Topp 10 kaliumrik mat du burde forbruke

Kalium er en av de viktige næringsstoffer som er nødvendig for å opprettholde riktig væske- og elektrolyttbalansen i kroppen. Når avledet fra naturlige mat kilder, er disse næringsstoffene anses å være ganske trygg og sunn. Den gjennomsnittlige daglige inntak av kalium i en voksen må være rundt 4700 mg. Gjør konstaterer så ikke bare riktig funksjon av skjelett og muskuløs systemer, men det regulerer også blodtrykket og dermed sikre den generelle velvære.

Det er et velkjent faktum at bananer er den vanligste kilde for kalium. Bortsett fra denne frukten, et bredt spekter av forbruksvarer er verter for denne fantastiske næringsstoffet.

Kalium rik mat

Her er de ti beste høye kalium matvarer:

1. Seafood:

Laks er en av de rikeste kildene til kalium i sjømat. Denne fisken er også ansett for å være avgjørende for å opprettholde et sunt hjerte. Noen av de andre sjømat som inneholder kalium er torsk, sardiner og flyndre

2. Kjøtt:

Alle kjøtt, bortsett fra å være en drivkraft for protein inneholde varierende mengder kalium. Regelmessig inntak av kjøtt som kylling, kalkun, biff, svinekjøtt, bacon etc. Kan hjelpe i å bli kvitt kalium mangel, hvis noen.

3. Egg:

Egg inneholder en liten mengde av kalium også. Ett stort egg inneholder omtrent 70 mg kalium. De som ønsker å eliminere fett fra kostholdet sitt og fremdeles få fordelene av dette mineralet kan gjøre det ved å forbruke det hvite bare egget.

4. Meieriprodukter:

Meieriprodukter som yoghurt med lavt fettinnhold er en god kilde for kalium. En kopp yoghurt gir samme mengde av kalium som banan.

4. Acorn Squash:

Acorn squash er en vinter squash med en søt gul-oransje kjøtt. Dette grønnsak er oftest bakt, men kan også være sautert eller dampet. Denne deilige grønnsaker er en god kilde til kalium bortsett fra noen andre viktige vitaminer og mineraler.

5. Grønnsaker:

Tomater, gulrøtter og grønne bladgrønnsaker som spinat er noen av grønnsakene som har verdifulle mengder kalium i dem. For availing maksimal helsemessige fordeler fra disse grønnsaker er det klokt å konsumere dem rå i form av juice eller salater, enn kokt.

6. Frukt:

Det er et allment akseptert faktum at blant frukter, bananer er den mest kalium-rik. Denne frukten som er foretrukket av alle aldersgrupper er en god kilde til kostfiber samt og hjelpemidler i riktig muskel sammentrekning. Kiwi har mer enn vitamin appelsiner og identisk mengde av kalium som bananer.

7. Muttere:

Bruken av nøtter som mandler, peanøtter, cashew nøtter, pistasje, jordnøtter, hasselnøtter, valnøtter og tørkede aprikoser i maten hver dag er en måte å anrike legeme med kalium. Disse nøtter inneholder også gode mengder av omega - 3 fettsyrer som hjelper til å opprettholde sunn hud, hår og negler. Du kan benytte fordelene av disse nøtter enten ved sprinkling noen i morgen skål med frokostblanding eller ved å gripe en håndfull for en mid-morgen snack.

8. Poteter:

Poteter skjønt best kjent for deres karbohydratinnhold inneholder også betydelige mengder kalium i dem som brensel riktig funksjon av celler i kroppen. Når bakt og fortært med huden, de er også en god kilde til fiber. Stek dem direkte på en gass eller over en Tawa, tilsett en klype salt og nyt denne stivelse grønnsaker med for all sin godhet!

9. Beans:

Bønner er ansett for å være en utmerket kilde for kalium. Hvite bønner med 561mg kalium per 100 g inneholder den høyeste mengde av dette mineralet blant alle de andre bønner. Noen av de andre bønner som inneholder kalium er limabønner, snittebønner og pintobønner.

10. Soy:

Soya biter er gode alternativer for kjøtt. De er ikke bare en god kilde til kalium, men ekstremt fiber også. Det er klokt å ta med rikelig med soya-baserte produkter som soyasaus, soyamelk, tofu osv i ditt daglige kosthold.

Dette er selvsagt at de eneste matvarer rike er kalium, men de inneholder de høyeste beløpene blant alle kilder.

Risikoene som er involvert i den injudicious inntak av kalium:

For mye eller for lite av dette mineralet i kroppen kan føre til uheldige helsemessige konsekvenser.

• 'Hyperkalemi' er en tilstand forårsaket av overdrevent inntak av kalium. Dette kan føre til et sammenbrudd i funksjon av de røde blodcellene, medføre skade på musklene eller spiral diabetes ut av kontroll.

• 'Hypokalemi' er en tilstand forårsaket av utilstrekkelig inntak av kalium. Dette er preget av en mild kriblende følelse i armer eller ben, kvalme, overdreven oppblåsthet, magekramper eller forstoppelse.

• Kaliumtilskudd må forbrukes kun når foreskrevet av en lege.