samtidig trene alle muskelgrupper. Det beste med å ta opp dansekurs er at du ikke trenger å være i stand til å danse, faktisk, du betaler en ekspert for å effektivt lære deg.

2. Ideelle Dance Rutiner for Weight Loss

Dessverre har indisk klassisk dans lite å tilby i form av vekttap, fokuserte hovedsakelig på hånden og benbevegelser og ansiktsuttrykk, er du nødt til å bli skuffet hvis du er ute etter vekttap. Effektive dans rutiner for vekttap er hovedsakelig ballroom dans som Tango, Jazz, Cha-cha og Pasa Doble eller gatedanseformer som salsa og hip hop. Disse høye energidanserutiner kan sammenlignes med en intens treningsøkt på treningsstudioet og ofte gir de samme resultatene. Ball dans være en vektbærende aktivitet brenner effektivt kalorier, øker bentetthet og arbeider alle muskler i kroppen.

3. Dance For Weight Loss At Home

For mange av oss ideen om å danse i en gruppe ville være pinlig rett og slett fordi vi ikke har gjort det før. Så hvis du er patologisk sjenert og rødmer rød ved tanken på dans i grupper, er det ingen grunn til å gi opp på dans for å gå ned i vekt. Bare låse deg inn på rommet ditt, sette på din favoritt dans spor og flytte til beats.

Dans Vs Andre vekttap metoder

Vanlige vekttap løsninger trener på helsestudio, vekttap dietter, vekttap kosttilskudd og piller. Dans slår effektivt alle disse andre vekttap metoder. For de av oss som er lett lei eller ikke idrettslig anlagt, trene på treningsstudio kan være en tidkrevende og vanskelig oppgave. I forhold til å trene på treningsstudio, kan dans være morsomt selv når du lytter til fengende musikk og bevege kroppen.

Vekttap dietter, i de fleste tilfeller, dessverre bety sulter kroppen din og kan føre til svakhet, hodepine og konstant følelse av sult der som med dans du bare brenne av kalorier du forbruker. Vekttap kosttilskudd og piller kommer med sin del av uheldige bivirkninger mens med dans de eneste bivirkningene er positivitet det tilfører i det daglige liv.

En viktig ting som du må huske på er de klærne du mens dans. Sats på løse skjorter og bukser som gjør at du føler deg komfortabel. Konsultere familien din lege før du starter noe arbeid ute vil være til stor hjelp for helsen. Så de som er villige til å svette det bedre bære din danseskoene!