Topp 13 enkle og effektive avslapningsteknikker

Når du får sjansen til å faktisk slappe av? Og jeg mener ikke de få minuttene du kommer til å se dine favoritt såpe på TV! I dag har verden blitt en stressende sted. Det er stress på jobben, og det er stress hjemme. Det er ingen flukt. Noen ganger snakker vi med våre venner til å avlaste oss av bekymringer. Og noen ganger, vi søker medisinsk hjelp.

De fleste av oss ender opp med å gjøre de samme oppgavene hver dag at vi ender opp trøtt og livløs. Saken er at avslappende er ikke bare en fysisk behov, det er viktig for din mentale helse også.

Men det finnes måter som du kan slå stress å slappe av i kropp og sinn. Disse effektive avslapping teknikker i en flott måte vil hindre psykisk stress og angst.

Det er mange enkle måter som du kan slappe av. Vi har listet opp topp 13 enkle og effektive avspenningsteknikker her. Velge en som passer til din livsstil.

1. Meditasjon

Meditasjon er en fin måte, ikke bare for å øke aktiviteten i hjernen, men også hjelper deg å slappe av ditt sinn og kropp. Praktisere meditasjon på en jevnlig basis i noen minutter kan gi deg enorme beroligende effekt, som kan hjelpe deg å lindre angst, depresjon og stress. Psykolog Robbie Maller Hartman, fra Chicago, forteller at undersøkelser har vist regelmessig meditasjon kan bidra til å gjøre hjernen mer motstandsdyktig mot stress.

Sammenlignet med andre avspenningsteknikker, er enkelt og mer effektiv meditasjon. Bare sitte rett på en matte på bakken og lukke øynene. Nå fokusere på bevissthet. I løpet av meditasjon, prøv å konsentrere seg i noen minutter på pusten din og øke varigheten daglig. Noen lette ut med yoga, litt trening resitere 'OM'. Du kan også sette seg ned rett og gjenta for deg selv ord som 'jeg er i fred', med lukkede øyne. Du vil merke en forskjell innen dager!

Hver person har sin egen stil av velvære å redusere stress. I enhver stressende situasjon, kan dyp pusting komme til unnsetning. Dyp pusting er veldig bra for å redusere stress og depresjon i et minimum av tid. Det er en enkel, effektiv og rask avspenningsteknikk. Bare ta en pause, sitte ned og puste gjennom nesen, for å fylle opp lungene dine helt og puster gjennom munnen. Det vil raskt få deg rolig, sakte ned pulsen og redusere blodtrykket ved å øke inntaket av oksygen.

Hvis du praktiserer dyp pusting eller muskel avslapping trening som Pranayama, vil du definitivt finne trygghet i et kort tidsrom.

3. Øv Mindfulness

Mindfulness er en av de effektive avslapping teknikker som du kan øve. Det er en effektiv teknikk for de som ønsker å føle deg avslappet enkelt og ønsker å få raske resultater.

Forveksles ofte med meditasjon, er oppmerksomhet for å verdsette den foreliggende. Ha et klart sinn, fokusere på nåtiden, setter pris på det som er der og blokkere det siste. Det kan være så enkelt som å verdsette en blomst eller natur; ideen er å fokusere på nåtiden for å redusere stress. Se på noe, konsentrere seg om detaljene, lytte til hjerteslag! Gjør dette til det klarner sinnet fra andre stressende tanker.

Alternativt kan du bare puste sakte, lukker øynene og prøver å konsentrere seg om ett enkelt objekt, glemme alle bekymringer og tanker. Øv det opp til 30 åndedrag eller i 3 - 4 minutter, uansett hva du føler deg komfortabel med. På slutten av økten, vil du komme unna følelsen uthvilt og avslappet. Det er en umiddelbar avspenningsteknikk.

4. Bruk The Power Of Touch

Dagens verden er fylt med depresjon og stress. En rekke forskere har funnet at kraften av berøring kan forandre ens liv dramatisk. Det er en åpen hemmelighet at en klapp på ryggen eller en Peck på kinnet ditt kan helbrede og øke deg fra innsiden. Retten kraften av berøring kan bidra til å redusere blodtrykket, utvikle din generelle syn på livet og gjøre deg til en bedre person.

5. Avslapping Gjennom Visualisering

Visualisering er en kjent, enkel, og en effektiv avspenningsteknikk. Visualisering kan hjelpe deg å oppnå velvære og indre ro, få til positive endringer i livet ditt. Praktisere visualisering kan bidra til å redusere depresjon, angst, stress, psykiske lidelser, samtidig som du får selvtillit og oppnå fred.

