Den 3 dagers kostholdsplanen: Alt du trenger å vite

Ønsker du å gå ned i vekt raskt for en kommende hendelse eller å hoppe starte vekttap? Er du komfortabel med din overvekt? Så den beste måten å gå ned i vekt er å følge en svært lav-kalori diett i tre dager annenhver uke. I løpet av denne tre-dagers diett, trenger du ikke å gå på en rask eller sulte deg selv. Du vil spise næringsrik mat, men kutte ned på unødvendige kalorier. Du vil også trene på de ikke-diett dager for å hjelpe deg med å mobilisere fett og få en tonet kropp. Men merk deg, for å unngå helseproblemer det er ikke tilrådelig å følge denne dietten plan sammenhengende i mer enn to uker. I denne artikkelen vil jeg diskutere tre-dagers diett plan, mat å spise og unngå, ikke-diett dager mosjon plan, og mye mer. Så hang der og la meg vise deg den enkleste måten å gå ned i vekt. Skal vi begynne?

Hvordan de tre-dag diett plan Works

Den tre-dagers diett virker ved å begrense kaloriforbruket til mindre enn 1200 per dag i tre dager i uken. Du vil gå tilbake til normal diett for resten av de fire dagene i uken uten å overskride en grense på forbruker 500 kalorier ekstra. For eksempel, hvis du har 1000 kalorier på diett dager, vil du ikke forbruke mer enn 1500 kalorier per dag på ikke-diett dager. Denne variert kaloriinntak vil forhindre kroppens metabolisme fra et platå og hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt raskt. Følg alltid tre-dagers diett plan for to uker, og deretter ta en pause i en uke før du fortsetter denne dietten plan. La oss finne ut hva du bør spise for tre dager av svært lav-kalori diett plan.

 [Les: Militær Diet]

Det 3-Day Diet Plan

Dag 1 (1200 kalorier)

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornkløver gjennomvåt vann bidrar til å øke stoffskiftet og hindrer forstoppelse. Havre er fulle av fiber, noe som bidrar til å hindre absorpsjon av fett og bidrar til å mobilisere fett. Egg er en utmerket kilde til protein, og flerkornbrød er høy i fiberinnhold. Frisk frukt juice er rik på fiber og frukt sukker vil holde sultfølelsen i sjakk lenger. Ha en deilig, men lett lunsj rik på protein, fiber og komplekse karbohydrater. Velg grillet fisk eller en sandwich å mette smaksløkene. Ha en vesentlig del av komplekse karbohydrater og fiber i form av frukt eller grønnsaker knas for en sunn kveldsmåltid. Krydre opp middagen din ved å ha hvitløk brød (multigrain) og kylling lapskaus, som er rik på protein og andre næringsstoffer. Hvis du ikke ønsker å ha kylling, opt for kalkun, også en rik kilde til protein. Ha agurk, tomat og løk for å balansere høy-protein måltid med komplekse karbohydrater og kostfiber.

innbyttere

Bukkehornkløver frø - Fennikel frø Havregryn - Quinoa Eggerøre - Kokte egg multigrain brød - hvete eller glutenfritt brød Frisk frukt juice - 1 - 2 kopp frukt Grillet fisk - bakt eller røkt fisk Asparges - Spinat Tomato - finhakket agurk tunfisk sandwich - Chicken smørbrød vegetabilsk smørbrød - sjampinjong sandwich frukt - en kopp fersk frukt juice baby gulrøtter - 1 kopp store terninger av agurk hvitløk brød - Hvete flatbrød kylling stuing - Grillet kylling med glasur Røkt kalkun - Røkt laks eller krabbe Pita brød - multigrain brød eller flatbrød agurk - gulrot tomat - Rød paprika Onion - gressløk

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 1

Dag 1 ville bli tøft. Du vil føle deg sulten og ønsker for junk food. Men hva vil du få ved å ikke knasker på junk er større og mer viktig for deg akkurat nå. Styr sultfølelse ved å drikke vann eller grønn te.

