10 enkle tips for å redusere lavere magefett

Magen fett er ikke bare irriterende, men er også en av de vanskeligste former for fett å bli kvitt. Den danner mellom organene, dypt inne i bukhulen, utløser kronisk inflammasjon og øker risikoen for diabetes og hjertesykdommer. Lavere buk fett er hovedsakelig forårsaket på grunn av stillesittende livsstil og forbruk av høyt fett og sukkerholdige matvarer. Genetics, struktur og alder også bestemme mønsteret av fett opphopning i kroppen.

Å miste lavere buk fett er litt vanskelig, men ikke umulig. Riktig kosthold plan kombinert med øvelser kan bidra til å miste sta lavere kroppsfett.

Hvordan redusere nedre mage fett?

Her er 10 tips som du kan følge for å redusere Nedre Belly Fat.

1. Reduser kaloriinntaket:

For å bli kvitt den nedre magefett, holde kaloriene i en sunn rekkevidde og unngå matvarer som inneholder mye mettet fett. Unngå å spise junk og inkludere fiberrik mat i kosten for å holde stoffskiftet nivåer høyt.

2. Stress:

Stress kan føre til en økning i kortisol, et hormon som stimulerer kroppen til å lagre overflødig fett i den nedre del av magen. Det kan bli verre hvis det kombineres med dårlig slanking. For å holde kortisolnivået stabilt, velger lav glykemisk indeks matvarer som linser, kikerter og bønner.

3. Grønn te:

Grønn te er en utmerket drikk å redusere nedre mage. Den inneholder en forbindelse som kalles katekin, som øker metabolismen. Flere studier har konkludert med at folk som drakk 2 kopper grønn te daglig, tapte nesten 16 ganger mer visceralt fett enn de som ikke gjorde det.

4. Intervall trening:

Intervalltrening er den mest effektive og beste måten å redusere nedre mage fett. Intervalltrening veksler mellom høy og lav intensitet Cardio, som bidrar til å forbrenne flere kalorier. Du kan flette små episoder av sprinting i mellom walking øktene.

5. Diet:

Den beste måten å redusere nedre mage fett er ved å følge et balansert kosthold. Kostholdet bør inneholde lavkalori frukt, grønnsaker og helkorn. Du trenger også å redusere inntak av natrium for å redusere vann oppbevaring. Begrens inntaket av sukker og fettrik mat. Unngå å konsumere mye sukker som det er den viktigste årsaken til lavere magefett. Skytende sukker øker insulinnivået i kroppen, forårsaker energi å bli lagret i fettcellene.

6. Vann:

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å få fart på stoffskiftet og skylle ut giftstoffer fra kroppen. Vann holder deg full for en lengre periode. Drikk et glass vann før måltider for å dempe appetitten. Vann vil også holde deg oppkvikket og vil redusere suget etter sukkerholdige drikkevarer.

7. Søvn:

Å få en 8 timers søvn er en av de beste tingene du kan gjøre for å redusere nedre mage fett. Ikke får skikkelig søvn utgivelser hormonet ghrelin, som utløser et sug etter sukker og andre fete bygge matvarer. Kortisolnivå kan øke på grunn av mangel på søvn, som fører til opphopning av magefett. En god søvn lindrer stress og frisker både sinn og kropp.

8. Si nei til alkohol:

Begrense alkoholforbruket. Alkohol inneholder tomme kalorier og fett, som samler seg rundt midjen, og gir deg en svulmende mage. Derfor tenke to ganger før du tar en drink hvis du ønsker å gå ned i vekt.

9. Øvelse:

En studie har funnet ut at folk som gjør moderat cardio hver dag kan redusere nedre mage fett med nesten 20%. Kardiovaskulære øvelser øke hastigheten på stoffskiftet og brenne kalorier for å hjelpe deg å miste vekt. Dette inkluderer jogging, turgåing, fotturer og svømming. Du kan også bli kvitt nedre mage fett ved å kombinere styrketrening med hjerte-eller aerobic øvelser. Dette vil hjelpe deg å bygge magre muskler og forbedre metabolisme i det lange løp.

10. Ikke hopp over måltider:

Den beste måten å få fart på forbrenningen ved å spise regelmessig i små porsjoner. I stedet for å konsumere 3 store måltider, spise 6 små måltider. Snarere enn rushing gjennom måltider spise sakte og nyt hver bit. På denne måten vil du være mindre sannsynlig å spise mer enn du trenger.

Fremfor alt, bør du holde fokus, dedikert og motivert i alt du gjør. Føl deg fri til å dele noen av dine verdifulle kommentarer med oss.