Grønnsaker Ernæringsdiagram - Hvordan grønnsaker bidrar til å gi næring?

I vår barndom dager, ble vi fortalt å ha mer grønnsaker i måltidene våre siterer sine helsemessige fordeler. Vi meste ikke samtykker til dette før vi vokste opp. Men nå vet vi hvor gunstig dette rådet egentlig var.

Grønnsaker er kilden til alle de næringsstoffene som en kropp trenger for å vokse og overleve. Disse næringsstoffene blir nødvendig i de vokser opp dagene som bestemmer omfanget av fysisk helse. Grønnsaker gir en fullstendig oversikt over næringsstoffer som vitaminer, proteiner, karbohydrater, mineraler og mer til kroppen vår. Derfor må du gjøre det på en sunn måte ved å innlemme de næringsstoffene i en balansert veggie diett.

Hvorfor grønnsaker?

For å kunne bruke næringsstoffene i grønnsaker som er inkludert i alle slags matvarer, må du vite hva ernæring diagram av grønnsaker er like. Det vil hjelpe deg med å planlegge behovene til kroppen og vil gjøre deg innskrenke listen av grønnsaker egnede, tilgjengelige og rimelige av deg å være i stand til å gjøre dem tilgjengelige for kroppen din. Med denne kunnskapen om ernæring diagram, kan du få vite hva og hvor mye som er nødvendig for at kroppen skal aldri bli fratatt viktige næringsstoffer.

Grønnsaker Ernæring diagram:

Snarere enn å snakke om alle grønnsakene og studere alle de tilgjengelige alternativene og deres ernæring verdier, vil vi studere dem i henhold til listen over de næringsstoffene som kroppen vår trenger.

Næringsstoffer i grønnsaker som er bra for helsen:

1. Minerals:

Disse inkluderer kalsium, jod, kobber, magnesium, mangan, sink, natrium, kalium, selen og fosfor.

• Kalsium er nødvendig på rundt 100 mg per dag og 800-1300 mg per dag for henholdsvis voksne og barn. Det finnes i grønnsaker som Amaranth, rosenkål, selleri, aspargesbønner, bladbete, nepe, grønnkål, okra etc.

• Kobber er å bli fortært på ca 1,5 til 3 mg per dag. Dette kan være hentet fra grønnsaker som bønner, Amaranth, erter, poteter, gresskar, artisjokk etc.

• Jod bør inntas i ca 70-150 mikrogram av barn og ca 150 mikrogram av voksne i en dag. Det er oppnåelig fra grønnsaker dyrket i jod rik jord.

• Jern er nødvendig av tenåringer i ca 10 - 15 mg daglig med voksne gjør bra med 10 - 12 mg. Jernrike grønnsaker for å se opp for er squash, lekkasjer, erter, poteter, Brussel, butter etc.

Mange av disse vanlige grønnsaker som er nevnt ovenfor har alle de andre mineraler som de som er nevnt ovenfor. For andre kan du slå til grønnsaker som brokkoli, fennikel, rødbeter, liktorn, lima bønner, okra, løk etc. For å opprettholde en uttømmende inntak.

2. Vitaminer:

Vitaminer er viktig for voksne og barn i forskjellige mengder og alle typene som vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, kan C, D, E og K fremstilles fra en generell oversikt over grønnsaker spist av de fleste mennesker.

Noen av disse er Alfalfa, brokkoli, gulrøtter, blader, poteter, kål, lekkasjer, taro, Chard, amaranth, squash, er Brussel etc. Vitamin B12 ikke finnes i noen grønnsaker og vitamin D er bare til stede i sopp.

3. Proteiner:

Disse er ikke veldig ofte finnes i grønnsaker og er en ettertraktet ingrediens i ikke-vegetarisk mat og melkebaserte matvarer. Du er derfor bedt om å få det fra slike kilder ved å holde den under fanen.

Du må vurdere disse ernæringsmessige aspekter av ulike grønnsaker og begynne å konsumere dem på en god daglig basis.

Jeg håper denne artikkelen på ernæringsmessige verdien av grønnsaker hjelper deg med å oppnå god helse.

Image kilde: 1, 2