Hvordan få en større Butt Fast?

Lengsel etter å få curvy rumpe som Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, og Sofia Vergara? Det tar mye hardt arbeid og utholdenhet for å få de riktige kurvene på de rette stedene. De riktige øvelser, riktig matvaner, og riktig livsstil kan i stor grad øke størrelsen og formen på baken. Vil du vite hvordan? Les videre.

Det er viktig å forstå at for å få større rumpe, må du jobbe på både hip muskler og hip fett. Det er tre typer av hip muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Jo mer du arbeider disse musklene ut, jo mer vil du bygge disse musklene opp, noe som gir baken et tonet utseende. For større, rundere og fastere rumpe, sørg for å ta vare på fettet lag over musklene også. Avhengig av den aktuelle mengden fett rundt baken, vil du enten nødt til å kaste eller få fett.

Så, la oss se hvordan du kan få curvylicious baken på den naturlige måten.

The Ultimate Guide å få et større Butt

1. Trening
2. Spis God
3. Livsstils~~POS=TRUNC
4. Tips for å få større Rumpe Fast
5. Spørsmål og svar

1. Trening

Working ut de tre musklene i baken vil bygge og styrke dem og gjøre baken større.

En. Glute Bridges

Dette er en god øvelse for å varme opp rumpeballe muskler. Dette kan virke litt utfordrende i begynnelsen, men etter den andre dagen, vil du begynne å gjøre det mer komfortabelt.

Steps

• Ligg på ryggen med føttene i hoftebreddes avstand.
• Plasser vekter på bekkenregionen.
• Løft bekkenet opp fra gulvet og senk den tilbake til matten.
• Gjenta dette 10 - 20 ganger.

B. Enkelt Leg Bridges

Dette er en annen oppvarming trening som vil hjelpe tone hip muskler. Hvis du sitter mye i løpet av dagen, er denne øvelsen perfekt for deg.

Steps

• Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene berøre gulvet.
• Hold den ene foten flatt på bakken og heve den andre rett opp i luften.
• Plasser vekten på hælen av foten på bakken og puster mens du løfter dine setemuskler opp.
• Bøy setemuskler mens inhalasjon når du når toppen posisjon. Deretter innta utgangsstillingen.

C. Knelende Tilbakeslag

Knelende tilbakeslag øvelsen fungerer på gluteus maximus, den største muskelen i baken.

Steps

• Knele på gulvet og anta push-up posisjon med knærne parallelt med bekkenet.
• La knærne og håndflatene støtte din kroppsvekt.
• Nå, ta med høyre kne mot brystet og deretter sparke tilbake, så høyt du kan.
• Gjenta dette med venstre ben.
• Gjør settet for 10 ganger.

D. Den Lunge

Dette er en av de beste øvelsene for å tone baken. Prøv å innlemme noen vekter når du gjør denne øvelsen.

Steps

• Stå rett med føttene ca 3 centimeter fra hverandre.
• Skritt fremover med høyre ben og bøy venstre ben for å komme til en “foreslår” posisjon.
• Gjør dette med venstre ben.
• Gjenta satt for 10 ganger.

E. Side Lunge

Denne øvelsen vil hjelpe deg å tone musklene i baken og på innsiden av lårene.

Steps

• Stå oppreist, plasserer bena fra hverandre, og la føttene peke ut.
• Se rett og bøy høyre kne og sitte.
• Kom tilbake til sentrum og gjenta det samme for venstre side.
• Gjør settet for 10 ganger.

F. Scissor Kicks

Dette er en fin måte å tone baken samt nedre del av magen muskler.

Steps

• Ligg på ryggen på en matte. Utvide armene fullt, med håndflatene vendt nedover.
• Løft begge bena sakte slik at hælene er opp fra bakken.
• Nå, løft høyre ben til en vinkel på 45 grader og lavere venstre beinet til den er ca 3-4 inches fra bakken.
• Alternative bevegelsene mellom høyre og venstre ben.
• Gjenta minst 15 ganger.

G. Leg Lift

Dette er en annen øvelse å tone baken samt nedre del av magen muskler.

Steps

• Legg deg ned på matten med bena rett opp i luften.
• Med hendene og armene flat på matten, løft hoftene opp fra bakken.
• Hold i fem sekunder.
• Gjenta 10 til 15 ganger med begge bena.

H. Barbell Squat

Steps

• Plasser en vektstang på skuldrene, ved siden av trapezius muskler.
• Anta huk posisjon slik at lårene er parallelle med gulvet.
• Opprettholde posisjonen med stumpen ned, rene skjøvet tilbake, og bryst utover.
• Balansere kroppen ved å holde hendene i front.
• Senk knebøy å trekke baken over føttene.
• Klem dine setemuskler og lår for å gå tilbake til utgangsposisjon.
• Gjenta bevegelsene sakte i 15 til 20 minutter.

