Abs-dietten - alt du trenger å vite!

En young Hollywood kjendis en gang famously sa: “Det pinlige øyeblikk, når du går gjennom metalldetektor og abs av stål sette den av.”

En lang mistet drøm, er det ikke? Washboard abs er ting drømmer er laget av. Nærmere hjemmet, kjendiser som Hrithik Roshan og Salman Khan er kjent for sine seks pack abs. Fra den siste mye, Varun Dhawan og Siddharth Malhotra sette skjermen glohet med sine steinharde Pecs.

Hvis du også vil ha stor mage, så det er på tide å slutte å drømme og begynne å trene og øve gode matvaner. La oss se på hvordan vi kan flaunt store magemuskler mens du følger en fornuftig og praktisk kosthold. Disse tipsene vil hjelpe deg å komme i form i løpet av seks uker.

Hva er Genesis av Abs Diet?

En utstående mage er ikke bare et stygt, men også et symbol på fremtidige helseproblemer. Sikte på en flat mage og perfekt kondisjon, har David Zinczenko, sjefredaktør i menns helse magazine skrevet en bok som heter “The Abs Diet” møte behovene til menn. Han hevder at en kan miste rundt 12 pounds av mage fett i 2 uker og flaunt seks pakker i seks uker flat.

Snarere enn kalori telling, understreker denne dietten på protein inntaket med hvert måltid og snacks, for å anspore muskelvekst som igjen fremskynder fettforbrenning. For flere år, idrettsutøvere, fitness modeller og kroppsbyggere har fulgt lignende kostholdet dvs. Å spise 5 - 6 ganger om dagen, spise magre proteiner og uraffinert karbohydrater og trener for å bygge muskler.

Hvordan fungerer Abs Diet fungerer?

Dietten består av et 7 dagers måltid plan som varer i 6 uker. Kalori telling er utelukket.

• Kosten er pålagt å spise 6 ganger om dagen.
• Det anbefales å bytte større måltider med snacks, slik at de kan ha en matbit hver 2 timer før lunsj og 2 timer før og etter middagen.
• Logikken bak å spise 6 ganger om dagen er at det vil holde energinivået høyt og innprente en følelse av fylde.
• Du får en 'jukse måltid' en gang i uken der du kan spise alt du vil. Men det er tilrådelig å unngå fet mat, bearbeidet / raffinerte karbohydrater og høyt sukker matvarer.

Dietten fokuserer på forbruket av 12 næringsrike matvarer kjent som kraft mat som gir alle de vitaminer, mineraler og fiber for å utløse lean muskel bygging og gjøre det mulig for kroppen å forbrenne fett. Raffinerte karbohydrater, mettet og trans-fett og høy fruktose mais sirup er ikke tillatt.

Liste over Topp 12 Kraft Foods:

Siden Abs diett fraråder kalori telling, det gir kroppen med alle viktige næringsstoffer som protein, kalsium, fiber og sunt fett i riktig innhold.

Viktigheten av Regular execise:

Regelmessig mosjon er ikke mindre viktig enn ernæring. Derfor, for å høste maksimale fordeler, diett bør suppleres med 3 styrketreningsøkter og 2 abs treningsøkter per uke.

• Kardiovaskulære øvelser er et godt alternativ.
• Lettere aktiviteter som vandre mellom styrketrening dager og varme opp aktiviteter som jogging, syklet en stasjonær sykkel, tau hopping etc, er også anbefalt før intense treningsøkter. Dette sikrer at musklene kan få tid til å komme og reparere seg selv.
• En dag i uken, kan trening bli avskaffet.

De Abs Diet Kraft Foods:

7 dagers måltid plan er basert på 12 'makt mat' sammen med oppskrifter som oppfyller nærings kravene i kroppen. Nedenfor er noen av de kraft matvarer som er avgjørende i en abs diett.

1. Mandler:

Disse allsidige nøtter er rik på protein, fiber, og vitamin E, en kraftig antioksidant. De inneholder magnesium, et mineral som hjelper kroppen i å produsere energi, bygge og vedlikeholde muskelvev og regulering av blodsukker. Det beste med mandler er deres evne til å blokkere kalorier som sine cellevegger hjelpe i fettopptaket.

2. Soy:

Disse allsidige bønner er en utmerket kilde til protein, fiber og antioksidanter. Tørr ristede soyabønner kan brukes som snacks og en skje med tofu kan legges til i morgen smoothie. Flytende soya er også et sunt alternativ for måltider.

