Denne nye treningsapp er som din egen personlige trener (og det er gratis!)

Oppløsning tid har kommet og gått, og nå som vi har alle lovet å få mer plass i år, er noen andre som sliter med å komme i gang? 

Jeg også! Så når en venn foreslo å oppsøke en personlig trener, bestemte jeg meg for at jeg ville gi det en sjanse. Med unntak av ett problem-pop i ditt lokale treningsstudio og kjeven kan slippe når du hører hvor mye en personlig trener koster per time. (Tenk 60 € + per økt.)

Så hørte jeg om en fitness app som jeg kan prøve i stedet. Nike Training Club app (eller N + TC for kort) er som å ha din egen personlige trener på farten. Og gjorde jeg nevne det er gratis ?!

Tilgjengelig for iPhone og Android, lar dette programmet deg velge mellom en hel rekke fire ukers treningsprogram for å hjelpe deg å oppnå konkrete mål-det være seg å få mager, bli tonet, får sterk eller bli fokusert. 

Når du velger et program, har hvert en rekke ulike intervall økter, med videoer og tale motivasjon til å hjelpe deg gjennom. Så det er perfekt for travle mennesker (som meg) som ikke alltid har tid til å gjøre det til gym, eller kanskje bare har 15 minutter til å presse inn en kort treningsøkt. 

Ingen utstyr er nødvendig, enten-om det er muligheten til å bruke vekter, spenning band eller en medisin ball hvis du vil treningen opp et hakk. I utgangspunktet kan du bruke N + TC stort sett overalt med bare noen få fot med plass. 

Jeg er alltid skeptisk til skjulte kostnader, men app egentlig er helt gratis. Det er ingen prøveperiode og heller ikke ekstra kostnader for å få tilgang visse deler av programmet. Alle treningsøktene og programmer er tilgjengelig og klar for nedlasting. Fordi hver treningsøkt er lastet ned individuelt, du også trenger ikke å bekymre deg for å bruke opp massevis av minne på telefonen.

Det første trinnet er å velge din fitness mål:

Deretter velger du et nivå basert på hvor ofte du trener: nybegynner hvis du jobber ut fra fire til fem ganger i måneden, middels for to til tre treningsøkter per uke, eller avansert hvis du trener enda mer. 

Når du har fått ditt nivå, kan du velge mellom en hel liste med intervall-stil treningsøkter som varierer i lengde. 

Hvis du er usikker på hva du skal velge, er det en inne trening hver uke, som vanligvis er et godt sted å begynne. Når du får taket på ting, vil du arbeide opp en svette før du vet ordet av det.

Ok, så hva gjør innebære disse treningsøktene? Som varierer i lengde fra fem til 45 minutter, hver trening innebærer en rekke bevegelser som du gjør en om gangen i 60 sekunder hver. Avhengig av målet du plukket, kan disse være høy intensitet trekk som burpees, løping eller hopping, eller lav effekt yoga-og pilates-inspirerte øvelser. Noen treningsøkter foreslår at du bruker tilbehør som små håndvekter, strekkbånd eller en medisin ball. Hvis du har disse, flott! Men som jeg sa, kan du enkelt gjøre treningen uten dem.

Applikasjonen vil introdusere deg til hver øvelse med en video som viser hvordan det skal se ut. Når du har fått taket på det, er det din tur, og en stoppeklokke vil telle ned sekunder mens trener roper ut motiverende fraser som “ikke gi opp!” Og “holde skyve!”. Når 60 sekunder er over, vil det pipe og gå videre til neste øvelse før du har jobbet gjennom hele serien et par ganger. Jeg kunne ikke tro hvor mye jeg ble svett i løpet av de første tre minuttene!

De treningsøktene blir jevnlig oppdatert, og hver måned er det en annen verdig trening, ofte laget av en stjerne idrettsutøver. For januar var det Tabata tonet trening, med seks up-and-coming kvinnelige idrettsutøvere: Lea Wallace, michelle wie, Leticia Bufoni, Marlen Esparza, Morgan Lake og Kyah Simon. Det høy-intensitet trening har seks trekk (utfall, knebøy, trykk, trekk, bend og roterer) under anvendelse av en to-til-en forhold av intenst arbeid (det vil si 40-sekunders setter med en 20-sekunders hvile) for å kunne utfordre det anaerobe systemet og forbedre koordinasjon. Hele treningen er en intens 12 minutter lange, noe som kan høres kort, men jeg garanterer at du vil bli svett (og vondt) ved slutten av det.

En av de kuleste tingene om N + TC app deler treningen med andre. Hvem liker ikke å skryte om sine awesomeness? Deling gjør også at du føler deg mer ansvarlig overfor målene dine fordi du vet at folk ser på. Slik fungerer det. 

Deling skjer på to måter. Når du logger inn på app, vil du bli bedt om å opprette en profil som vil lenke til andre Nike + app du kanskje allerede bruker (for eksempel Nike + Running app eller Nike + Fuel Band app). Profilen din vil holde en oversikt over hvor mange treningen minutter du har fullført og noen Nike Fuel opptjent. 

(Jeg er sikker på at du lurer på hva pokker Nike Fuel er? I utgangspunktet er det et system for å måle bevegelse som gir deg poeng når du er aktiv. Noen mennesker liker konkurransedyktig natur å ha et poengsystem for å spore deres bevegelser, men hvis du ikke er interessert i det, bare ignorere denne delen.)

Profilen din har en link der du kan legge til venner. Disse kan være folk du faktisk kjenner (du har muligheten til å koble direkte til din Facebook-konto) eller andre personer som bruker app-Nike + har i dag en digital fellesskap av mer enn 65 millioner kvinner! Poenget er at du kan sjekke ut hvilke treningsøkter andre gjør rett gjennom app, samt vise andre hva du driver med og hvordan du utvikler. Det er en fin måte å være ansvarlig for trening og for å heie hverandre på digitalt. 

En annen måte å dele er å legge din fremgang på andre sosiale medier som Twitter og Facebook. Når du er ferdig med en treningsøkt, bare trykk aksje og en automatisk melding med informasjon om treningen kan bli lagt rett på veggen eller nyhetsfeed. Igjen, er ideen å dele hvor hardt du trener slik at venner kan heie deg på og få deg til å føle deg mer ansvarlig overfor dine mål. Ifølge Nike, N + TC brukere som deler sine treningsøkter mer enn én gang i løpet av sin første måned for å bruke programmet ender opp med å gjøre 80 prosent flere treningsøkter i samme måned! 

Hvis jeg har lært noe fra å falle utenfor vogn med trening, er det at du trenger ansvarlighet for å holde tritt med dine mål. Hvis ingen ser, ingen vil vite når du hoppet over treningen for sesong tre av 'Gilmore Girls' (skyldig som belastes!).

Slik Prøv N + TC App

Nike + NTC app kan lastes ned fra iTunes for iPhone eller er tilgjengelig på Google Play for Android. 

Hvis du er i Toronto, Nike joggesko tilbyr tre gratis klasser hver uke ved Academy of Lions med treningsøkter tatt fra app. Det er virkelig morsomt litt som gjør programmet med en haug med mennesker i ett rom til god musikk. 

Si din mening

Har du sjekket ut N + TC app ennå? Eventuelle andre treningsapper du elsker?