4 uker Melk Diet for vekttap

Søker etter den beste dietten plan for å miste vekt raskt? Visste du at du kan gå ned i vekt ved å drikke melk? Det viser seg at melken kosthold kan hjelpe deg å kaste de ekstra inches. Men, de store tilbakeslag av denne dietten er at du må drikke bare melk. Det er kjedelig og skadelig for helsen din. Så har vi forskjøvet den tradisjonelle melk diett og funnet ut hvordan å miste like mye vekt med en mer ernæringsmessig balansert melk kosthold. Denne dietten inneholder godhet av melk, andre lav-kalori ennå næringsrik mat, og en treningsøkt rutine for å hjelpe deg å miste vekt uten å skade helsen din. Fornyet melk kosthold vil hjelpe deg å kaste fett, få tonet muskler, forbedre utholdenhet nivåer, og holde deg frisk. Høres ut som en bedre plan, ikke sant? Les videre for å vite mer om denne dietten og hvordan det kan hjelpe deg.

Hvordan Milk Diet Works

Vi vet at melk er en rik kilde til kalsium. Kalsium er den drivende faktor på fettstoffskiftet, som til slutt fører til vekttap. Forskere ved University of Tennessee i Knoxville har funnet ut at jo mer kalsium en fettcelle inneholder, jo mer fett brenner (1). Melk inneholder også en sult-bekjempelse hormon kalt peptid YY (PYY) som holder deg full lenger (2). Melk er også lav i kalorier og rik på protein. Vår fornyet melk diett krever at du spiser sunn mat som grønnsaker, frukt, proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett. Disse matvarene inneholder andre næringsstoffer mangler i melk og vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten at det går på helsen din. Siden du trenger å brenne kalorier du forbruker for å gå ned i vekt, må du trene. Det vil trappe opp fett tap og hjelpe deg å bygge muskelmasse.

Vår fornyet melk kosthold er ikke en kjepphest diett. Den hjelper deg innlemme gode vaner i det daglige liv å miste vekt sakte. Og sakte vekttap er enhver dag bedre enn raskt vekttap. Du vil ikke miste muskelmasse, vil du ikke få vekten tilbake, og du vil ikke kompromittere ditt immunsystem også.

Nå som vi vet hvordan dette fungerer dietten, la oss ta en titt på denne 4-ukers diett plan.

4-Week Milk Diet Plan for Vekttap

Uke 1 Diet Chart

I den første uken, det er færre restriksjoner på dine matvaner og daglige aktiviteter. Dette er slik at kroppen din blir vant til en endring livsstil. Her er diett diagram:

Hvorfor dette fungerer

Varmt vann med lime juice bidrar til å skylle ut giftstoffer og fremmer riktig avføring. En fylling frokost vil holde deg energisk og aktiv hele dagen. Ha en lett lunsj, slik at du ikke føler deg døsig senere. Fylle magen med en kopp melk innlegg lunsj for å holde sultfølelsen i sjakk til middag. Ha grønnsaker med en god proteinkilde til middag for å bidra til å bygge muskler og gi kroppen din med energi. Å ha en kopp melk med gurkemeie før du går i dvale vil hjelpe deg å sove bedre og våkne opp frisk i morgen.

innbyttere

Her er en liste over mat erstatninger for uke 1:

• Lime juice - Apple cider eddik
• Banan pannekake - Quinoa
• Eggerøre - Veggie semulegryn
• Multigrain brød - 1 appelsin
• Tunfisk salat - kylling salat
• Veggie salat wrap - Veggie falafel
• Grillede grønnsaker - Bakte grønnsaker
• Tofu - Kokte kikerter
• Laks - Makrell
• Gurkemeie - Kanel pulver

Bare spise sunt vil ikke hjelpe deg å miste vekt. Du trenger også å trene. Her er treningen rutine for uke 1.

Uke 1 Workout Rutine

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 30 reps
• Spot jogging - 5 minutter
• Knebøy - 1 sett med 10 reps
• Eksplosive knebøy - 1 sett med 10 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

nyttig Tips

Lage mat med olivenolje eller ris kli olje. Varm alltid opp før du trener.

Hvordan du vil føle innen utgangen av uke 1

Hvis du fortsetter å følge dette regimet for en uke, vil du begynne å føle seg mer energisk og aktiv. Du kan oppleve muskelsmerter hvis du ikke er en veldig aktiv person. Men ikke bekymre deg, vil denne smerten forsvinne med regelmessig mosjon. Du vil sove bedre, kunne konsentrere seg bedre, og ser frem til uke to av melken kosthold. Så, la oss fortsette.

