5 enkle regler for Leptin Diet for vekttap

Leptin kosthold er en av de beste dietter å følge for de som ønsker å gå ned i vekt. Etter leptin diett, sammen med trener og gjøre endringer i livsstil, vil brenne fett og bygge muskelmasse. Du vil miste ca 10 pounds og ser flott ut i skinny jeans igjen.

Leptin, et hormon som produseres av fettcellene, sender et signal til hjernen for å spise mer når det er mindre mat til å brenne, og å spise mindre når “tanken” er full. Men noen ganger fører en anomali til overproduksjon eller underproduksjon av leptin. Dette fører til overspising, og som en konsekvens, vi få vekt. Leptin kosthold betyr ikke at du skal spise mindre eller gå på en krasj diett. I stedet, hva du spiser og når du spiser er de viktigste faktorene i å miste vekt.

I denne artikkelen vil du lære om leptin diett, en prøve diett plan, mat å spise og unngå, øvelser å gjøre, og endringer i livsstil å gjøre.

Leptin diett for vekttap

1. Hva er Leptin Diet - hvordan vil det hjelpe miste vekt?
2. 5 Regler for Leptin Diet
3. Leptin Diet Plan
4. Leptin Diet Recipe
5. Foods å spise
6. Matvarer for å unngå
7. Leptin Diet Supplements
8. Rolle Of Exercise
9. Fordeler med Leptin Diet
10. Bivirkninger av Leptin Diet
11. Livsstil

1. Hva er Leptin Diet - hvordan vil det hjelpe miste vekt?

Hormoner spiller en viktig rolle i å holde kroppen i form og fungerer som den skal. Enhver form for hormonell ubalanse kan ha en direkte innvirkning på din kroppsvekt, noe som gjør at du vinner eller taper vekt. Derfor må du følge en diett som hjelper på å holde alle dine hormoner fungerer som den skal.

Leptin kosthold forklarer hvordan å slippe løs kraften i hormoner for å løse mat cravings, tretthet, kroppsvektproblemer, og skjoldbrusk problemer. Maste fett hormonet leptin er den viktigste faktor for å hindre fedme, diabetes, og hjertesykdom.

Leptin kosthold hjelper deg å holde seg i form ved å regulere mengden av leptin i kroppen din. Leptin er et hormon som frigjøres av fettceller og vev. Det fungerer som en budbringer til hjernen, forteller det hvor mye fett du har på kroppen din. Hvis du har nok leptin i kroppen din, kan hjernen regulere stoffskiftet å hjelpe deg å forbrenne overflødig fett. Så hvis leptin hormonet fungerer som den skal, du trenger ikke å sette i mye innsats for å miste fett.

De fleste mennesker i dag spiser compulsively og ignorere de signalene som sendes av leptin til hjernen, noe som fører til fedme. Hvis du holder en sjekk på å spise i henhold til de signalene som sendes av leptin, har du bedre sjanser til å holde seg i form. Dette er grunnen til Leptin kosthold følger fem enkle regler for å hjelpe kroppen din å lytte til de signalene som sendes av hormonet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. 5 Regler for Leptin Diet

En. Slutte å spise After Dinner

Middag og frokost er to måltider som er svært viktig for Leptin kosthold. Gapet mellom middag og frokost bør alltid være 12 timer. Dette er fordi når vi sover eller hviler, bremser vår metabolisme ned. Derfor bør vi ikke belaster kroppen med overflødig fett å behandle når vår metabolisme er treg. Den 12-timers gapet gir kroppen nok tid til å behandle maten som vi tar for middagen.

All mat som du tar etter middagen legger direkte til fettreserver. Dette er grunnen til at dietten strengt forbyr inntak av noe mat etter middag, uansett hvor sulten du kan føle.

B. Hold deg til tre måltider

Forskning viser at kroppen trenger tre måltider for å fungere skikkelig. Dette er fordi når vi tar tre måltider, kroppen får mer enn bare næringsstoffer. Våre kropper akkumulere triglyserider som tetter passasjen av leptin til hjernen vår. For å hjelpe leptin gjøre jobben sin, må vi bli kvitt disse triglyserider.

