Hva er omvendt bønn Yoga og hva er fordelene sine?

Visste du at ryggplagene er så enkelt som å bli med hendene bak ryggen din? Fascinert? Her snakker vi om Reverse Prayer Pose eller Pashchima Namaskarasana og dens mange helsemessige fordeler.

Vil du vite mer? Les videre!

Hva er Reverse Prayer Pose?

Reverse Prayer Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har mange navn. Det er en variant av Tadasana. Dette står yoga asana bokstavelig talt betyr pashchima eller 'å være bak' og namaskara eller 'som byr på når det gjelder', mens den asana eller 'stilling' betegner stillingen.

Posisjonen og navn løst sette til det motsatte bønn positur. Positur er en øvre kroppsholdning som bidrar til å styrke dine armer, skuldre og mål armene og magen (1).

Fordeler med Reverse Prayer Yoga:

Det motsatte bønn positur har mange helsefordeler, noe som inkluderer:

1. Skulderbevegelser bidra til å åpne opp brystet og fremme fordøyelsen. De hjelper deg å puste bedre og også bidra til å opprettholde stoffskiftet og energinivå.
2. Skulder bevegelse bidrar til å styrke håndleddet sener og er spesielt bra for folk som lider av carpal tunnel syndrom og håndleddet smerte. Hvis du ender opp med å skrive selv 300 ord på en dag, bør du vurdere å praktisere denne enkle yoga omvendt bønn positur å holde håndleddene uten skader. Håndledd har mange akupunkturpunkter som vil aktivere som følge av utvidelsen.
3. Skulder bevegelse hjelper massasje og løsne eventuelle stramme skuldermusklene og slapper av skulderbladene og ende opp forårsaker mindre skulder og nakkesmerter.
4. Utføre positur vil hjelpe deg å lindre stress og roe en engstelig sjel. Fredelig sinn innebærer fredelig kroppen, så slå jobb eller hjemme stress ved å utføre denne enkle asana. En fredelig sinn reduserer direkte noen sykdom som stress kan forverre din mentale tilstand og gjør at du føler dyster.

Utføre Reverse Prayer Pose (Paschim Namaskarasana):

Nå som du vet hva positur handler om og hvordan det hjelper kroppen din, la oss ta en titt på trinnene involvert:

1. Stå på en yoga matte eller på gulvet.
2. Ta bena sammen og holde føttene en tomme fra hverandre.
3. Slapp av skuldrene og la hendene henge ved sidene.
4. Dette er Tadasana eller fjellet positur.
5. Nå begynner avslappende skuldrene mens bøye knærne litt.
6. Begynn å heve armene bak ryggen din.
7. Nå gå videre til å bli håndflatene og holde fingrene peker nedover.
8. Nå puster inn og slå fingertuppene innover mot ryggraden og rotere inntil håndflatene er sluttet som du slår fingertuppene oppover.
9. Pass på at knærne er litt bøyd og håndflatene trykkes hardt mot hverandre.
10. Bo i posisjon for rundt 25 - 30 sekunder.
11. Lukk øynene dine.
12. Nå begynner snu fingertuppene tilbake nedover.
13. Slipp hendene og bringe dem tilbake til sidene.
14. Du har nå returnert til Tadasana.
15. Ta ett minutts pause og gjenta bevegelsen.

Den andre varianten av omvendt bønn positur er en sittende positur, og den har satt seg ned i Sukhasana og utføre de samme bevegelsene. Positur er kjent som Lotus og omvendt bønne positur. Den har sitt eget sett med helsemessige fordeler, som inkluderer:

• Det bidrar til å redusere stagnasjon i føttene. Når du kaster bena oppå hverandre, hjelper det åpne og strekke akupunkturpunkter i føttene.
• Sitte ned også bidrar til å fremme bedre funksjon av magen og andre organer.

Så, hva venter du på? Enten det er å slå stress, behandling av ryggsmerter eller rett og slett hindre carpal tunnel syndrom, det motsatte bønn positur hjelper alle. Har du utfører holdning i det daglige yogaøkter? Vet du om noen andre helsemessige fordeler vi kan ha gått glipp her? Fortell oss om dine erfaringer! Kommentere nedenfor!