Topp 7 Gentle Yoga Poses Du kan prøve akkurat nå

Tror du at du ikke er fleksibel nok? Så, hei, bli med i klubben. En rekke faktorer påvirker fleksibilitet, og hvis du unngår yoga fordi du mangler det, det er bare dårskap.

Hele poenget med yoga er å løsne stive muskler og bli flytende. Så, hvordan gjør det fornuftig å unngå yoga?

Ikke. I stedet prøver Lett Yoga, en enkel metode som varmer opp spente muskler. Start med følgende 7 Gentle Yoga positurer. Fortsett.

Før det, la oss først lære om Gentle Yoga.

Hva er skånsom Yoga?

Tro mot sitt navn, er Lett Yoga en jevn og beroligende prosess som fokuserer på pusten og tuning i kroppen. I Lett Yoga, konsentrere deg på å strekke kroppen og stilling tankene dine i stedet for å vise styrke, fleksibilitet, eller ønsker å brenne kalorier.

Lett Yoga handler om å bli kjent med kroppen din i stedet for bare å prøve å sette beinet bak hodet. Når du er forsiktig med måten du håndterer ting, føles det bedre, ikke sant? Det samme gjelder for kroppen din.

Hver dag, er kroppen din satt gjennom mye og lider slitasje. Junk food og forurensning bare gjøre det verre. Lett Yoga fungerer som en balsam for alle disse problemene. Derfor er praksisen bra for alle, og ikke bare for gravide kvinner og eldre mennesker.

Lett Yoga innebærer følelsen kroppen din som den beveger seg og bygge en sunn sjel som kan styre kroppen. I hver positur, vil du føle lykke og likevekt. Så, mens du er på det, nyte positur uten å bekymre deg tid eller konkurranse.

Her er noen positurer som vil hjelpe deg å forstå konseptet bedre. Ta en titt.

Gentle Yoga Poses

1. Virabhadrasana II (II kriger Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Upavistha Konasana (Sittende Angle Pose)
4. Ananda Balasana (Lykksalig baby Pose)
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Liggende Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Liggende Bound Angle Pose)

1. Virabhadrasana II (II kriger Pose)

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose er oppkalt etter den store mytiske krigeren Virabhadra, som ble opprettet av Herren Shiva. Positur er en representasjon av den indre kriger innenfor hver av oss. Virabhadrasana II er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler: Virabhadrasana II strekker dine ankler, føtter og ben. Det åpner lungene og bygger utholdenhet. Positur stimulerer trøtte lemmer og utvikler balanse. Det er terapeutisk for sciatica.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose: sanskrit ordet 'bitila' betyr ku på engelsk. Positur heter så fordi det ser ut som den holdning av en ku. Bitilasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Det fungerer best når du praktiserer det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Bitilasana strekker halsen og brystet og øker fleksibiliteten i ryggraden. Det øker blodsirkulasjonen i kroppen din. Den strekker seg også inn foran torso og massasje abdominal organer.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Bitilasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)

Om Pose: Upavistha Konasana eller Sittende Angle Pose er god praksis for mer avanserte sittende svinger og vendinger. Positur er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold posere for 30 - 60 sekunder.

Fordeler: Upavistha Konasana strekker de indre og ytre sidene av bena. Det beroliger nervesystemet, åpner hoftene, og styrker kjernen. Positur reduserer også forstoppelse.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Upavistha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ananda Balasana (Lykksalig baby Pose)

Om Pose: Ananda Balasana eller Blissful baby Pose ligner et barn lykkelig liggende på sengen. Babyer er som regel i denne holdning før de begynner å krype eller gå. Ananda Balasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold magen tom før praktisere positur. Hold den i 30 sekunder.

Fordeler: Ananda Balasana frigjør stress fanget i ryggen. Den åpner på innsiden av lårene og lyskene, styrker biceps, og slapper av din sacrum.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Ananda Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Om Pose: Viparita Karani eller bena opp veggen Pose er løsningen på alle problemer. Det er en svak inversjon, og mange skrift nevne det å ha mange fordeler. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv Viparita Karani på tom mage og rene tarmer. Hold den i 5 til 10 minutter.

Fordeler: Viparita Karani reduserer menstruasjonssmerter. Det forbedrer fordøyelsen og strekker nakken din. Det reduserer også søvnløshet og holder rynker i sjakk. Den utgjør reparasjoner øye og øre problemer.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Viparita Karani

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Supta Matsyendrasana (Liggende Twist Pose)

Om Pose: Supta Matsyendrasana eller Reclining Twist Pose er en restorative liggende positur. Den er oppkalt etter kongen av fisk, Matsyendra. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Supta Matsyendrasana bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen. Det stimulerer indre organer og forynger kroppen din. Positur strekker nedre rygg, mage og hofter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Supta Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Supta Badha Konasana (Liggende Bound vinkel stille)

Om Pose: Supta Baddha Konasana eller Reclining Bound Angle Pose er en liggende asana som er dypt avslappende. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Den positur senker blodtrykket og muskelspenning. Det lindrer tretthet og reduserer nervøs spenning. Positur øker energinivået og vil spare deg fra panikkanfall.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Supta Badha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvor mange ganger i uken bør jeg øve Lett Yoga?

Øv Lett Yoga hver dag.

Hva bør jeg ha for å gjøre Gentle Yoga?

Bruk komfortable klær som gjør at du kan vri og strekke.

Lett Yoga har effekten av å gå til et spa og få en terapeutisk massasje. Når du kan gjøre det samme hjemme ved å praktisere Lett Yoga asanas er nevnt ovenfor, hvorfor bruke bråte penger på spa? Få en yoga matte og begynne Lett Yoga for å se resultatene selv. Glad øve!