8 effektive Yoga Asanas å holde beinene sunne

Visste du at noen enkle yoga asanas kan hjelpe deg å styrke dine bein? Så utrolig som det kan høres, er det helt sant! Yoga kan bidra til å kurere mange plager, og fremmer og stimulerer mange viktige fysiologiske prosesser. Yoga hjelper også roe sinnet.

Men det vi ønsker å dvele ved her er hvordan yoga kan hjelpe deg å få sterkere bein og hva asanas fremme bedre beinhelse.

Så ønsker du å vite mer? Gå videre med lese!

Bone Decline:

Bone er levende vev som stadig brytes ned og bygges opp, som er hva som påvirker tettheten. Mens noen ganger balansen er optimal, i noen tilfeller forringelse er mer enn den forbedring, og osteoporose blir uunngåelig.

Bentap er som uunngåelig som aldring. Menn og kvinner erverve maksimal benmasse i en alder av 30. Når du er 30, avviser bentetthet. Bemerket Yoga Instruktør Sara Meeks sier: “Osteoporose er sykdommen av fornektelse”. Hun legger til at folk flest ikke vil innrømme det, men de er plaget med osteoporose som de når sine mid - 40s (1).

Yoga For Bone Health:

Nå som du vet hvordan manken bentetthet og hvordan du kontrakt osteoporose, la oss gå videre til hovedpoenget. Hva slags yoga positurer hjelpe deg å få sterkere bein? Vel, her er noen inspirerte asanas designet for å gjøre nettopp det. Sjekk de ut!

1. Utvidet Triangle Pose (Trikonasana):

Dette utgjør er en av de enkleste å utføre og har mange fordeler. Dette asana hjelper også styrke ryggraden fleksibilitet og lindrer gastritt også. Den Trikonasana hjelper strekke hele kroppen forsiktig, samtidig som styrke underkroppen og bein (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Dette er en annen asana som er terapeutisk for osteoporose, og bidrar til å strekke rygg, bryst og halsen. For best resultat, forblir i samme positur i minst ett minutt for å strekke brystet og ryggen. Hvis du trenger mer støtte, bør du vurdere å plassere en kloss under ryggen.

3. Sitter Vridning Pose (Ardha Matsyendrasana):

Dette er en av de beste positurer i yoga for friske bein. Dette utgjør legger press på ryggraden. Det bidrar til å stimulere bein produksjon og er svært effektiv i å hjelpe slappe av rygg og nakke, samtidig fremme bein helse. Mildere vendinger hjelpe strekke tilbake og sette litt press på ryggsøylen (3).

4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):

Dette er en annen god positur for deg hvis du ønsker sterkere bein. Vende positurer bidra til å stimulere bein produksjon og bidra til å unngå brudd. Den strekker bevegelsen bidrar til å bygge bein.

5. Utvidet Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana):

Dette er en annen god yoga positur for å hjelpe deg å styrke bein. Dette utgjør strekker sidene samtidig som du får sterkere bein. Du kan øve på utthita parsvakonasana enten ved å holde hånden din på gulvet eller holde armen på kneet ditt (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Gresshoppe eller gresshoppen positur er en stor oppgave for ryggen og bena. Det hjelper også styrke dine bein. For å utføre denne positur, begynner ved å heve bena og overkroppen. Hold denne posere i 10 sekunder og gjenta det tre ganger. The Locust positur hjelper også avlaste deg av ryggsmerter (5).

7. Tre Pose (Vriksasana):

Dette er en av de mest ikoniske yoga for sterke bein. Det er sinnsykt populær, bare slått av Padmasana som flaggbærer for yoga illustrasjoner. Holde denne positur i 1 minutt kan hjelpe deg å få sterkere bein, mens også strekke viktige muskelgrupper og beroligende sinnet ditt (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Til slutt, den siste asana på vår liste, men absolutt ikke minst effektive i alle aspekter; Dette positur hjelper tone ben, mage, rygg og setemuskler. Det hjelper også kurere osteoporotisk smerter og bidrar til å styrke bein. Du kan bruke en blokk for eventuelle variasjoner til normal positur (7).

Har du noen gang prøvd Yoga for bein helse? Så neste gang du begynner å bekymre deg for dine bein får svak, kan du prøve noen av disse utgjør. Praktisere dem hver dag kan bidra til å forsinke utbruddet av bentetthet tap. Fortell oss om noen andre asanas som har hjulpet deg å styrke dine bein. Legg igjen en kommentar nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg!