Topp 10 hjem rettsmidler for nakkesmerter

'Smerter i neck'- dette uttrykket brukes ofte derisively å antyde en gnagende irritasjonsmoment. Personen som laget denne idiom må ha levd gjennom noen virkelige liv, fysisk nakkesmerter. En smertefull nakke kan bli et stort irritasjonsmoment, og gjøre de enkleste oppgavene synes fjell.

Nakkesmerter resulterer i en skarp eller sløv smerte i nakke og skuldre. Det kan også føre til nummenhet, hodepine, stivhet og problemer mens du spiser.

Årsaker til Neck Pain

Du kan ende opp med nakkesmerter på grunn av dårlige søvn positurer, spenning og / eller stress, lange timer med skjev, liggende på en myk madrass, eller dårlig kroppsholdning. En skade på nakke og muskelspenninger er blitt underliggende årsakene til nakkesmerter i mange individer i dag. Det er viktig å motvirke problemet på utbruddet å kurere smertene og hindre den fra å bli verre.

Du trenger ikke å dra til kiropraktor for å helbrede din nakkesmerter. Du kan finne lindring med noen enkle hjem rettsmidler.

Slik lindrer Neck Pain

Her er noen av de beste hjem rettsmidler for nakkesmerter som du kan prøve å finne noen lettelse.

1. Øvelser
2. Yoga
3. Essensielle oljer
4. Akupunktur
5. Apple Cider Eddik
6. Massasje
7. Is
8. Vitaminer
9. Epsom Salt
10. Neck Collar

Enkle løsninger for å lindre nakkesmerter

1. Øvelser for nakke smerter

Trening kan bidra sterkt i å lindre nakkesmerter. Gjør styrketrening og stretching vil gjøre halsen fleksibel og sterk og redusere stivhet. Dårlig magemusklene kan føre til at øvre del av ryggen til kurven bakover og resultere i nakken buede fremover. Øvelser, som bøyde kne krøller, vil bidra til å styrke magemusklene.

Du kan få umiddelbar lindring av nakkesmerter ved å utføre et enkelt sett med øvelser. Alt du trenger å gjøre er å følge disse trinnene:

• Nikke hodet fremover og bakover i noen tid, og deretter gradvis begynne å nikke fra den ene siden til den andre.
• Når musklene dine føles mindre anspent, sakte snu hodet helt mot venstre, og deretter helt mot høyre. Dette kan såre litt, så ta det sakte.
• Gjenta denne øvelsen i minst 20 repetisjoner.
• Gjør denne øvelsen noen få timer, og du vil finne den stivhet i nakken forsvinne.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Yoga for nakke smerter

Stress kan også føre til muskelspenninger. Vær oppmerksom på hva som stresser deg og sortere dem ut for å bli kvitt nakkesmerter. Du kan følge avslapping teknikker, for eksempel meditasjon og yoga. Asanas oppført nedenfor fungere godt for nakkesmerter.

• Bharadvajasana - Denne vridning positur vil avlaste strekket i nakke- og skuldermuskler og lindre smerte.
• Marjariasana - The Cat Pose vil strekke ut ryggraden og ryggmusklene for å lindre nakkesmerter.
• Uttana Shishosana - Dette utgjør vil forlenge ryggraden som Marjariasana og også øke blodstrømmen til nakke og hode.
• Balasana - Barne Pose er en enkel asana å forsiktig strekke nakke og rygg. Bruk dette asana som et hvile positur i mellom de andre utgjør.
• Savasana - Dette avslapning positur vil roe sinnet og kroppen og lindrer stress.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Eteriske oljer for nakkesmerter

Du vil trenge

• Noen få dråper peppermynteolje
• Noen få dråper lavendelolje
• Noen få dråper basilikumolje
• Noen få dråper sypress olje
• 1 teskje olivenolje

Hva du trenger å gjøre

1. Lag en blanding av essensielle oljer.
2. Bland noen dråper av denne blanding med varm olivenolje.
3. Massasje denne oljen på halsen i noen minutter.
4. Du kan også bruke disse oljene enkeltvis eller gjøre hvilken som helst kombinasjon av oljer. Ikke glem å spe den i carrier olje.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Påfør dette to ganger om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Peppermynteolje har en beroligende effekt på musklene og blir ofte brukt til å behandle hodepine og smerter i kroppen. Den har også anti-inflammatoriske egenskaper (1). Lavendelolje beroliger sinnet og muskler, og avlaster mentale og / eller fysisk stress (2). Basilikumolje er krampeløsende og smertestillende av natur og vil effektivt redusere nakkesmerter (3). Cypress olje behandler muskelkramper og såre muskler. Det stimulerer også blod og lymfe sirkulasjon (4).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Akupunktur For nakkesmerter

Akupunktur - en fremgangsmåte hvor små nåler er satt inn i bestemte og strategiske punkter på huden - har blitt mye brukt til å behandle alle typer smerte. Disse punktene, når den aktiveres ved akupunktur, regulerer funksjonen av legemet og også sirkulasjon av blod og lymfe for å lindre smerte (5). Ta kontakt med en sertifisert terapeut for å behandle nakkesmerter gjennom akupunktur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Apple Cider Eddik For nakkesmerter

Du vil trenge

• Apple cider eddik
• En papirserviett eller vev

Hva du trenger å gjøre

1. Bløtlegg serviett i eddik og plassere denne på halsen din. 2. La den stå på i en time eller så.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette to ganger om dagen til du får lindring fra nakkesmerter.

