Hva er Moon Salutation og hvordan å gjøre det?

Hva gjør månen minne deg om? Kjærlighet, ro og stillhet? Uansett hva det er, det føles fint å stå på balkongen og se på månen. Men visste du at det er noe som heter månen Salutation som gjør underverker når praktisert i nærvær av månen?

Moon Salutation er beroligende og quieting som stråler av månen. Etter en lang dag på jobb, det er hva du trenger. Hvis du vet hvordan å praktisere Surya Namaskar eller sol hilsen, da du allerede vet hvordan du gjør det Chandra Namaskar. Men, det er en liten forskjell. For å finne det ut, må du holde lesing.

Før vi kommer inn i detaljene på månen Salutation, la oss sammenligne det til sin mer berømte søster praksis - Sun Salutation eller Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Forskjellen mellom Chandra Namaskar og Surya Namaskar er lik forskjellen mellom yin og Yang, feminin og maskulin. Månen Salutation er avslappende mens solen hilsen er energigivende.

The Sun Salutation handler om varme, lys og aktivitet mens månen Salutation er kjøling, mottakelig, og meditative. Suryanamaskar praktiseres i morgen når solen står opp og Chandra Namaskara på kvelden når månen er synlig.

Under the Sun Salutation praksis, må du flytte fra en pose til en annen raskt, mens i månen hilsen, er positurer gjøres sakte. Surya Namaskar er eldre enn Chandra Namaskar.

Månen Salutation kom ut i praksis i slutten av det 20. Århundre. Chandra Namaskar utføres færre ganger enn Suryanamaskar. I Moon Salutation er Ardha Chandrasana praktiseres etter ashwa Sanchalanasana mens i Sun Salutation, er det ikke utført.

De 12 trinnene i Surya Namaskara referere til de 12 dyrekretsen tegn, mens de 14 utgjør av den Chandra Namaskara representerer de 14 månefase.

Nå, la oss lære å praktisere Månen Salutation.

Månen Salutation Sequence

Følgende er den tradisjonelle sekvens av månen Salutation.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Hvordan å gjøre: Stå rett. Hold føttene sammen og nakken rett. Blikket fremover. Ta med håndflatene til midten av brystet og trykk dem sammen til bønn mudra. Slappe kroppen din.

Tips: Hold hoftebreddes avstand mellom føttene hvis lårene gnir mot hverandre. Det vil lette din nedre ryggsmerter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hasta Uttanasana

Hvordan å gjøre: Pust inn og heve hendene over hodet, opprettholde skulderbreddes avstand mellom dem. Hold armene rett. Bend bakover, tar armene sammen.

Tips: Hold hendene rett over hodet når du bøyer bakover hvis bøye det ikke er praktisk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Uttanasana

Hvordan å gjøre: Pust ut og bøye seg fremover på hoften. Kroppen skulle falle foran, med hodet berøre området rett under kneet og håndflatene plasseres på bakken på hver side av føttene.

Tips: Hvis du har problemer med ryggen, bøy knærne for håndflatene til å berøre gulvet og plassere håndflatene på anklene hvis du finner det vanskelig å sette dem på bakken.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ashwa Sanchalanasana 

Hvordan å gjøre: Pust og utfall fremover på venstre kne og strekke høyre ben så langt tilbake som mulig. Hold tærne gjemt under. Bend bakover og ser oppover. Balansere positur med armene ved å gripe bakken med fingrene.

Tips: Rett høyre kne slik at det er i en 90-graders vinkel med bakken.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ardha Chandrasana

 Hvordan å gjøre: Pust inn og strekk armene med hendene over hodet. Arch bakover, tar armene sammen. Løft haken og ser oppover.

Tips: Rett høyre kne slik at det er i en 90-graders vinkel med bakken.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Parvatasana

Hvordan å gjøre: Pust ut og ta med armene ned til gulvet. Ta venstre ben tilbake mot høyre beinet. Løft kroppen opp på hoften. Rett bena og tilbake. Hold føttene sammen og håndflatene presset mot bakken. Skyv overkroppen mot anklene. Ta noen dype åndedrag i denne positur.

Tips: Bøy knærne litt hvis positur er anstrengende.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ashtanga Namaskara

Hvordan å gjøre: Pust ut og komme inn på knærne. Senk knærne, brystet og haken til gulvet. Hold magen og hoftene hevet. Plasser håndflatene på hver side av brystet.

Tips: Senk knærne før haken og brystet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Bhujangasana

Hvordan å gjøre: Pust inn og bøye føttene bakover. Hold håndflatene intakt. Løft brystet, skyv det fremover, og heve det mens bøyd bakover. Forlenge armene, firkantede skuldrene og ser oppover. Hold hoftene og lårene på gulvet.

Tips: Ikke helt rett ut armene. Klem baken og lårene for å forhindre lavere ryggsmerter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Parvatasana

Komme tilbake til Parvatasana posisjon ved å løfte hoftene og få føttene ned på bakken. Pust ut når du heve hoftene. Ta noen få åndedrag her.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Ashwa Sanchalanasana

Pust inn og komme inn i ashwa Sanchalanasana posisjon (Samme som 4).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Ardha Chandrasana

Løft hendene og strekke bakover for å komme inn i Ardha Chandrasana stilling (Samme som 5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Uttanasana

Stå opp og bøye seg fremover for å anta at Uttanasana (Samme som 3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Hasta Uttanasana

 Løft overkroppen og bøy bakover for å komme til Hasta Padasana posisjon (Samme som to).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Pranamasana

 Å rette og danne Pranamasana (samme som 1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som vi vet hvordan å praktisere Månen Salutation, la oss lære om sine fordeler.

 Fordeler med Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar hjelper deg å roe ned.

• Det er beroligende for dem som føler seg stresset eller ivrige.

• Sekvensen hjelper channelize dine kreative krefter.

• Månen Salutation styrker og strekker musklene.

• Den balanserer energien din, holde deg unna utmattelse.

• Sekvensen er bra for blodsirkulasjonen og fordøyelsen.

• Chandra Namaskar forbedrer din fleksibilitet.

• Det forbedrer tillit og reduserer sinne.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Har Moon Salutation fungere bedre for kvinner?

Chandra Namaskar hedrer den feminine energien i hver enkelt av oss.

Kan jeg øve Chandra Namaskar hver dag?

Ja, månen hilsen en fin måte å slappe av på slutten av dagen.

Du må være klar over Surya Namaskar og kanskje også praktiserer det hver dag i morgen for å aktivisere deg selv for dagen. Så mye som energigivende er viktig, etter en lang dag med arbeid, er det like viktig å slappe av og skli inn i en meditativ modus som vil hjelpe deg å sove bedre og våkne opp følelsen uthvilt. Det er alle koblet, så gjør din del og holde prosessen glatt og sunn.