10 fantastiske pusteøvelser for avslapning

Stress har blitt en uunnværlig del av dagens liv. Det blir ofte ødeleggende og forstyrrer tilstand av likevekt av nervesystemet vårt, og dermed påvirke vår helse og velvære. I slike situasjoner kan pusteøvelser hjelpe oss umåtelig i å gjenopprette balansen i nervesystemet vårt og oppnå optimal avslapning.

Topp 10 Pusteteknikker for avslapning:

Sjekk ut de 10 beste pusteteknikk for avslapning som er omtalt nedenfor:

1. Deep Eller Abdominal Breathing:

Det er kjent for å være den mest effektive pusteteknikk for å ta kontroll over vår nervesystemet og holde stressnivået lavt. Praktisere det bare 10 minutter per dag kan være nyttig for å redusere blodtrykket og puls nesten umiddelbart.

1. Sitt rett på gulvet og legg hendene på brystet og magen én etter én.
2. Begynn å puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Du kan føle hvordan hånden holdt på magen stiger sammen med sammentrekning av magemusklene, mens derimot ikke beveger seg så mye.
3. Prøv å puste inn så mye luft som mulig, slik at kroppen din er utstyrt med massevis av frisk oksygen og holde telling sakte mens du puster ut.

2. Stimulere pust eller Bellows Breath:

Dette er den modifisert versjon av en viss yoga pusteøvelse. Det gir våre vital energi et betydelig løft og øker vår bevissthet til en stor grad.

1. Sitt komfortabelt på gulvet og begynne å puste gjennom nesen raskt. Munnen må være lukket, men sørg for at den er avslappet nok.
2. Prøv å fullføre en syklus av tre pust-ins og pusten-outs hvert sekund. Gjenoppta normal pust etter slutt hver syklus. Fortsetter prosessen inntil 15 sekunder i den innledende fasen. Deretter øke med 5 til 10 sekunder som du går fremover.
3. Varigheten av innånding og utånding bør være kort, men like. Det vil flytte mellomgulvet ekstremt rask akkurat som en 'belg'

3. Lik puste eller Sama Vritti:

Dette er en slags balansert pusteteknikk som bør praktiseres hver kveld før du går til sengs. Det gjør vår sinn fritt for racing tanker, og dermed beroligende det og bedre søvn.

1. Finn et sted hvor du kan sitte komfortabelt ved å holde ryggraden rett.
2. Nå begynne å puste inn og puste ut gjennom nesen, mens teller 1-4 hver gang. Når du mestrer det grunnleggende Pranayama, gå for en litt høyere teller dvs. 6 eller 8 for hvert åndedrag.
3. Dette lik eller balansert telling vil motstå den naturlige pusting til en viss grad, for derved å beroligende nervesystemet, økt fokus og avtagende spenning.

4. Avslappende Breath Or 4 - 7 - 8 trenings:

Det er en av de enkleste pusteteknikker som kan praktiseres når som helst hvor som helst for beroligende på nervesystemet og bor avslappet. Den har subtile innledende effekter, som blir fremtredende som du mestrer det.

1. Start med å sitte rett og plante tuppen av tungen på øvre gane stede rett bak tennene. Det må være der for resten av tiden.
2. Pung leppene litt og puste helt ut gjennom munnen. Som luften passerer rundt tungen, kan det høres 'whooshhh'.
3. Nå puster inn gjennom nesen, mens du holder munnen lukket og teller 1-4 lydløst.
4. Hold på lufta og telle 1-7 sakte og jevnt.
5. Til slutt, puster ut gjennom munnen, mens teller 1-8 og skape en 'whooshhh' lyden igjen.
6. Gjenta hele syklusen for totalt 4 ganger.

5. Progressiv avslapning:

Når det gjelder å føle seg avslappet helt fra hode til tå, dette pusteøvelse fungerer best. Men pass på at du ikke blir svimmel, mens praktisere den på farten.