Ta et objekt, kan det være en blyant eller en mynt, (ikke telefonen) og beskrive det for deg selv å fokusere på de små detaljene. Prøv å visualisere en fredelig scene, sannsynligvis en fra sist ferie; det kan være en sandstrand eller snødekte fjell eller bare en åpen himmel. Jo mer du fokuserer på detaljene for visualisering, roligere vil du føle deg fra innsiden. Ideen er å distrahere tankene dine fra urovekkende saker og tenke på noe fredelig.

6. Prøv Self-Hypnosis

Selvhypnose er en populær spenning avslappende øvelse. Hvis du praktiserer denne metoden på riktig måte, kan det hjelpe deg til å føle deg helt forsterket og avslappet i løpet av en halv time. Det er hundrevis av metoder tilgjengelig, men en enkel og rask måte hjelper deg å regulere pusten og slappe av musklene veldig enkelt. Du kan følge nedtellingen metoden, telle fra ti til null, mens fokus innenfor.

7. Prøv å dekomprimere

Dette er en stor rask avspenningsteknikk, som du kan bruke til å føle deg avslappet i et kort tidsrom. Bare plassere en varm varme sjal rundt halsen samt skuldre i minst ti minutter. Du kan også bruke et varmt vann bag for det samme. Nå lukker begge øynene og prøve å slappe av ansiktet, nakke, skulder, bryst og også ryggmuskulaturen. Etter 10 minutter, bare fjerne wrap og bruke en tennisball eller en spume roller å massere nakken og skuldrene. Etter endt massasje, vil du sikkert føle deg avslappet.

8. Øv Ler Exercise

Latter er den beste medisin når det gjelder å slå spenninger og bekymringer. Det er virkelig en fantastisk teknikk som kan gi deg umiddelbar lindring fra alle spenninger og depresjon. Det er naturlig og sunt for din generelle sinn og kropp fungerer. Hodet sorg eller smerte du har i tankene, uansett stress og spenning du har på innsiden, bare le det bort. Og ikke glem å smile!

9. Lytt til musikk

Musikk er språket i guddommelig! Det spiller en svært viktig rolle i alles liv, uavhengig av sjanger. Hver og en av oss har en spesiell favoritt som gir oss fred, lykke eller slapper stemningen. Når du føler finitt eller deprimert, bare sette på headsettet og spille din favorittmusikk. Lytte til beroligende musikk kan senke blodtrykket, puls og angst. Snart vil du bli peke bort dine bekymringer i takt med sangen du hører på!

10. Drikk en kopp kamille te eller kaffe

Den klassiske teknikken for å sitte ned med en kopp kaffe / te faktisk fungerer. Te kan berolige våre sinn og kropp, spesielt grønn te eller kamille te. Når du føler deg stresset eller spent, bare brygge en kopp varm kamille te, og du kan nippe bort dine bekymringer.

Grønn te, peppermynte te eller noe godt duftende urtete kan brukes til å lindre angst for samme effekt. En studie i London viste at å drikke te hadde en stress-hormon-balanserende effekt. For umiddelbar stress, kan en kopp te bli fanget mens du lytter til musikk eller ser en fredelig scene.

11. Antall Sheep

Dette er en gammel metode vanligvis praktisert å avlede tankene. Forskning sier 'det er vanskelig å telle og tenke på samme tid', dermed når du teller, mister du fokus fra alle andre saker av problemer. Hvis du ikke får sove om natten på grunn av en chattering tankene, prøve langsom pust og med øynene lukket forestille seg en gård med sauer, og telle dem. Du kan også prøve å telle bakover uten sauene. Her kan du ikke puste dypt, bare langsom pust som er kontrollert.

12. Soothing Bath

Varmt vannbad er en velprøvd metode for avslapping hjemme. Tilsett 1 - tredje kopp natron og litt ingefær stykker til en varmtvannsbadet og slappe av selv i 10 - 15 minutter. Du kan også legge til en kopp salt, som Epsom salt, for en avgiftende effekt og muskelavslapning.

13. Kjøkkenrettsmidler

Bortsett fra disse hjem avslapping ideer, er det en rekke remedier fra kjøkkenet som kan hjelpe rolig stress og angst. Cherry, salat og selleri har en beroligende effekt på nervesystemet og kan kjøpes for rask lindring. Havre, kan pasta og ris bli innlemmet i daglige måltider for å kurere forlengede angstanfall.

En positiv outlook er et must hvis du ønsker å overleve denne kaotiske liv. Og disse enkle avspenningsteknikker vil gå langt i å hjelpe deg å oppnå indre fred og utvikle et optimistisk syn. Prøv dem! Hva gjør du for å slå stress? Del dine avslappende teknikker med oss ​​i kommentarfeltet.