Hvis vi har for vane snacking, holde triglyseridnivåer komme opp igjen. Ved å stikke til bare tre måltider, bruker vi opp de lagrede triglyserider. Derfor kan leptin enkelt nå vår hjerne og gjøre jobben sin.

C. Spis sakte, og spiser mindre

Mens du spiser, husk at det tar 20 minutter for leptin å nå hjernen. Hjernen forstår ikke hvis magen er full till leptin sier det. Derfor er det viktig for deg å ha et måltid i et tempo som leptin i kroppen kan holde tritt. I tillegg til å spise sakte, er det viktig å ikke holde spise til du føler deg full. Å spise til magen er i ferd med å sprekke er den verste ideen. Alltid spise akkurat nok til å holde kroppen fungerer.

D. Start med Protein

Som mange andre dietter, Leptin diett vekttap utfordring understreker også viktigheten av frokost. Hva du til frokost er veldig viktig for kroppen din. Hvis du har en høy-protein måltid etter en 12-timers pause, kan stoffskiftet går opp med 30%. Derfor, hvis du planlegger å gå på Leptin kosthold, må du starte dagen med en proteinrikt måltid.

E. Kutt karbohydrater

Karbohydrater er å bli kuttet ned drastisk hvis du ønsker å gå på Leptin kosthold. Å spise carb-rik mat kan drivstoff kroppen din og stoppe triglyserider fra å bli brukt opp. Dermed forblir din lagret fett lagret. Hvis du ikke trene, vil carb-rik måltid legge til reserverte fett. Dette er grunnen til at folk rådes til å holde av karbohydrater for varigheten av denne dietten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Leptin Diet Plan

Denne dietten plan følger 5-regelen politikk av Leptin kosthold. Start dagen med en proteinrik frokost. Spise en liten del av lunsj og unngå å bruke majones eller en hvilken som helst fettsalatdressing. Hvis du føler deg sulten, drikke vann. På kvelden, hvis du føler for snacking, ta en kopp grønn eller svart te. Ha en god mengde grønnsaker til middag sammen med protein. Til dessert, hold deg til frukt med naturlige søtstoffer som lønnesirup eller honning.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Leptin Diet Recipe

Capsicum And Cottage Cheese Wrap

Hva trenger du

• En tortilla brød
• Til 1 - 4 kopp revet cottage cheese
• 1-2 paprika
• 1-2 rødløk
• 1 ts tørket mango pulver
• 1-2 ts kajennepepper
• 1 ss riskliolje
• Salt

Slik klargjør

1. Enne paprika og løk. 2. I en stekepanne, varme riskliolje og fres capsicum og løk. 3. Varm tortilla brød og legg sautert paprika og løk i midten av tortilla brød. 4. Tilsett strimlet cottage cheese på toppen. 5. Strø litt cayennepepper, tørket mango pulver, og salt. 6. Pakk tortilla brød.

Non-Vegetarisk Alternative

Du kan bruke kyllingbryst / mager kalkun / mager kjøttdeig. Surr kjøtt med paprika og løk.

Low-Fat Alternative

Hvis du ikke ønsker å bruke cottage cheese, kan du bruke andre grønnsaker som oppskåren gulrot eller bønnespirer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Foods å spise

Grønnsaker - spinat, rosenkål, grønne bønner, bønnespirer, tomat, grønnkål, brokkoli, løk, hvitløk, ingefær, selleri, purre, squash, aubergine, reddik, rødbeter, paprika, chili, okra, gresskar, squash, etc. Frukt - Apple, banan, druer, grapefrukt, sitron, bær, appelsin, kiwi, vannmelon, honningdugg melon, granateple, ananas, papaya, fersken, plomme og pære. Sunt fett - Olivenolje, ris kli olje, mandler, peanøtter, valnøtt, peanut smør, margarin, og avocado. Proteiner - Bønner, linser, rosenkål, sopp, linfrø, gresskar frø, fisk, kyllingbryst, magert kalkun og biff. Dairy - Lav-fett melk, yoghurt, rømme, egg, iskrem (små mengder), cottage cheese og ricotta ost. Hvete og kornprodukter - Multigrain brød eller frokostblandinger, grovbrød, grovt brød, havre, bygg, multigrain kjeks, havre kjeks, hvete pasta og hvete nudler. Urter og krydder - koriander, basilikum, dill, rosmarin, timian, fennikel, bukkehornkløver, koriander pulver, karve, nellik, kanel, muskat, kardemomme, oregano, tørket mango pulver, etc. Drikker - Vann, friskt øm kokosnøtt vann, ferske frukt og grønnsaker (ingen pakket drikkevarer), smoothies og detox drikke. Unngå alkohol, luftet, og søtet drikke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Matvarer for å unngå