3. Bær:

Disse fruktene er høy i antioksidanter og fiber. Antioksidanter ikke bare gi beskyttelse mot kroniske sykdommer som kreft, men også hjelpe til å forbedre blodstrømmen hvilket letter effektiv sammentrekning av musklene. Fiber, på den annen side, feller matpartikler og sender dem ut av systemet før de er fullt fordøyd. Eksperter anbefaler minst en halv kopp av bær (bringebær, blåbær, jordbær etc.) som er ekvivalent med omkring 30 kalorier.

4. Epler:

Epler spiller en viktig rolle i et vekttap program. Et stort eple inneholder 5 gram fiber, og er nesten 85 prosent vann, og dermed gi en følelse av metthet. Epler inneholder et stoff som heter quercetin, som sies å bidra til å bekjempe visse kreftformer, redusere kolesterolet skader og fremme sunn lungene.

5. Grønne grønnsaker:

De fleste av de grønne blader grønnsaker er god kilde til kalsium, som er nødvendig for muskel sammentrekning, og dermed supplere treningen. Karotenoider stede i disse grønnsaker forebygger kreft og lav kalori teller definitivt hjelper på fettforbrenningen.

En kopp spinat har rundt 40 kalorier mens en kopp brokkoli har 55 kalorier, som tilfredsstiller 20 prosent av fiberen kravet om dagen. Tre porsjoner med grønne blader som spinat, brokkoli og arugula er anbefalt i dag. Disse kan være effektivt brukes i supper, salater, pasta, oppstuss frites og smørbrød.

6. Yoghurt:

Kalsium i yoghurt forenkler mer vekttap rundt den midtre delen av kroppen din. De probiotiske bakterier i yoghurt holder fordøyelsessystemet sunt, for derved å redusere forekomsten av gass, oppblåsthet og forstoppelse, og dermed bidra til en flat mage. En til tre kopper lav fett eller usøtet yoghurt på en dag er tilrådelig.

7. Grønnsaksuppe:

Forskning har vist at å spise grønnsaker i form av buljong-baserte, kalorifattig og lav-natrium supper hver dag gir bedre resultater i form av vekttap enn forbruker samme mengde kalorier i snack mat. Derfor er minst en kopp lav-fett krem ​​basert grønnsakssuppe anbefales hver dag.

8. Salmon:

Sjømat, spesielt fet fisk som laks, tunfisk og makrell er gode kilder av omega - 3-fettsyrer og abs vennlige proteiner. Den sunne fettet fremmet fettforbrenningen ved å gjøre den metabolske prosessen mer effektiv. I tillegg til dette, bremser sjømat ned fordøyelsen og hindrer cravings. To 4-unse porsjoner av laks er egnet for den daglige kosten.

9. Quinoa:

Dette nøtteaktig smakstilsatt knas likevel seig hele korn inneholder ca. 5 g fiber og 11 gram protein pr halv kopp. Det kan tilberedes på samme måte som andre korn og i det minste en halv kopp servering per dag ville være tilstrekkelig.

10. Egg:

Egg er gode kilder til protein og fat.Hence de bidrar til følelsen av fylde da tatt til frokost. Egg danner en viktig del av dietten, grunnet balansen i essensielle aminosyrer som brukes av kroppen under tilvirkningsmuskelfibrene til hjernen kjemikalier. Et egg om dagen er anbefalt for de som ikke har høyt kolesterol som ett egg inneholder rundt 213 milligram kolesterol.

Fordeler med Abs Diet:

• Med mer frukt, grønnsaker og helkorn og begrense forbruket av mettet og trans fett, er abs diett regnes som et hjerte-sunt kosthold. Således holder det en sjekk på kolesterol, blodtrykk og hjertesykdom.

• Noen av makt mat inkludert i abs diett beskytter mot diabetes. Overvekt utgjør en risiko for type 2 diabetes. Siden abs diett hjelper i å miste vekt, oppfordrer fysisk aktivitet og legger vekt på riktig spising, det bidrar indirekte mot forebygging av denne sykdommen.

• Ingen alvorlige risikoer eller bivirkninger er assosiert med denne dietten. Men de som har helseproblemer bør rådføre seg med sin lege for å sikre om kostholdet er egnet for dem.

Følg disse hemmelighetene og få perfekt Abs på kort tid. Må dele dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor Stay fit, Hold deg frisk!