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddik er et utmerket hjem rette for nakkesmerter og stivhet. De antioksidanter og antiinflammatoriske midler som er tilstede i ACV vil avlaste spenningen i nakkemuskulaturen og således redusere smerte (6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Massasje for nakkesmerter

Du vil trenge

Oliven, sennep, eller kokosolje

Hva du trenger å gjøre

1. Ta en varm dusj og klapp huden tørr. 2. Lett varme opp en spiseskje olje og massere nakken med det. 3. Bruk milde sirkulære bevegelser for et par minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette hver morgen. Du kan også massere nakken igjen i løpet av dagen.

Hvorfor dette fungerer

En massasje kan helbrede noen smerter i kroppen. Lett massasje eller gni verkende området for å stimulere blodsirkulasjonen (7). En massasje vil hjelpe deg å sove bedre også.

Forsiktighet

Ikke gni den skadde området hvis det fører til overflødig smerte.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ice For nakkesmerter

Du vil trenge

• Isbiter
• En liten, tykk håndkle

ELLER

• Ispakke

Hva du trenger å gjøre

1. Plasser isbiter inne håndkleet og plassere den på det området som er verkende. 2. Alternativt kan du kjøle ispose og plassere den på det berørte området. 3. Plasser pakken for et par minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta isen søknaden tre til fire ganger på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Ice bidrar til å redusere betennelse i nakken. Den kulde vil lindre muskelsmerter i halsen (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Vitaminer på grunn av nakken

Vitaminer spiller en nøkkelrolle i å opprettholde sunn funksjon av kroppen. Når deres mengder begynne å reduseres i blodet, en rekke saker utvikler seg. Ett slikt problem er smerte, både akutte og kroniske. Hvis du ofte lider av nakkesmerter, inkludert disse viktige vitaminer i kosten vil hjelpe deg å få lindring.

• Vitamin D er viktig for bein utvikling og helse. Når det er i underskudd, har en tendens til kroppen til å utvikle kronisk smerte på forskjellige områder, spesielt rundt leddene (9).
• Vitamin B-komplekset er en naturlig smertestillende middel. Den reduserer smerte og betennelse av både nevropatisk og muskelskjelett opprinnelse (10).
• Vitamin C er en anti-nociceptiv middel, noe som betyr at det øker den smertegrensen. Den inneholder antioksidanter som øker denne terskel ved å mildne smerte (11).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Epsom salt til nakkesmerter

Du vil trenge

• 1 - 2 kopper Epsom salt
• Varmt vann
• Et badekar

Hva du trenger å gjøre

1. Fyll tre fjerdedeler av badekaret med varmt vann og tilsett Epsom salt til det. 2. Bland salt i vannet og synke ned i denne i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Sug i Epsom salt vann to ganger om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Epsom salt inneholder sulfat og magnesium, noe som bidrar til regulering av flere enzymer i kroppen. Det øker også blodsirkulasjonen og reduserer stress og muskelspenning (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Neck Collar For nakkesmerter

Du vil trenge

Et hals krage eller spenne

Hva du trenger å gjøre

1. Pakk krage rundt halsen og holde den inntil smerten avtar. 2. Med jevne mellomrom, fjerne kragen og strekke hals og skulder muskler.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bruk krage som og når det er nødvendig å lindre nakkesmerter.

Hvorfor dette fungerer

Hovedformålet med den utsnitt er å understøtte halsen bærer vekten av hodet når den er healing fra smerte. I tilfelle skade, vil kragen også holde bein i halsen i kø mens de er healing.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvis du er utsatt for nakke smerter, er det viktig at du tar tilstrekkelig antall pauser i løpet av dagen. Forlate skrivebordet og flytte rundt minst en gang i timen. Også ta hensyn til din holdning. Det spiller en viktig rolle i å forebygge samt lindre nakkesmerter. Unngå junk mat og inkludere mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Å være overvektig stammer alle musklene i kroppen, selv i nakken muskelen.

Se opp for vaner som kan belaste nakkemusklene. Har du shampoo håret ved å bøye over på vasken? Eller har du bærer på time lange samtaler med telefonen gjemt mellom øret og skulderen? Deretter stoppe det! Slike vaner kan føre til alvorlig nakkesmerter. Nakkesmerter kan være ødeleggende. Det kan ta over livet ditt. Men med disse halsen smerte rettsmidler, kan du nå administrere din smerte bedre.

Nå som du vet hvordan å lindre nakkesmerter, hva venter du på? Må prøve disse effektive løsninger og gi oss beskjed hvilken som jobbet for deg. Hvis smertene vedvarer, gjør søke medisinsk hjelp.