Gikt diett å senke urinsyre med diett kart og mat å spise og unngå

Er din smertefulle gikt gir deg søvnløse netter og hemme deg fra å flytte rundt? Er medisiner som gir deg bare midlertidig lindring? Deretter må du finne en permanent eller langvarig løsning på dette alvorlige problemet. Og en av de beste løsningene er å se hva du spiser. Siden gikt er forårsaket på grunn av over opphopning av urinsyre, vil en skikkelig lav urinsyre diett ikke bare hjelpe dine medisiner virker, men også gi deg varig lettelse. Så gir opp, kan du lese denne artikkelen for å vite hva slags kosthold du bør følge, mat å spise og unngå, og mye mer. Men først, la oss finne ut mer om gikt og hvordan en lav urinsyre kosthold vil hjelpe.

Hva er gikt?

Gikt er en smertefull inflammatorisk sykdom i leddene utløst på grunn av en metabolsk forstyrrelse. Det er forårsaket på grunn av overaccumulation av urinsyre eller urinsyre krystalldannelse i leddvæsken. Denne væsken blir funnet mellom alle ledd, og det virker som et smøremiddel. Urinsyre er avfallsproduktet av kjemikalier som kalles puriner. Overaccumulation av urinsyre skjer når nyrene ikke klarer å skille ut dette avfallet effektivt. I noen tilfeller kan det også forekommer når kroppen er i stand til å produsere de som er involvert i metabolismen av urinsyre enzymer. På grunn av en økning i nivåene av urinsyre, blir synovialvæsken mindre effektiv ved smøring av leddene. Dette fører til friksjon og fører til betennelse, opphovning, og uutholdelig smerte. Leddene blir følsomme, rød, og overopphetet (1) (2).

Hvordan virker lav urinsyre Diet Hjelp gikt?

Urinsyre er avfallsprodukt av puriner som finnes i mange matvarer, for eksempel sjømat, fjærkre, kjøtt, øl, etc. Hvis kroppen din ikke er i stand til å behandle eller eliminere urinsyre, og det er forårsaker smertefull betennelse i leddene, det er best å konsumere næringsmidler som er lav i puriner eller begrense inntak av matvarer som er rike på puriner. Dette vil gi kroppen tid nok til å fjerne urinsyre fra systemet og senke urinsyre i blodet og synovial væske. Dette i sin tur vil føre til mindre friksjon mellom bein og lindre betennelse og hevelse.

La oss finne ut hva slags mat du bør spise mer, matvarer bør du helt unngå, og mat du kan ha i begrensede mengder.

Liste over matvarer for gikt

Mat å spise mer

• Grønnsaker - spinat, asparges, blomkål, brokkoli, gulrot, rødbeter, grønne erter, poteter og grønne grønnsaker
• Frukt - Cherry, jordbær, blåbær, sitron, lime, grapefrukt, appelsiner, ananas, pære, og klementin
• Proteiner - Sopp, bønner og andre belgfrukter
• Karbohydrater - Pasta, hvitt mel og brød
• Korn - ris, couscous, og quinoa
• Drikker - Vann, frisk sitronsaft, fersk kirsebær juice, Buttermilk, te og kaffe
• Annet - Nøtter, persille, linfrø, og eple cider eddik

Foods å Spis med måte

• Grønnsaker og frukt - Tomat
• Protein - kylling og laks
• Korn - Oats
• Dairy - Lav-fett melk, fettfattig yoghurt og egg
• Fett & Oljer - Peanut smør og olivenolje

Matvarer for å unngå

• Proteiner - Sardine, makrell, ansjos, tunfisk, ørret, sild, torsk, hyse, biff, bacon, svinekjøtt, skinke, kalvekjøtt, lever, kamskjell, and, kalkun, tofu, hummer, krabbe, blekksprut, skalldyr, østers og reker
• Karbohydrater - Sweetbread
• Drikker - Alkohol og pakket fruktjuicer
• Fett og oljer - Animalsk fett, majones og smør
• Annet - Høy fruktose mais sirup og kylling / fisk / kjøtt kjøttkraft

Nå som du har fått en idé om mat, vil det være lettere å følge et riktig kosthold plan. Den neste delen har en prøve diett plan, og du kan bruke den som en mal for å designe din egen diett plan. Ta en titt.