• Unngå å spise karbohydratrike matvarer. Spis karbohydrater i små mengder, spesielt etter trening.
• Unngå å spise usunt fett. Også spiser fett i begrenset mengde.
• Unngå å spise hvite matvarer som hvitt brød, hvitt mel, sukker og for mye salt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Leptin Diet Supplements

En rekke av leptin kosttilskudd er tilgjengelig i markedet, og de hevder å hjelpe vekttap. Men det er ikke mye data for å bekrefte denne påstanden. Spise mer mat kan induseres ved en overproduksjon av leptin eller meget mindre produksjon av leptin. Hvis kroppen din er overproducing leptin, og legger mer leptin til kroppen vil ikke hjelpe. Derfor forstå årsaken til hyppige sultfølelse er nødvendig å vite om du trenger å ta leptin kosttilskudd for å redusere vekten. Kontakt lege før de bestemmer seg for å ta noen vekttap piller.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Rolle Of Exercise

Siden du prøver denne dietten for å gå ned i vekt, og det krever ikke at du å spise svært lite kalorier, vil trene regelmessig gi deg bedre og raskere resultater. Walking, rask gange, løping, trapper løping, hoppe tau, knebøy, aerobic og styrketrening kan hjelpe deg å miste vekt raskere. Sørg for å miste noen få pounds først før du starter styrketrening. Styrketrening bygger muskelmasse, og uten å miste fett først, vil du begynne å bygge muskler. Dermed kan du se noen slanking resultater.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Fordeler av Leptin Diet

• Du vil miste vekt raskere.
• Etter de første dagene, vil du ikke føle hyppige sultfølelse.
• Den bygger muskelmasse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Bivirkninger av Leptin Diet

• Spise tre måltider om dagen kanskje ikke fungerer for alle, eller alle typer kroppen.
• Du kan få vekten enkelt.
• Kan føre til humørsvingninger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Livsstil

• Gå til sengs etter tre timer med middag og få en god sju timers søvn.
• Våkn opp tidlig og drikke varmt vann med sitronsaft først i morgen.
• Workout regelmessig.
• Spille en sport minst tre ganger i uken.
• Spise måltidene på riktig tidspunkt.
• Ta opp hobby klasser.
• Ikke snakk om mat med venner eller familie.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvordan fikse min leptin problemer?

Hvis du har leptin-indusert vektøkning, unngå matvarer som er høy i karbohydrater, sukker, dårlig fett og dårlig kolesterol. Spise tre måltider per dag og trener regelmessig.

Hvordan fjerne leptin motstand for å bli kvitt fedme?

Følg ovennevnte diett plan, må du huske på de fem reglene i leptin kosthold, trene regelmessig, og endre livsstil.

Kan jeg følge leptin diett etter graviditet?

Ikke start leptin diett umiddelbart etter levering. Ta hvile og spise sunn mat. Konsultere legen din etter en måned å vite om leptin kosthold vil hjelpe deg å miste vekt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fedme fører til en rekke helsemessige komplikasjoner. Det er mange grunner til å være overvektig, for eksempel insulinresistens, genetikk, etc. For Leptin kosthold for å fungere effektivt, må du først sørge for at overproduksjon eller underproduksjon av leptin er årsaken til ekstra fett. Derfor er det best å oppsøke lege før de bestemmer seg for å følge Leptin kosthold.

Hvis du har spørsmål eller ønsker å dele dine erfaringer med oss, legg igjen en kommentar i feltet nedenfor. Hurra for god helse!