- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana eller fire lemmer Staff Pose, også kjent som lav Plank, er en Yoga asana, hvor et rett legeme parallelt med bakken er støttet av tærne og flatene, med albuene i rett vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Fire, Anga - Limbs, Danda - Staff, Asana - Pose; Uttales As - chaht-tour-ANG-ah don-DAHene-anna
Personalet Pose eller Dandasana er en positur dedikert til den primære støtte system av kroppen vår - ryggraden. Hvis utført på riktig måte, er dette asana ment å ligne en stab, med ryggrad å være i en rett linje. Den Tsjatoranga Dandasana er basert på lignende linjer, men det innebærer lemmer også.
Den Tsjatoranga Dandasana ligner en push-up, men det er noen vesentlige forskjeller mellom de to. Du må sørge for at kroppen din er riktig justert, eller du kan skade deg selv.
Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.
Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.
Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa / Ashtanga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Navel styrker: armer, håndledd
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. Nedre ryggskade d. Håndleddsskade e. Skulder~~POS=TRUNC
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som en nybegynner, kan det være vanskelig å gjøre Tsjatoranga Dandasana fordi du nå må passe dine ben, armer og rygg sterk nok til å støtte deg. Så, til du får den styrken fra å praktisere denne asana, gjør dette. Når du anta Plank Pose, senke knærne på gulvet. Deretter puster ut og senke sternum, slik at det er en tomme eller to over bakken.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Å intensivere positur, rulle fra ballene dine føtter til hælene og flytte overkroppen fremover. Når du gjør dette, vil du ta hendene ved siden av midjen din, og dette vil gjøre positur mer utfordrende.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordelene med Tsjatoranga Dandasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana toner og styrker armer, håndledd, korsrygg og magemusklene. Dermed forbereder kroppen din for de mer utfordrende positurer. Akkurat som en tradisjonell push-up, styrker det musklene rundt ryggraden og bedre holdning. Det tar både tålmodighet og disiplin til å korrigere deg selv i denne holdning, slik at du kan unngå skader. Når du kan gjøre dette, vil du se denne positur som en kraftig kropp toner.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør Tsjatoranga Dandasana, hva venter du på? Alignment er alt - lære det, eller lider. Dette er hva dette asana lærer deg.