3 effektive Yoga Poses å behandle Herniated Disc

Har du lider av uutholdelige ryggsmerter? Ta lettelse i det faktum at du er ikke alene! Over 80 prosent av den voksne befolkningen lider av ryggsmerter på grunn av forskjellige grunner. Mange lider også problemet med herniated plater som nå oftere lagt merke til og rapportert av folk.

Så, hvordan kan man behandle herniated plater? Yoga har løsningen. Vil du vite mer? Les videre!

Herniated Disc - A Brief:

Herniated plate kan være en svært smertefull tilstand. Det oppstår når skivene plassert mellom ryggvirvlene tåre, og det indre av platen stikker. Dette trykksetter de tilstøtende nerver. I enklere betingelser, når mellomvirvelskiver blir komprimert og begynne å bule utover (prolaps) eller i visse tilfeller brytes, fører det alvorlige smerter i korsryggen (1).

Når du er plaget med denne smertefulle tilstanden, er både ben og rygg berørt. Smerten blir forverret av bevegelser og intensitet kan variere fra en person til en annen. Som det er, kan herniated plate oppstå i noen del av ryggraden, men lumbalcolumna blir berørt i de fleste tilfeller.

Årsaker til herniated plate:

De viktigste årsakene er:

• Degenerasjon av ryggraden med alderen, slitasje.
• Ulykke og resulterende skade.
• Sports relaterte skader.

Behandlingstilbud for herniated plate:

Det er flere behandlingstilbud som leger foreslår for å behandle denne tilstanden. Ikke-kirurgiske prosedyrer er forsøkt først. Smertestillende medikamenter er gitt, og endringer i kosthold er også anbefales. Øvelser og yoga kan gi betydelig lettelse fra smerte, som det har blitt sett. Kirurgi er forsøkt som det siste alternativet. Bare én av ti er foreslått kirurgi, og dette er gjort når de ikke ser noen bedring selv legge inn en hel måneds behandling (2).

NSAID blir ofte brukt for å redusere smerte som er kjøleelementer. Eksperter i dag anbefaler også yoga for å styrke ryggen. Denne formen for trening ikke bare bidrar til å styrke ryggen, men er også en fin måte å strekke og holde ryggen fleksibel (3).

Eksperimentell behandling som for eksempel endoskopisk diskektomi og elektrotermisk platen dekompresjon kan også bli foreslått for visse pasienter (4). Men vi anbefaler på det sterkeste at du tar en ny mening før ty til slike behandlingsplaner, som til tider kan gjøre mer skade enn godt.

Hvorfor velger Yoga å få lindring fra herniated plate?

Er yoga bra for herniated plate? Spesifikke yoga, når utført under omsorg og kyndig veiledning, kan bringe ofre for herniated plate effektiv lindring fra uutholdelige smerter. Flere yoga eksperter som BKS Iyengar har anbefalt noen spesielle yoga for pasienter med denne tilstanden.

Studier tyder også på at de som lider av en herniated plate vil ha stor nytte av enkle bevegelser som legger vekt på utvidelse av bein (5). Som du allerede vet, har yoga en rekke tøyningsøvelser som er bundet til å gi herniated plate pasienter enorm lettelse fra akutte smerter, mens på samme tid bidra til å styrke bein i ryggen.

Yoga for herniated plate:

Det er ganske mange yoga for herniated plate pasienter som kan gi lindring fra denne medisinske tilstanden. Disse er Sittende Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge og Camel Pose. Noen inverterte yoga som underarm Stand og skulder Stand kan også være bra for pasientene.

1. Camel Pose:

1. For å komme inn i kamel positur, knele på gulvet og deretter holde begge hendene på hoftene.
2. Den øverste delen av føttene bør være på matten. Nå forlenge ryggraden.
3. Sakte bøye bakover mens plassere begge hendene på hælene.
4. Strekk ut nakken og bøy hodet bakover.
5. Deretter skyver begge hendene til sålene.
6. Bo i denne stillingen i noen sekunder.

