7 enkle måter å få en flat mage på bare en måned

En flat mage er alles drøm. Men med en økning i mengden av søppel vi tar og stillesittende livsstil vi fører, blir det ganske vanskelig når det gjelder å miste vekt og få den flat mage.

Hva om du kom over en utrolig øvelse rutine som kan drepe din magen fett og gir deg en flat mage i mer enn 30 dager? Utrolig, er det ikke?

Lurer du på hvordan å miste buk fett i en måned? Det er hva dette innlegget snakker om. En kickass rutine som kan gi deg en flat mage på bare 30 dager! Gleder meg til å vite hva det er? Så bare slappe av og lese!

Hvordan få en flat mage i en måned:

Med endringer i kosthold, core øvelser og tillit, kan du virkelig få en flat mage. Nedenfor er fremgangsmåten som skal tas i betraktning.

1. Make Up Your Mind:

Det første kravet for dette oppdraget er å ha en fast sinn og vilje til å sette inn mye innsats. Du bør være klar over at for å gå ned i vekt bør du brenne ekstra fett og kalorier akkumulert i kroppen din. Dette kan bare oppnås ved å trene og endre spisevaner.

2. Velg en guide / trener:

Hvis du er seriøs om å ha en flat mage innen en måned, vil det være en god idé å ha en guide eller trener som kan hjelpe deg å oppnå dette målet. De trener ville være i stand til å veilede deg med mageøvelser som egner seg for deg i å miste vekt og styrke kjernemuskulaturen.

3. Velg en øvelse regime:

Det neste skritt vil være å velge en øvelse regime som bør ideelt sett inneholde rundt 50 knase sit-ups. Det kan også være andre lignende øvelse der trykket er på magemusklene, slik at du mister fett stablet rundt. Sørg for at du holder ryggen rett som du gjør sit-ups, slik at du ikke ender opp med å ha noen form for smerte eller ubehag senere. Også inkluderer planke øvelser som kan hjelpe brenne fett og gir styrke til kjernen magemusklene.

4. Gjennomføre ball øvelser:

Ball øvelser hjelpe en å opprettholde en riktig kroppsbalanse og også styrke kjernemagemusklene. Derfor er det viktig at du inkluderer ball øvelser i øvelsen regime mens du prøver å miste overflødig flab innen en måned. En metode for å utføre disse øvelsene er å gjøre crunches mens du holder ballen på føttene, ikke slik at det å bevege seg eller falle av. En annen treningsmetode er å gjøre en jack-kniv sit-up mens delvis liggende på ballen.

5. Ta et sunt kosthold:

En sunn ennå fettfri kosthold er en viktig del av en god vekttap programmet. Ditt kosthold bør inneholde spesielle matvarer som mandler, som er rik på fiber og magnesium, slik at du kan bygge magemusklene og styrke dem. En annen viktig ingrediens i kostholdet ditt bør være omega 3 fettsyrer, som fremmer et sunt metabolsk aktivitet og bidra til ett opphold mett lenge. Andre kilder for omega-3 fettsyrer er laks, valnøtter og linfrø. Bortsett fra alle disse, kan soya melk også være inkludert i din spesiell diett for vekttap som det fremmer en flat mage.

6. Reduser kaloriinntaket:

Du bør faktisk holde en sjekk på kalori teller hver dag. Vær tro mot deg selv hvis du ønsker å få de riktige resultatene i ønsket tid! Så, bare si en stor nei til alle gledene som du elsker gorging på når du har fri!

7. Hold deg til planen:

Til slutt er det viktig at du holder deg til en disiplinert rutine mens du følger din plan for å få en flat mage innen en måned. Det bør ikke være noen helge innrømmelser, ingen 'bare for smak' unnskyldninger, eller no 'Jeg er lei å spise alle sunne ting' resitasjoner! Hvis du virkelig ønsker å oppnå en sunn selvtillit innen 30 dager, bare sette tankene på målet og gå for det!

Nå som du vet hvordan du får en flat mage i en måned, gi oss beskjed hvis du skal gi det et forsøk. Å få en sunn selvtillit ved å miste elendig magen er ikke så vanskelig hvis du tenker på det. Alt du trenger er engasjement mot mål. Så, bare få satt og rulle mot en flat-mage-deg, nå! Kjenner du noen andre måter å få en flat mage i en måned? Ikke glem å dele med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.