Dag 2 (1000 kalorier)

Hvorfor dette fungerer

Lime juice fungerer ved å bidra til å mobilisere fett og spyle ut giftstoffer. Quinoa eller egg frittata med en kopp grønn te vil bidra til å holde deg full og undertrykke appetitten. Ha en næringsrik og deilig lunsj med sauterte grønnsaker og sopp eller grillet kylling og grønnsaker. Fettfattig yoghurt eller kulturmelk vil sikre bedre fordøyelse, noe som i sin tur vil føre til bedre metabolisme. Svart kaffe er en stor appetitt suppressant og også forbedrer våkenhet og konsentrasjon. Ha en deilig middag lastet med proteinkilder som kylling eller kokte kikerter. En halv kopp vaniljeis vil tilfredsstille smaksløkene.

innbyttere

Lime - Lemon eller eple cider eddik Quinoa - Oats Egg frittata - spansk omelett eller kokte egg Grønn te - Oolong te eller svart kaffe Grønne bønner - Asparges Peas - Endive Carrot - Gul paprika Mushroom - Baby mais Fettfri yoghurt - en kopp fersk ingefær, fennikel frø, og lime juice Kyllingbryst - laks / sopp Brokkoli - Blomkål Spinat - Selleri Gulrøtter - Tomato Buttermilk - en kopp vannmelon juice Svart kaffe - grønn te eller oolong te kylling / grønnsaksPOS=TRUNC suppePOS=HEADCOMP - linse / soppsuppe kokt kikert salat - Bengal gram salat eller kylling salat Vaniljeis - Frozen yoghurt

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 2

Ved slutten av dag 2, vil du bli overrasket over å finne ut at du overlevde to dager uten gumlet på junk food! Dette vil holde motet oppe, og du vil være klar for dag tre mer enn noensinne.

Dag 3 (800 kalorier)

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddik hjelper i vekttap og regulerer blodtrykket. Ha en stor proteinrik frokost for å mate din hjerne og muskler, slik at du kan holde deg aktiv. Hvis du ønsker å ha salat til lunsj, opt for en lav-fett dressing. Grillet tunfisk vil holde smaksløkene i live og gi kroppen din en ekstra dose av protein. Grønn te er best for å miste vekt og undertrykke appetitt. Gjør din kjedelig middag interessant ved å legge meksikansk eller asiatisk touch mens du holder den næringsrik og enkel. Dette vil hjelpe deg å holde næring i løpet av dagen og samtidig opprettholde kalori teller.

innbyttere

Apple cider eddik - Sitronsaft Kokte eggehviter - Eggehvite omelett muskmelon - Vannmelon Pomegranate - Cherries semulegryn - Quinoa Melk - Soyamelk kylling salat - tunfisk eller veggie salat yoghurt - Rømme Olivenolje - Linfrøolje Tuna - Basa Collard greener - Spinat cherrytomat - Summer squash Grønn te - Oolong te eller svart kaffe Chicken - Mushroom eller kikerter Bell pepper - squash kylling eller soppsuppe - Grillede grønnsaker eller grønnsakssuppe

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 3

Ved slutten av dag 3, ville du ha mistet mye vann vekt. Dette betyr at du vil se slankere og føler seg mindre oppblåst. Kroppen din vil være klar til å mobilisere fett, og det er akkurat hva du trener vil bidra til å oppnå. Så selv om du har mistet vann vekt, å faktisk miste fett du har til å utøve på ikke-diett dager. Her er en øvelse plan for dagene 4 - 7.

Øvelse Plan For ikke-diett Days (Dag 4 - Dag 7)

Oppvarmingstid (10 min)

• Flytt hodet fra side til side 10 ganger.
• Bevege hodet opp og ned som om du nikker, 10 ganger.
• Nakke rotasjoner (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Full arm rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Stående side crunches (venstre og høyre) - 1 sett med 10 reps
• Trykk tær - 1 sett 5 reps

Pass på å ikke trene strengt fra Dag 1 - Dag 3 (diett dager) som du vil være på en svært lav-kalori diett og kroppen din kan ikke ha den nødvendige energien. Men du kan gjøre lette tøyningsøvelser på diett dager.

Hvordan du vil føle By The End Of Day 7

Du vil bli både overrasket og begeistret med din fremgang. De første 3 dagene av kosthold vil hjelpe deg å miste vann vekt og de siste 4 dagene i uken vil hjelpe deg å mobilisere fett. Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskere og mer effektivt. Du vil se slankere og trener regelmessig vil hjelpe deg å holde seg aktiv og fokusert. Det vil også bedre hukommelse og refleks, og fjerne alle negative tanker fra sinnet ditt.

Skulle du gjenta 3-Day Diet?

Ja, du kan gå på 3-dagers diett igjen i den andre uken. Den andre uken kanskje ikke føler utfordrende nok, men du bør holde seg til dietten plan for å få optimale resultater.

Skulle du fortsetter 3-Day Diet Beyond The Second Week?

