- 420k
- 1k
- 870
Okra er bedre kjent under sitt vanlige navn som lady finger eller gumbo og populært kalt 'Bhindi' i hindi, 'Bendakaya' i Telugu, 'Vendakkai' i Tamil, 'Vendakai' i Malayalam, 'Bende' i Kannada, 'Bhinda' i gujarati, 'Bhendi' i marathi og 'Dherash' på bengali. Denne høye fiber vegetabilsk er kjent for sin høye løselig og uløselig fiberinnhold. Denne høye fiber vegetabilsk er kjent for sin høye løselig og uløselig fiberinnhold. Dette grønnsak er vanligvis brukes i mange oppskrifter, og er også en del av mange ernæringsmessige dietter som det er svært gunstig. La oss raskt se på noen av de fantastiske fordelene med okra.
Prinsipp | Næringsverdi | Prosent av rda |
---|---|---|
Energi | 1.5% | 31 kcal |
Karbohydrater | 7,03 g | 5.4% |
Protein | 2,0 g | 4% |
Totalt fett | 0,1 g | 0.5% |
Kolesterol | 0 mg | 0% |
Kostfiber | 9% | 3,2 g |
Vitaminer | ||
Folater | 88 μg | 22% |
Niacin | 1.000 mg | 6% |
Pantotensyre | 0,245 mg | 5% |
Pyridoksin | 0,215 mg | 16.5% |
Riboflavin | 0,060 mg | 4.5% |
Tiamin | 0,200 mg | 17% |
Vitamin c | 21,1 mg | 36% |
Vitamin a | 375 iu | 12.5% |
Vitamin e | 0,36 mg | 2.5% |
Vitamin k | 53 μg | 44% |
Elektrolytter load...
| ||
Natrium | 8 mg | 0.5% |
Kalium | 303 mg | 6% |
Mineraler | ||
Kalsium | 81 mg | 8% |
Kobber | 0,094 mg | 10% |
Jern | 0,80 mg | 10% |
Magnesium | 57 mg | 14% |
Mangan | 0,990 mg | 43% |
Fosfor | 63 mg | 9% |
Selen | 0,7 μg | 1% |
Sink | 0,60 mg | 5.5% |
Fyto-næringsstoffer | ||
Karoten-ß | 225 μg | — |
Krypto-xanthin-ß | 0 μg | — |
Lutein-zeaxanthin | 516 μg | — |
100 gram okra inneholder 1,5% energi fra kalorier, 7,03 gram karbohydrater, 2 gram protein, 0,1 g fett og 9% fiber. Slikt fiberinnhold kan vise seg å være meget gunstig for kroppen. Andre næringsstoffer er folater 88 mg, niacin 1 mg, vitamin C 21.1mg, vitamin E og vitamin K 0.36mg 53 mg. Andre enn disse, inneholder okra også kalsium 81 mg, kobber 0.094mg, jern 0,8 mg, 57 mg magnesium, mangan 0.99mg, fosfor 63 mg sink og 0,6 mg.
La oss ta en nærmere titt inn i beste okra fordeler eller gumbo pods fordeler:
Den kostfiber innhold av okra / dame finger er kjent for å være høy, og dermed mange helse-eksperter anbefaler det for fordøyelses fordeler. Fibrene hjelpe prosessen med fordøyelsen i kroppen ved å tilrettelegge korrekt avføring.
Okra er kjent for å hjelpe i forebygging av diabetes. Den er rik på fiber som hjelper i forebygging av denne sykdommen.
Den beste måten å bruke okra for å kontrollere diabetes er med bruk av okra vann. Følgende er fremgangsmåten for å fremstille okra vann:
Du må forberede okra vann daglig og drikke daglig om morgenen for å kontrollere hevet blodsukkeret. Det er viktig å merke seg at okra vann hjelper kurere diabetes mye bedre enn kokte okras. Det er greit å legge okra til karriretter og supper, men ta rå okra dynket i vann for raskere utvinning fra hevet blodsukkernivået.
Den løselige fiberen er tilstede i denne pod bidrar til å forsinke sukkeropptak i blodet.
Dette gjøres ved å senke hastigheten av sukker absorpsjon fra tarmen.
Det reduserer glykemisk belastning av glukose i blodet, noe som ellers forstyrrer kroppens funksjon til riktig behandle sukker som fører til diabetes.
Den løselige fiberen danner en slags gel inne i tarmen, noe som senker sukker absorpsjon av mat fra tarmen. Denne løselig fiber bidrar også lavere kolesterol ved å trekke i gallesyrene, som bidrar til økt kolesterol. Dette gjør det mulig for legemet å passere syrer ut av systemet og hindrer dens re-absorpsjon.
Folat til stede i okra redusere nevralrørmisdannelser i et nyfødt barn. Så, er det sterkt anbefalt for kvinner under forestilling periode eller graviditet.
Vitamin K er en ko-faktor i den blodkoagulerende prosess. Det spiller også en viktig rolle i å styrke bein i kroppen vår.