Lav urinsyre Diet Plan

Hvorfor dette fungerer

Eplecider eddik er rik på vitamin C, som er sterkt anbefalt for de som lider av gikt. Det har også andre helsemessige fordeler så vel som å øke metabolic rate og immunitet. Ha alltid en tung frokost før du drar ut. I denne dietten plan, er lav-urinsyre frokostalternativer oppført. De fyller, næringsrik og holde energinivået oppe. Siden kirsebær er farten til frukt for behandling av gikt, har en halv kopp med kirsebær som en mid-morgen snack. Hold lunsj lys. Grønn te er bra for et kveldsmåltid som det bidrar til skatte skadelige oksygenradikaler og reduserer betennelse. Hvis ikke grønn te, en kopp fersk kirsebær juice eller ananas juice er bra for å redusere betennelse. Du kan ha kylling i moderate mengder til middag. Poteter er bra for deg, men sørg for å ikke bruke full-fett krem ​​for å forberede potetmos. Både spinat og pasta er tillatt mat og combo er et flott alternativ til middag.

Hvis du er en kresen i matveien eller allergisk mot noen av de matvarer som er oppført i kosten plan, her er matvarer du kan erstatte dem med.

Innbyttere

• Apple cider eddik - sitron eller lime juice
• Quinoa - 3 ss havre
• Kaffe - Grønn te
• Hvitt brød - Brun brød
• Peanøttsmør - Linfrø smør
• Blåbær - Jordbær
• Grapefruktjuice - Appelsinjuice
• Egg - 3 mellomstore sjampinjonger, skiver og sauteed
• Appelsinjuice - Ananas juice eller sitronsaft
• Kirsebær - Blåbær eller jordbær
• Laks - 2 oz kylling
• Brokkoli - Spinat
• Grønn leafy veggie salat - Flis klar suppe
• Kikert - 3 ss gul linse suppe
• Grønn te - Kaffe
• Cherry juice - Jordbær juice
• Ananas juice - Appelsinjuice
• Chicken - 2 oz and eller 3 oz laks (uten skinn)
• Asparges - Spinat
• Potetmos - Mashed grønne erter og brokkoli
• Pasta - Rice

Så har du mange alternativer å velge mellom, noe som gjør denne dietten plan er super lett å følge. Men det er enda en faktor som påvirker graden av gikt. Og det blir nok trening eller bevegelse. Forklart mer i neste avsnitt.

Øvelser for å behandle gikt

Mangel på mosjon kan forverres gikt. Derfor bør du inkludere gikt vennlige øvelser i din trening diett. Sørg for at du konsultere legen din før du begynner å trene. Her er hva du kan gjøre.

• Sykling
• Walking
• Svømming
• Trappetrinn klatring
• Dancing
• Stretching
• Styrketrening
• Yoga

Noen mennesker trenger en ekstra boost av næring bortsett fra å spise lav-urinsyre matvarer. På grunn av dette, anbefaler vi at du tar støtte fra kosttilskudd og andre rettsmidler for å redusere betennelse. Her er hva du bør gjøre.

Supplement og andre rettsmidler for å behandle gikt

Du kan ta følgende tillegg eller prøve andre løsninger.

• Vitamin C-tilskudd
• Quercetin og folsyre kosttilskudd
• Ashwagandha
• Castor olje
• Løvetann rot
• Furu bark extract
• Druefrøekstrakt
• Selleri kjerneekstrakt

Ta kontakt med legen din før du tar eller bruker noen av de ovennevnte kosttilskudd og legemidler.

For å oppsummere det, etter en lav-urinsyre kosthold vil hjelpe deg å bli kvitt betennelse og hevelse, redusere leddsmerter, hjelpe deg å bevege seg fritt, uplift ditt humør, og øke produktiviteten. Høres ut som en bedre idé enn popping piller og få midlertidig lindring? Absolutt! Hva venter du på? Følg denne lave urinsyre kosthold og trener regelmessig for å si farvel til gikt.