4 fantastiske matkilder for å øke Leptin-nivåene

Visste du at et hormon som produseres i fettcellene, faktisk stimulerer stoffskiftet og forteller hjernen når du har fått nok? Vel, så utrolig som det kan høres, betyr 'leptin' nettopp det. Det er viktig for kroppen, og du kan øke leptin i kroppen din som den er en viktig forbindelse som gir mange helsefordeler.

Vil du vite mer? Les videre!

Hva er Leptin?

Leptin er et hormon som produseres av fettcellene. Det er ansvarlig for mange tiltak; det signaler til hjernen at kroppen er fullstendig og stimulerer stoffskifteaktivitet (1).

Vanligvis når fettcellene er full av mat, er leptin skilles, og det kommer inn i hjernen til å dempe appetitten, noe som gjør at du føler deg mett og fornøyd. Hvis du har en leptin nivå som er for lavt, er sjansen du har lite kroppsfett eller er underernært (2).

Forskere antyder at mer leptin kan stimulere fettforbrenningen, men studier har konkludert med noe helt annet. Vektige mennesker har en tendens til å produsere et overskudd av leptin og vanligvis står overfor forhøyede leptin. Forhøyede leptin nivåer også oversette til høyt sukker og insulin nivåer.

For mye leptin kan føre til redusert leptin sensitivitet, noe som igjen fører til sult og cravings og til slutt enda fedme.

Kan matvarer gir Leptin?

Selv om det er visse matvarer som inneholder leptin, forbruker slike matvarer vil ikke hjelpe så leptin ikke kan bli absorbert av tarmen. De fleste matvarer som vanligvis omtales som leptin rik mat faktisk øke leptin sensitivitet og inneholder ikke mye leptin selv.

Dermed er den mest effektive måten å øke mengden av leptin i kroppen din er ved å ha mat som øker kroppens leptin sensitivitet. Forbruker slike matvarer rike på leptin vil ikke bare øke leptin sensitivitet, men vil også bidra til å stimulere bedre metabolsk aktivitet. Dette resulterer i mindre krav og en kontrollert kroppsvekt.

Opprettholde sunn leptin nivåer:

Leptin er avgjørende for din kropp og utfører mange funksjoner. Leptin bidrar til å regulere appetitten ved å begrense overproduksjon av hormoner som øker appetitten, og dermed fungerer som en appetitt suppressor. Leptin arbeider sammen med Adiponectin å bekjempe metabolsk syndrom.

Du vet allerede at leptin ikke kan bli absorbert direkte fra mat. Så, la oss se på hvordan du kan øke din leptin sensitivitet og sikre at du opprettholde sunne leptin nivåer.

Topp 4 Leptin rik mat:

1. Protein:

Dette er en av de beste mat å øke leptin sensitivitet. Protein hjelper energi kroppen og øker leptin nivåer. Dette holder du føler deg mettere lengre (3).

2. Fatty Fish:

Fet fisk er proppet med mange essensielle vitaminer og er kjent for å inneholde rike mengder av omega - 3-fettsyrer. Disse bidrar til å øke kroppens følsomhet for leptin, og du vil være i stand til å holde vekten under kontroll. Dette resulterer i et sunt hjerte og regulert kolesterolnivåer (4).

3. Sink:

Mange studier har vist at personer med leptin mangler vanligvis har sinkmangel, og det har vist seg at de fleste overvektige mennesker ser ut til å lide av sinkmangel. Den beste måten å øke leptin sensitivitet og øke mengden av sink du forbruker er ved å inkludere biff, kakao, nøtter, sjømat og gresskar i kosten (5).

4. Grønne greener:

Bladgrønnsaker inneholder det meste av nødvendige næringsstoffer uten å legge uønsket fett på kroppen din. Grønnsaker som grønnkål, brokkoli og spinat er spesielt bra for kroppen din, så de er også rik på fiber. Fiber har vært kjent for å øke leptin nivåer og redusere LDL kolesterol.

Matvarer som reduserer Leptin Følsomhet:

Vi har sett på mat som øker leptin sensitivitet og bidra til å fremme sunne leptin i kroppen din. Det er visse matvarer som reduserer leptin sensitivitet også.

Vanligvis matvarer som behandlet karbohydrater og pre-pakket måltider negativt påvirke din leptin sensitivitet og redusere den. Dette kan føre til mange komplikasjoner.

Her slutter leptin rik mat listen. Så, nå som du vet hvor viktig leptin er og hvordan du kan øke din leptin sensitivitet, begynne å konsumere de nødvendige matvarer og bringe vekten under kontroll igjen. For å fortelle oss om dine erfaringer, legg igjen en kommentar nedenfor.