Astma kan også behandles ved å inkludere okra / dame fingrene i dine måltider. Personer diagnostisert med astma er sterkt anbefalt å konsumere okra.
Ved å lette riktig absorpsjon av vann, sikrer okra / dames finger vegetabilsk fri bevegelse destruksjon av kroppen og dermed hindrer forstoppelse.
Okra forebygger sunstrokes.
Det antas at alle sykdommer begynne i tykktarmen. Legge okra til måltider sikrer forebygging av tykktarmskreft og andre beslektede sykdommer i stor grad.
Med regelmessig bruk av okra, enten rå eller kokt form, kan du unngå fedme i stor grad. Fedme er ikke nødvendigvis på grunn av inntak av fet og brenn mat, men også på grunn av mangel på næringsstoffer.
Dette vegetabilsk sikrer mindre absorpsjon av kolesterol, forebygge hjertesykdommer og lidelser som oppstår på grunn av kolesterol i blodet. Kolesterol er en dominerende faktor i kroppen som utløser fedme og hjertesykdommer.
Hvis du er diabetiker, vil legen din råde deg til å spise mat med lav GI verdi. Okra er en av de matvarene som kommer med en GI indeks på 20, og som per medisinske standarder, er GI verdi av okra anses å være svært lav.
Nyreproblemer er en trussel hvis du er diagnostisert med type - 2 diabetes. Nesten halvparten av sykdommer relatert til nyrer er forårsaket av diabetes. Hvis du tar okra regelmessig i din diett og okra vann i tillegg, vil det bidra til å forhindre nyresykdommer.
På grunn av sin oppløselig fiberinnhold, bidrar til å akselerere okra fordøyelsessystemet, forbedrer blodsukkernivået og reduserer risikoen for hjertesykdommer. Det er svært bra for fordøyelsessystemet.
Hvis du tar mat rik på antioksidanter, hjelper det å forebygge kreft, hjertesykdommer, og for tidlig aldring. Okra inneholder et stort antall antioksidanter som quercetin, catechin, epicatechin, procyanidin og rutin. Så det ikke bare forebygger og behandler diabetes, men en rekke andre helseproblemer! Ingen tvil om det kalles en super mat!
Okra er en rik kilde for kostfiber. Den holder også fordøyelsesproblemer unna. Riktig fordøyelse reflekterer gjennom en sunn hud.
Vitamin C finnes i okra hjelper opprettholde en yngre hud. Det hjelpemidler i å reparere kroppens vev. Dette i sin tur bidrar til å holde huden din yngre og også gjør det ser mer levende.
De næringsstoffene som finnes i okra faktisk bidra til å forhindre hudens pigmentering. Det er nyttig for Fornyelse huden din og reparere skader.
Hvis du er lei av din distressed håret, prøv å bruke okra å få den sprette tilbake. Kok okra med litt vann og gjennomsiktig slim som du får kan brukes til å få bouncy håret tilbake.
Den samme planteslim kan anvendes som et hårkondisjoneringsmiddel. Vask håret og klem ut overflødig vann. Masser vassen mucilage gjennom håret og skyll grundig med vann.
Okra er en utmerket fuktighetskrem for tørr og kløende hodebunn. Den etterlater håret mykt og er ikke skadelig som de andre kosmetikk er tilgjengelig i markedet. Det er flott for folk med uregjerlige, krøllete og livløst hår.
Okra forbedrer den totale hodebunnen tilstand og bekjemper flass. Den fukter hodebunnen og holder flass unna.
Okra, når det brukes som et hår skylling, gir flott glans til håret ditt. Du kan gi din vanlige balsam en glipp en gang i blant og ta vare på håret ditt den naturlige måten.
23. Forbedrer immunitet 24. Forbedret syn
Selv om aktuell bruk av okra gjør mye bra, vi bare ikke kan ignorere hvor gunstig inntak er. De fleste av oss er igjen clueless når stilt spørsmål om hvordan du velger gode okra. Her er en rask guide for å hjelpe deg med å forstå utvelgelsesprosessen bedre.
På grunn av tilstedeværelsen av næringsstoffer, bør du definitivt ta okra i ditt vanlige kosthold. Med mindre kolesterol og kaloriinnhold, kan det spises i store mengder også.
Okra eller Lady Finger kan inntas på mange måter. Den beste måten å konsumere det er å lage en grønnsak uten saus. Pølse Okra, okra med saltet mais, Fried Okra, etc. Er noen andre sunne oppskrifter som kan gjøres ved hjelp av okra. Vi har alle okra vanlig måte, dvs. I form av en grønnsaker. Her er en oppskrift som er rask, velsmakende og annerledes også.
Okra, grapeseed olje eller olivenolje, salt og sitronsaft.
Håper du likte denne artikkelen på okra helsemessige fordeler, og fant det nyttig også. Vennligst la dine kommentarer og fortell oss hvordan du likte det. Hold deg i form, holde seg frisk!