1. Sitt på gulvet ved å holde ryggraden oppreist og lukket øynene. Begynne å puste langsomt og dypt inn gjennom nesen.
2. Nå fokuserer på Tensing samt avslappende ulike muskelgrupper i kroppen én etter én. Du kan begynne fra føttene og tærne og gå opp gradvis.
3. Pust inn og hold pusten mens du teller til fem, mens Tensing musklene og gjøre akkurat det motsatte mens du slapper av dem.

6. Breath Counting:

Det er egentlig en del av Zen praksis der rytmen og intensiteten av pust variere fra tid til annen. Imidlertid er hele teknikken ganske enkel og lett.

1. Sitte oppreist på gulvet ved å vippe hodet litt fremover og holde øynene lukket.
2. Pust dypt inn for et par ganger og da, pust ut naturlig. Det må være en langsom og stille prosedyre.
3. Mens exhaling luft ut av nesen, teller 'en' stille. Gjenta hele trinnet og teller 'to', mens du puster ut denne gangen. På denne måten holde øke telling opp til 'fem' og avslutte en enkelt syklus av trening.

7. Alternativ Neseborene puste eller Nadi Shodhana:

Ifølge eksperter, kan dette pustemetode 'tømme kanalene' og øke vår oppmerksomhet. Det er også kjent for å koble begge sider av hjernen vår, og dermed balansere sin virksomhet effektivt.

1. Sitt på gulvet i en meditativ positur (sukhasana eller padmasana eller noe lignende) som er behagelig for deg.
2. Plasser tommelen på høyre hånd på høyre nesebor og trykk godt. Samtidig puster inn gjennom venstre nesebor.
3. Deretter plasserer ringfingeren på høyre hånd på venstre nesebor og trykk godt. Fjern høyre tommel fra høyre nesebor og slipper luften sakte gjennom den.

8. Skull Shining pust eller Kapalabhati:

Dette er fokusert på vår magen som vi trenger for å puste ut med kraft fra vår nedre mage i løpet av praksis. Det bedøver hele kroppen, som til slutt gir oss energi mer på en mer effektiv måte.

1. Akkurat som forrige teknikk, sitte i den meditative positur som du er mest komfortabel med. Hold øynene lukket.
2. Begynn å puste i sakte. Sørg for at trinnet ved innånding er lang nok.
3. Så snart du er ferdig med det, begynne å puste ut raskt og kraftig. Utpust må genereres fra den nedre delen av magen.
4. Du kan gjenta hele greia hver 1 til 2 sekunder og utføre opptil 10 ganger, som du mestrer teknikken.

9. The Complete Breath:

Å være 'komplett' pust teknikk, det dreier seg om bruken av hele lungene våre. Som et resultat, er kroppen vår utstyrt med tilstrekkelig oksygen, som gjør sin avspenningsrespons sufflør.

1. Det kan deles inn i 3 faser, og du trenger å puste inn i membran, mid-bryst og øvre bryst områder henholdsvis i dem.
2. I det første trinn, ribbene spredt ut til sidene litt, og den øvre delen av magen stiger.
3. I det andre trinn, blåses ribbene til sidene igjen. Som et resultat, øker arealet under armhulene.
4. I den tredje fasen, går brystbeinet opp litt.
5. Luften skal pustes ut i motsatte retninger i hver av de 3 faser.

10. Guidet Visualisering:

Vel, som navnet antyder, denne teknikken kan praktiseres enten med guidet av en terapeut eller ved å følge noen form av innspilte instruksjoner. Vanligvis må det deg å fokusere på et bestemt bilde, som er behagelig av natur og har positive inntrykk. Fortsett med å puste langsomt og dypt samtidig. Det vil utrydde alle slags negative tanker og hjelpe deg å oppnå mindfulness på riktig utførelse.

Så, hvilken av disse ønsker du å øve for å bringe stress nivå ned? La oss få vite ved å la en kommentar nedenfor.