Uke 2 Diet Chart

Hvorfor dette fungerer

Grønn te og kanel hindre fett celleproliferasjon og holde sultfølelse i sjakk. En god frokost som inneholder melk, sunt fett og karbohydrater vil bidra til å balansere kroppens pH og redusere betennelse. Lunsj bør være lys. Sats på agurk suppe, men ikke legg krem. Bakt fisk er en god proteinkilde og omega - 3-fettsyrer. Spis et lett og næringsrik middag og avslutte dagen med en kopp varm melk.

innbyttere

Her er en erstatning listen for uke 2:

• Grønn te - Svart kaffe
• Kanel - Svart pepper
• Frukt - Frisk frukt juice
• Mandel - Macadamia mutter eller valnøtt
• Kokt egg - Eggehvite omelett
• Agurk suppe - soppsuppe
• Multigrain brød - Hvete brød
• Bakt fisk - Grillet kylling
• Cherrytomater - Brokkoli
• Spinat - Kale
• Hvitløk - Spisskummen frø
• Oregano - Cilantro
• Grillet sopp - Grillet cottage cheese
• Kylling klar suppe - linse suppe
• Gurkemeie - fennikel kim-pulver

Selv om du vil spise sunt, du fortsatt trenger å trene. Her er treningen rutine for uke 2.

Uke 2 Workout Rutine

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Rope hopping - 2 sett med 50 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 20 reps
• Hopping frem lunges - 1 sett med 10 reps
• Push-ups - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 20 reps
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

nyttig Tips

Drikk en kopp vann 20 - 30 minutter før et måltid.

Hvordan du vil føle Ved utgangen av uke 2

Ved utgangen av uke to, ville du ha mistet vann vekt og føler seg mindre oppblåst. Fordøyelsessystemet vil fungere bedre, som vil i sin tur øke stoffskiftet. Nå, vil du begynne kjærlig trener. Men for å oppnå målet ditt i vekt, må du gå videre til tredje uke.

Uke 3 Diet Chart

Hvorfor dette fungerer

Denne ukens diett plan er litt strengere. Varmt vann med honning og sitron øker immunforsvaret og renser kolon. Befeste din kopp melk med bakken linfrø. De er en rik kilde til sunt fett og kostfiber som hjelper deg å miste vekt. Siden melk er rik på kalsium som hjelpemidler vekttap, inkludere det i din lunsj også. Dette vil holde deg full lenger. Kanel hjelper i vekttap ved å hemme fett celleproliferasjon. Kokte grønnsaker er de beste når det gjelder å spise en næringsrik, men kalorifattig mat. Mushroom klar suppe vil hjelpe deg å bygge muskelmasse som det er rikt på protein. Hvis du blir lei av kokte grønnsaker og suppe, velger sauterte grønnsaker som er rike på komplekse karbohydrater, vitaminer, mineraler og kostfiber. Avslutt dagen med en kopp varm melk for å hjelpe deg å slappe av og sove bedre.

innbyttere

Hvis du ikke liker noen av ingrediensene som er nevnt i diett diagram, her er en mat erstatning liste for deg:

• Lime - Grønn te
• Honey - Cinnamon
• Linfrø - Chia frø
• Mandler - Valnøtter
• Kokt egg - Posjert egg
• Quinoa - ½ kopp frukt
• Grillet vegetabilske sandwich - Vegetabilsk salat
• Tuna wrap - kylling wrap
• Kanel pulver - muskat pulver
• Kokte grønnsaker - Sauteed grønnsaker
• Posjert kylling eller fisk - Stekt kylling eller fisk
• Mushroom klar suppe - Flis / kylling klar suppe
• Carrot - Zucchini
• Paprika - Spinat
• Brokkoli - Blomkål
• Tofu - Cottage cheese
• Gurkemeie - Spiselige rosenvann

I denne uken må du trene og expend energi til å mobilisere fett. Her er en treningsøkt plan for uke 3.

Uke 3 Workout Rutine

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Spot hopping - 3 sett med 20 reps
• Full knebøy - 2 sett med 10 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Eksplosiv frem lunges - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Horisontalt ut spark - 1 sett 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Planker - 2 sett med 20 sekunder hold
• Tøye ut

nyttig Tips

Du kan ta fiskeolje kosttilskudd for å gi kroppen din en ekstra boost av sunt fett, noe som vil bidra til å redusere betennelser og vekt.

Hvordan du vil føle Ved utgangen av uke 3

Hvis du følger denne dietten og mosjon plan, vil du merke en mye slankere kropp. Sunn livsstil vil også øke tilliten nivåer. Produktiviteten på jobb vil øke, og du vil også føle deg mindre trøtt og utslitt. Men fortsetter til uke 4 for å få bedre resultater.