Jeg. Plie Squat

Steps

• Stå med føttene spredt skulder bredde hverandre.
• Pass på at tærne peker utover.
• Ta hendene til fronten for å opprettholde kroppens balanse.
• Senk kroppen til en knebøy til baken er like over føttene.
• Klem dine setemuskler og lår videre mens du får tilbake til utgangsposisjonen.

J. Markløft

Steps

• I markløft, hold manualer foran lårene.
• Hold knærne rett som du skyver hoftene tilbake og bøye seg fremover fra magen, senke manualer til føttene.
• Når ryggen er parallell med gulvet, rette ryggen opp til å fullføre rep.
• Det er gunstig å stramme hoftemusklene.

K. Step Aerobics

Dette er en enkel øvelse. Bare gå opp og gå ned og danse til favorittmusikken. Du kan tempoet opp eller tempoet ned. Gjør dette i 15 - 20 minutter å tone rumpeballe muskler.

L. Løping

Løping er bra for din generelle helse. Men, tar seg ikke å overdrive det. Du kan gjøre intervall løping, dvs. Løping og spasering i intervaller.

M. Sykling

Når du flytter bena til pedal, tone du musklene i lår, kalver og hofter. Sykling er en god utendørs treningsprogram som du kan nyte sammen med venner, ektefelle, eller bare av deg selv.

N. Klatre opp trinnene

Denne øvelsen rutine er fab for lår, rumpe, mage og hjerte muskler. Men vennligst ikke gjør dette hvis du lider av noen medisinsk tilstand som ikke tillater deg å gjøre grundige øvelser.

O. Yoga

Yoga er et annet sunt alternativ å tone rumpeballe muskler. Finn en god yoga trener og tog for tre eller fire dager per uke for å få en større setemuskelen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Spis God

I tillegg til ovennevnte øvelser, må du også endre kostholdet. Endringer i kostholdet gi byggesteinene som kreves for større rumpe. I utgangspunktet må du fokusere på å legge mer protein for å bygge lag av fett over rumpeballe muskler i kosten.

Å velge riktig mat hjelper på riktig regulering av hormoner. Videre et riktig kosthold forbedrer også effekten av øvelser gjøres for større rumpe. Foruten valg av mat, spise på en riktig tid er like viktig.

• Proteiner

Det er mange måter å legge protein til kosthold. Noen gode proteinkilder inkluderer skummet melk, egg, fettfattig yoghurt, fisk, kalkun, belgfrukter, kjøtt, soya protein, hamp protein og whey protein. Fett

Gluteal musklene er dekket med et lag av fett. For å få en større og velformet rumpe, må du spise umettet fett (sunt fett). Gode ​​kilder av umettede fettsyrer inkluderer fiskeolje, riskliolje, avocado, nøtter og frø, fet fisk, rapsolje, solsikkeolje, fet fisk, nøtter, olivenolje, og peanøttsmør.

Må ta kontakt med ernæringsfysiolog eller laste ned en kalori telling app for å vite hvor mye fett du kan konsumere per dag.

• Mikronæringsstoffer

Mikronæringsstoffer er ikke annet enn vitaminer og mineraler som er svært viktig for kroppen vår å fungere skikkelig. Frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og er gode kilder til mikronæringsstoffer. Siden du trener hardt for å få en fyldigere og velskapt rumpeballe, spiser mye frukt og grønnsaker for å holde kroppen din fra å bli sliten på grunn av manglende energiproduksjon.

• Karbohydrater

Det er viktig å konsumere noen karbohydrater (du kan ikke helt se bort fra karbohydrater). Mengden av karbohydrater avhenger av graden av motstand benyttes under trening (1). Noen gode kilder til karbohydrater inneholder søtpoteter, brun ris, bygg, mais, fullkorn pasta, grovt brød, epler, poteter og grapefrukt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Livsstil endringer

(I) Tidlig i seng, tidlig å stige

Jeg kan si fra min personlige erfaring at dette er en av de beste rådene jeg har fått de siste årene. Gjør din seng og skli under dynen, spille noen beroligende musikk og drive bort inn i landet av drømmer. Våkn opp tidlig i morgen, slik at du har tid til å trene, sjekke nyheter, sjekke e-posten, og spise frokost før du hodet ut til å ta på verden.