2. Locust Pose:

Dette utgjør hjelper stimulere blodsirkulasjonen og forbedrer fleksibilitet.

1. Ved første, ligge på gulvet på magen. Bruk en myk polstring hvis det er nødvendig.
2. Armene skal strekkes langs kroppen. Hvile pannen og ansiktet på gulvet.
3. Som du puster inn, løft brystet, hode, ben og armer av bakken.
4. Sikre bena er rette og armer forbli flat på sidene.
5. Neste, spre tærne og fingrene. Fokuser på å puste inn.
6. Bo i denne positur i noen sekunder.

3. Cobra Pose:

Dette skjev i ryggen øvelsen styrker dine skuldre, armer og strekker musklene i fremre delen av torso.

1. Ligg på gulvet med begge håndflatene flatt og oppbevares under skuldrene.
2. Føtter topper må være flatt på gulvet.
3. Deretter engasjere dine magemuskler ved å tegne navlen innover og vippe bekkenet delen.
4. Nå trykker håndflatene og spre fingrene.
5. Ta med skuldrene bakover.
6. Deretter presse kroppen øvre del av overflaten og holde armene rettet.
7. Dine føtter, hofter og ben må plantes fast på gulvet.
8. Vippe haken oppover og løft brystet.
9. Forbli i denne positur i noen sekunder.

Hvordan bruke Yoga Poses for smertelindring:

Bakover bøying yoga hjelp til å styrke din bakre leddbånd samt muskler som holder den skadede platen i sin posisjon. Regelmessig praksis av en slik yoga hjelp i å gjøre ryggraden stabil og passform.

For å få lindring av akutt smerte forårsaket av platen, kan asanas som makarasana og matsyakridasana prøves. Du kan prøve dem på en seng. De kan avlaste presset på skadede nerverøtter. Som smerten reduseres, kan du bytte til de tilbakeliggende bøyd yoga, sier ekspertene. Når smerten er mindre, kan du begynne å gjøre Bhujangasana eller Cobra positur. Etter litt tid, kan du også prøve yoga som Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana og Dhanurasana. Etter å ha praktisert positurer, må du hvile i shavasana. Ideelt sett bør du øve disse utgjør i morgen.

Når du er diagnostisert med en herniated plate, kan du begynne med enkle yoga som de nevnt ovenfor. Men for de første månedene, frem bøye positurer bør ikke prøves da det kan gjøre tilstanden verre. På samme måte bør du avstå fra å prøve cross-legged sittestillinger som de kan føre til press på nerve rot.

Å gjøre endringer i kostholdet:

Mens praktisere yoga kan gi deg lindring av smerter forårsaket av herniated plater, må du se på kostholdet. En semi-solid kosthold som har rikelig med grønnsaker er svært gunstig. Unngå å ha for mye kjøtt, fett-Laden retter og egg i løpet av denne tiden.

Forholdsregler:

Du bør holde seg til de anbefalte yoga og tryggere øvelser under utvinning perioden. En trenet og veteran fysioterapeut kan hjelpe deg i å mestre riktig trening teknikk. Du kan også ty til DIY, yogatimer og video tutorials for dette formålet. Mens de tryggere yoga er ikke sannsynlig å forårsake noen problemer, hvis du føler smerte blir forverret av en positur, slutte å gjøre det.

Har du noen gang prøvd yoga for herniated plate lettelse? Ikke bare vil yoga hjelp behandle smerte forårsaket av herniated plate, men vil også gi deg lindring fra andre symptomer som prikking og / eller nummenhet i bena og ryggen. Prøv yoga under oppsyn av en ekspert, og du vil føle deg mye mindre sliten og kan kvitte seg med akutt smerte på kort tid i det hele tatt!

Hvordan har dette innlegget hjalp deg? Fortell oss ved å kommentere i feltet under!