Nei, dette diett plan kan fungere godt for deg, men det er ikke tilrådelig å fortsette med denne dietten utover den andre uken. Du kan være på en lav-kalori diett og trene for å holde kroppen din fra å få vekten tilbake. Du kan følge tre-dagers diett plan etter å ha tatt en ukes pause. Du bør også snakke med ernæringsfysiolog eller lege før de bestemmer seg for å være på denne dietten på ubestemt tid.

Nå er det ikke lett å forbruke mindre og undertrykke appetitten. Vi har noen triks om hvordan å undertrykke appetitt og her er det vi anbefaler deg å gjøre når du er på 3-dagers diett plan.

Hvordan kan du redusere appetitten?

Føler sultet er et fenomen som er en del av nesten hver diett på grunn av restriksjoner på visse matvarer. Dermed redusere appetitten gjør dietten relativt enklere å følge. En begrenset del av maten er fortært i løpet av 3 dagers diett, og slik at disse rådene kan følges for å redusere appetitten og forårsake vekttap.

• Drikkevann: Drikkevann hele dagen vil slukke sult i stor grad. Dessuten har forskning vist at vannforbruket akselererer hastigheten som kalorier er brent. Dessuten drikker lime / sitron vann er spesielt nyttig i å miste vekt. Minst åtte glass væske hver dag anbefales for bedre resultater.

• Få nok søvn: De som ikke får nok søvn har en tendens til å føle seg mer sulten og dermed ha en større appetitt. Dette er fordi kroppen hormoner gå inn i en retning som fører til vektøkning. Derfor kan betydningen av søvn ikke undergraves.

• Drikk grønn te: Grønn te bidrar til å undertrykke appetitten og den beste tiden å fordøye det er 30 minutter før et måltid. Siden grønn te har null kalorier, kan du forbruker den i mellom måltidene. Men sørg for å ikke drikke mer enn 3 kopper grønn te per dag.

Den tre-dagers diett har også følgende fordeler:

3-Day Diet Fordeler

• Det er effektivt når det gjelder å raskt vekttap (ca 10 pounds i 3 dager).
• Det er billig som de matvarer som kaffe, tunfisk og grønnsaker er rimelig.
• Den er enkel og lett å følge som ingredienser er lett tilgjengelige, og måltider er enkel og kan raskt forberedt.
• Vekttap fører til en rekke kardiovaskulære fordeler slik som redusert blodtrykk og en reduksjon i dårlig LDL kolesterol.
• Ingen bivirkninger, overhodet, er assosiert med denne dietten. Men de som har helseproblemer bør rådføre seg med lege før du følger den.

Så, er bunnlinjen 3-dagers diett plan ser ut som en ideell måte å gå ned i vekt. Men det hjelper også å vite ulempene før du starter den.

3-Day Diet Ulemper

• Den tre-dagers diett regnes som en kjepphest diett. Selv om det er effektivt for vekttap, mye av det er muskelmasse eller vann vekt raskt gjenvunnet når du begynner å spise normalt.

• Denne dietten kan føre til elektrolyttubalanse som forstyrrer normal hjerterytme som fører til massiv tap av vann vekt og muskelkramper. Dette forstyrrer balansen av visse mineraler i kroppen som kalium som kan forstyrre funksjonen av hjertet ditt med fatale konsekvenser.

• Selv om vekttap fører til kardiovaskulære fordeler, få og å miste vekt på en kontinuerlig basis kan stresse hjertet.

• Etter denne dietten på regelmessig basis kan føre til mangel på næringsstoffer, langsiktig vektøkning, svekket immunforsvar, og hjerteproblemer. Det er lav i jern og kalsium. Mangel på jern kan føre til anemi, og mangel på kalsium kan svekke bein.

• Denne dietten er potensielt farlig for de med diabetes.

• Du må gå på akkord smaksløkene som det ikke er noen eksotiske ingredienser, frosne måltider eller pulverisert shakes. Videre eliminerer det snacks fra menyen helt.

• Denne dietten er ikke egnet for barn og tenåringer, fordi et voksende barn krever tilstrekkelig kalorier og ernæring for utvikling og denne dietten mangler i begge. Videre kan det føre til potensielle spiseforstyrrelser.

Så, er det 3-dagers diett plan ikke for de som leter etter en langsiktig vekttap diett plan. Men du kan følge tre-dagers diett plan for å miste vekt raskt og effektivt for en spesiell anledning. Følg diett diagram og trening plan, og du kan se resultater i den første uken. Begynn i dag og gjør deg klar til wow alle! Ha det fint.