Choline - 7 fantastiske fordeler, rik mat og kosttilskudd

Kolin er en viktig vannløselig næringsstoff som kommer under B-vitamin kompleks. Dette viktige forbindelsen er nødvendig for livets mange viktige funksjoner som cellestruktur, næringstransport og metabolisme. Og dermed må tas i riktige mengder for god helse.

Nedenfor er det foreslått inntak nivå av kolin:

Og nå kan gå videre til fordelene av kolin for helse!

Mest helsemessige fordeler av kolin:

1. Strukturelle integriteten til cellemembraner:

Kolin hjelper i fosfolipider, fosfatidylkolin og sphinogomyelin synteser for human cellemembran.

2. Metabolisme og leverfunksjon:

Mangel på kolin kan gi metabolsk syndrom. Dette fører til insulinresistens, forhøyet serum triglyserider, høyt serumkolesterol og fedme. Kolin mangel kan også føre til fettleversykdom.

3. Nervesystemet aktivitet og utvikling:

Kolin bidrar i produksjonen av kolinerge nevroner som kreves for deler av hjernen og sympatiske nervesystemet. Dette bidrar også i riktig muskel funksjon, god hukommelse og læring.

4. Cancer Prevention & Anti-inflammatorisk:

God mengde kolin i individuelle råder riktig nivå av inflammatoriske markører som TNF-alfa, IL - 6, og C-reaktivt protein. Kolin-mangelfull mennesker kan ha en økt risiko for DNA-skader og kreft.

5. Tidlig Vekst og utvikling:

Kolin er viktig for gravide og ammende kvinner, som det er viktig for fosterets hjerne og nervesystemet utvikling. Mangel på dette næringsstoffet kan føre til lærevansker og hukommelsesproblemer. Kolin er også til stede i brystmelk som hjelper i nervesystemet formasjonen. Kolin i morsmelk er knyttet til mors inntak nivå.

6. Skin helse:

Kolin - et medlem av B-vitamin familien er nyttig i fete partier av cellemembraner produksjon. Dette er nødvendig for sunn hud og riktig celle funksjon.

7. Fast hud:

Kolin opprettholder riktig nivå av B-vitaminer som hjelper i produksjon av energi, kollagen og elastin. Dette er gummi proteiner, som er avgjørende for fast og glatt hud. Kolin har også antioksidant som bevarer hudens elastisitet og hindrer frie radikaler skader hudcellene.

Nå er vi som at du er overbevist om at du sikker på at du spiser nok av kolin. Så her er kildene til kolin som kan legges til deg daglige kosthold.

Kolin rik mat:

1. Beitet Egg:

En eggeplomme kan gi 115 mg av kolin. Beitet egg må legges til kosthold, som de har overlegen næringsstoff profil. Du kan legge til eggeplommene i kostholdet i ulike former som i iskrem, vaniljesaus, rå eller smoothie.

2. Beef leveren:

Det er viktig at biff leveren må være gress-matet og fra en god kilde. Man kan også ta dessicated lever i former som pulver eller kapsel.

3. Grass-Fed Raw Dairy:

Gress-matet rå meieriprodukter som fersk melk og yoghurt kan gi deg 40 mg Kolin. Konsumere rå melk da dette ikke er pasteurisert, og dermed de skjøre næringsstoffene forblir intakt.

4. Soaked Nøtter og belgfrukter:

Belgfrukter som kikerter og lima bønner kan gi deg 70 mg av kolin fra en kopp. Solsikkefrø og gresskarkjerner kan legge til 60 mgs kravet om kolin. Unngå å ha nøtter og belgfrukter i store mengder.

5. Cruciferous grønnsaker:

Cruciferous grønnsaker som blomkål, kål og brokkoli kan legge til 65 mg kolin fra en kopp. De kan også bli fortært dampet eller med smør for nærings assimilering.

Og hvis du fortsatt trenger dem, så her er det tilskudd av kolin.

Kolin kosttilskudd:

1. Vitamin Shoppe kolin og Inositol:

Denne inneholder 100 kapsler for Rs.1379. Vitamin Shoppe Kolin og Inositol er gunstig for nevrotransmitter. Dette bidrar til å regulere vitale kroppsdeler og forbrenne fett og kolesterol.

2. Naturens måte Kolin:

Naturens måte kolin bidrar i produksjonen av acetylkolin ved nevrotransmitter. Dette er også nyttig for HDL (god) kolesterol og lipotropic middel produksjons som konverterer fett i mange nyttige produkter. Naturens måte Kolin er 100% økologisk.

3. Hosphatidyl Kolin:

Denne inneholder 60 myke gels for Rs.1525.00. Det er fra den anerkjente helsevesenet merkevare Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® er en ren ernæringsmessig produkt av god kvalitet. Denne inneholder flytende ekstrakter og flytende myke geler som er nyttige for absorpsjon og biotilgjengelighet forbedring.

4. Helse pluss Super Kolin Vitamin B Supplement:

Denne tablett er en kombinasjon av cholin og vitamin B5 som bidrar til å opprettholde den riktige balanse av acetyl-kolin. Dette er gjær gratis og også ideell for vegetarianere.

5. Citicoline Cdp Kolin:

Denne Kolin supplement hjelpemidler i friske hjernen fungerer. Dette kosttilskuddet bidrar i utviklingen av grå materie av hjernevev. Inntak av dette tillegget kan hjelpe i riktig hjernemetabolisme og forbedre syntesen av acetyl-kolin for hjerneaktiviteten.

Vi håper du vil ha nytte av denne artikkelen ved å forstå viktigheten av kolin og de ulike måter du kan innlemme det i kostholdet ditt. Må gi oss beskjed hvis du har gjort endringer, og hvordan gikk det til nytte for deg.