Uke 4 Diet Chart

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddik hjelper deg å miste vekt. Den regulerer også blodtrykket og senker det dårlige kolesterolet. Frokost bør være næringsrik og mettende, slik at du er aktiv hele dagen lang. Makrell er en stor kilde til protein. Feta og tomat salat er en deilig vegetarisk tallerken og en god kilde til vitaminer, mineraler og kostfiber. Vannmelon vil holde deg full før middag. Linsesuppe smaker bedre med gulrøtter og blomkål, og det er næringsrik og mettende. Grillet kyllingbryst er en god kilde til magre proteiner, og en porsjon søtpotet vil gjøre middagen mer spennende. Å ha gurkemeie melk før du går til sengs avlaster kroppen verke og hjelper deg å få en god natts søvn.

innbyttere

Her er en liste over mat erstatninger for uke 4:

• Apple cider eddik - Lime juice
• Linfrø - Chia frø
• Mandler - Valnøtter
• Frukt - Frisk frukt juice
• Havregryn - Quinoa
• Makrell - Laks
• Asparges - brekkbønner
• Feta - Cheddar
• Tomato - Spinat
• Vannmelon - muskmelon
• Carrot - Zucchini
• Blomkål - Brokkoli
• Chicken - Mushroom / laks
• Søtpotet - Sauteed brokkoli
• Gurkemeie - Muskat pulver

Fortsett å trene for å få de beste resultatene. Her er treningen rutine for uke 4.

Uke 4 Workout Rutine

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Rope hopping - 2 sett med 50 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Eksplosive lunges - 2 sett med 10 reps
• Full knebøy - 2 sett med 10 reps
• Burpees - 2 sett med 10 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Liggende side crunches - 2 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 1 sett med 10 reps
• Sit-ups - 2 sett med 20 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 20 reps
• Tøye ut

nyttig Tips

Du kan lage en hjemmelaget elektrolytt drikke for treningen ved å legge en teskje sukker, 2 ss lime juice, og en klype salt til en kopp vann.

Hvordan du vil føle Ved utgangen av uke 4

Ved utgangen av uke 4, vil du føle deg ti ganger lettere og ser slank ennå tonet. Det beste - du vil være sprekere enn noensinne.

Bare en påminnelse - her er hva du bør unngå tidkrevende mens du er på melk kosthold.

Matvarer for å unngå

• Grønnsaker - Potet og gresskar.
• Frukt - Mango, jackfrukt, og Litchi.
• Fett og oljer - Lard, smør, majones, mozzarella ost, kremost, og full-fett krem.
• Nøtter - cashewnøtter.
• Drikker - luftet drikke, pakket fruktjuice, kunstig søtet drikke, og alkohol.

Du kan gjøre andre former for øvelser også til å bruke energien. Her er listen over treningsøktene du kan velge.

Andre oppgaver

• Løping
• Svømming
• Dancing
• Sykling
• Spille en sport
• Walking
• Kjører opp og ned trappene
• Vektløfting

Milk Nutrition Fordeler

• Kalsium: Melk er den rikeste kilden til kalsium. Det styrker bein, tenner og muskler og også bidrar til å opprettholde benmasse.

• Protein: Melk er også en veldig god kilde til energi. Hovedoppgaven for melkeprotein er å bygge og reparere kroppens muskler. Dessuten forbruker melk hver dag hindrer unødvendige food cravings.

• Kalium: Mens du trene mye for å gå ned i vekt, svette deg mye også. I dette kurset, vil du miste en stor mengde kalium som renner ut i form av svette. Denne drinken bidrar til å opprettholde de nivåer av kalium i blodet.

• Fosfor: Fosfor er viktig for å styrke bein og generering av energi. Du trenger å konsumere fosfor-rik mat på en jevnlig basis hvis du ønsker å holde seg i form og aktiv. Melk gir deg dette mineralet i massevis.

• Vitaminer: Melk er en rik kilde til vitaminer. Fra vitamin D som hjelper til å styrke bein og tenner til vitamin A som bidrar til å bygge din immunitet, har melk alt du trenger. I tillegg til disse viktige vitaminer, er det også en veldig god kilde til vitamin B2 og niacin.

Det er ingen tvil om at melk er bra for helsen din, men når du spiser den for vekttap, må du kjøpe riktig type melk. Her er hva du bør se etter når du kjøper melk til vekttap.

Riktig type melk og vekttap

Hvis du ønsker å oppnå raskere resultater, bruk skummet melk eller tonet melk. Direkte kumelk inneholder fett som ikke kan være egnet for overvektige menn og kvinner. Men skummet eller tonet melk ikke har høy andel av fett, og dermed er trygt å konsumere. Drikker melk hver dag er sterkt anbefalt å balansere kostholdet mens du følger en vekttap programmet.

For å få optimale resultater beholde disse følgende punkter i tankene.

Ting å huske

• Ikke hopp trener. Du bør få minst 5 timer med trening per uke.
• Hvis du ønsker å spise karbohydrater, tjene det ved å trene først.
• Du kan ha en jukse dag per uke og spiser 500 kalorier ekstra den dagen. Ikke overstige dette. Hvis du gjør det, brenne kalorier.
• Styr klar av junk food og alkohol.
• Hold deg hydrert.
• Gi kroppen hvile og tid til å komme ved å få minst 6 timers søvn.
• Ikke bare drikke melk for å gå ned i vekt. Du vil gå lei snart.

Leve et sunt liv ved å spise godt, kjøpe naturlige matvarer, og investerer tid i å bygge en sunn kropp og sinn. Og for det, er vår melk diett best. Start denne 4-ukers melk diett i dag, og gjenoppdage deg selv på bare fire uker.

Jubel!