(Ii) Sove For minst 7 timer

Når du trener eller trening, du faktisk bryte muskler. Det er når du sover at kroppen bygger muskler. Derfor, hvis du ønsker å være så tiltalende som JLo, få minst syv timer med god søvn. Det vil også forynge dine hjerneceller og holde deg aktiv hele dagen lang.

(Iii) det er en illusjon

Bruk klær som gjør rumpa ser større. Du kan bære høy innsnevrede jeans / shorts / formelle bukser, polstrede stropper, lave bukser / jeans som er koniske nær ankelen, ballong skjørt eller kjoler, denim korte skjørt, korsetter, silkekjoler, Peplum topper, etc.

(Iv) drikke vann

Vann er den universelle løsningen på alle problemer. Giftstoffer som blir akkumulert over tid som du trene for å få en større rumpe vil bli spylt ut hvis du drikker nok vann. Toksin oppbygging kan gjøre deg trett, og du kan stoppe treningen. Derfor drikke minst 3 - 4 liter vann per dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Tips for å få større Rumpe Fast

Trening og kosthold kan ta uker å gjøre baken større. Sjekk ut følgende tips for å få større rumpe betydelig raskere.

1. Sjekk din Walking Style

Endre måten du går. Det er viktig å bære selv på riktig måte. Dette vil påvirke utseendet på kroppen din. Catwalk er nøkkelen. Alt du trenger å gjøre er å trekke skuldrene tilbake og kurve eller bue korsryggen. Dette vil gjøre baken større, fastere og mer fremtredende.

2. Bruk Butt Styrking Pads

En annen effektiv måte å få større rumpe rask er gjennom bruk av rumpe styrke pads. Du kan få shapewear eller polstrede innstikk fra butikkene. Disse er spesielt utviklet for å øke baken opptreden i et par jeans og bukser.

3. Thin midjen

Tynning livlinjen vil gjøre baken mer fremtredende. Du kan alltid lure folk til å tro at du har en stor rumpe ved ganske enkelt cinching midjen din. Det beste trikset er iført en mage Tucker.

Hvis du ikke er komfortabel med å bruke en mage tucker eller ikke har en, kan du også bruke et belte over skjorten. Men sørg for å bære dette beltet over den tynneste delen av midjen. Det anbefales å gå for mørke, brede belter eller de med middels bredder.

Nok et alternativ er å bruke et belte for å gjøre rumper mer fremtredende. Det anbefales å unngå horisontale striper og mønstre. En mindre midje ville gjøre hoftene ser bredere. Selv om kirurgiske prosedyrer er tilgjengelige og sikre rask rumpe ekstrautstyr (2), trene sammen med riktig kosthold kan gi varige resultater uten for mye investeringer og bivirkninger. Så, bestemme klokt på måter å få større rumpe fort.

Vi håper disse tipsene vil hjelpe deg i å oppnå en større rumpe fort. La oss nå ta en titt noen vanlige spørsmål.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Spørsmål og svar

• Hvor mye tid vil det ta for min rumpeballe å bli større?

Jeg vil si, holde mål realistisk. Avhengig av din nåværende kroppsvekt eller kroppsfett, workout rutine, matvaner, og endringer i livsstil, vil du sakte begynne å legge merke til at setemusklene har tonet opp ved slutten av den tredje uken. Du må heller ikke slutte å spise gode fettstoffer. Dette vil bidra til å bygge fettet over din setemusklene.

• Hvorfor er ikke min rumpe blir større?

Ha litt tålmodighet. Din nåværende kroppsvekt, medisinsk historie, øvelser, matvaner, etc. Er alle viktige faktorer du må vurdere og overvåke riktig for å få en større rumpe. Få en kalori telling app og overvåke protein, fett og karbohydrat inntak hver dag. Få en diett diagram utarbeidet av kostholdsekspert. Husk også, dine gener spiller en stor rolle her.

• Hvordan får jeg en rundere rumpe?

Alle øvelser, kosthold og livsstil punktene nevnt ovenfor bør følges. Også får din trener og kostholdsekspert for å jobbe tett for å hjelpe deg å nå dine mål.

• Kan jeg få en større rumpeballe uten trener?

Ja, sannsynligvis, hvis du bare knaske på en rekke potetskiver og spise tre måltider av fast food og sitte hele dagen lang! Du må finne ut av det, jente. Hvis du spiser bare fett-rik mat, er det ingen garanti for at fettet vil bygge opp i rumpeballe; det kan bli akkumulert hvor som helst i kroppen din. Dette vil etter hvert gjøre at du ser ut av form. Ta en venn sammen med dine treningsøkter for å gjøre dem morsomme.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal få en større rumpe naturlig, hva venter du på? Del dine tilbakemeldinger med oss ​​ved å kommentere i feltet under!