Hvor mye skal jeg veie for min alder og høyde?

Buzz om vekten har eksistert siden tidenes ukjent. Den har steget i det siste, gitt vår nesten-stillesittende livsstil, usunne matvaner, og de tilsynelatende aldri slutter arbeidstiden. Hjerteinfarkt og slag, en gang reservert for pensjonister, er nå overveldende mennesker så unge som 30. Men hva er idealvekt? Er det et magisk tall som forteller deg alt er vel med kroppen din?

Til tross for tilstedeværelsen av utallige nettsteder, veiing maskiner, treningssentre og treningssentre, på spørsmålet "hvor mye bør jeg veie for min alder og høyde?" vedvarer.

Gjennom denne artikkelen har vi forsøkt å sette sammen noen av de mest populære måtene vekten din er beregnet. Men før du tar en titt på de ulike måter å beregne din kroppsvekt, her er visse interessante fakta du bør vite!

Hva bestemmer kroppsvekten?

Sammen med din høyde og alder, er det noen andre faktorer som faktisk avgjør din ideelle kroppsvekt, som mang en gang er utelatt i beregningene. Noen av de faktorene som man bør ideelt vurdere når beregning hans / hennes vekt inkluderer:

1. Alder
2. Kjønn
3. Høyde
4. Body ramme
5. Bein tetthet
6. Fettprosent

Sammen med de ovennevnte faktorene, din genet, rase, samt stoffskifte spille en viktig rolle i å bestemme din ideelle kroppsvekt. Mens mange mener at Body Mass Index er en perfekt indikator på din idealvekt, mange føler midje til hip ratio er den rette.

En interessant åpenbaring:

Ulike studier tyder på at folk som er overvektige, faktisk, er mindre utsatt for dødelighet risiko og fryktede sykdommer enn de som faller inn i kategorien av normal vekt. Vel, det er noe veldig interessant her.

Så her er de ulike måtene vekten beregnes normalt.

1. Veiing Scale:

Det er ingen forklaring nødvendig om veiing skala. Stå på den, helst så snart du våkner opp, og veie deg. Så, la oss si din veiing skala viser at du er 76 kg og høyden er 5 fot 6 tommer. Og, du er en kvinne som er 31, mor til 2 barn, med fedme i gener, og med en bred ramme. Hvor riktig tror du skalaen er?

For å holde det enkelt, det du ser på skalaen er bruttovekten. Og, hvis du veier deg på et treningssenter eller lege, så selvfølgelig, du kommer til å bli klassifisert som overvektige. Men du vil bli vurdert litt overvektig, hvis personen er godt klar over de andre faktorene som bestemmer vekten faktor.

2. The Body Mass Index:

Dette er den mest populære, og ikke å fornekte, de mest ettertraktede metode for å konkludere med om du faller i den ideelle vektklasse. Så, hva er body mass index? Det er ingenting, men forholdet mellom vekt og høyde.

Her er hvordan du regne ut din BMI.

BMI [Metriske] = Vekt (kg) / høyde2 (m)

For eksempel, hvis du vekt 90 kilo, og du er 1,8 m høy, så din BMI vil være noe sånt som dette:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [Imperial] = [Vekt (£) * 703] / [høyde2 inches]

For eksempel, hvis du vekt 198 lbs og høyde er 71 inches, så din BMI vil være:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26,85

Ifølge helse utøvere fra hele verden, BMI akseptnivået er noe som følger:

Bmi	Vektstatus
Mindre enn 18,5	Undervekt
18,5 til 25	Ideell
25 til 30	Overvektig
Større enn 30	Overvektig

Beregn din BMI

 

Men er BMI Den riktige måten å måle vekt?

Svaret er faktisk litt vanskelig, men jeg vil si det er ikke nøyaktig i uansett. Og hvorfor sier jeg det? Vel, for en, det tar ikke hensyn til og med kjønn eller alder, la til side bryst, midje og hofte målinger! En stor sofagris kan ende opp med en lavere BMI enn en passe utøveren av samme høyde. Grunnen - magefett, store lår, kjærlighet håndtak, kjønn, rase, uten kunnskap om disse faktorene en bare ikke kan finne den ideelle vekten av en person.

Plus, glemmer det en typisk vekt avgjørende faktor - den bentetthet. En person som ser ganske fett kan være veier mer på grunn av hennes bentetthet og ikke bare den svake fett. Hvis en kvinne lider av intense nivåer av osteoporose, kan hun registrere en lav BMI i forhold til en kvinne som besitter tyngre fett og svakere bein, men med samme høyde. Men til tross for slike ulemper, er BMI en metode folk fremdeles foretrekker å stole på. I enkle ord, kroppsfett i folk går ubemerket hen i en BMI kalkulator og resultatene er svært uberegnelig.

3. Midje-hofte-forhold (WHR):

Den neste i ligaen er forholdet mellom midje størrelse og hip størrelse. Midje bør alltid måles ved den minste punkt like over navlen, mens hoftene skal måles på det bredeste punktet.

Midje til hofte ratio = Waist ved sin minste Omkrets / hofter på sitt bredeste Omkrets:

Hvis du er en kvinne med en midje på 33 og hofter av 42, så din midje til hip ratio vil være:

WHR = 33-42 = 0,78

Her er hvordan det vil hjelpe deg å vurdere om du faller i ønsket vektklasse:

Mann midje til hip ratio Assessment:

Midje til hofteforhold	Risiko for hjerte-og karsykdommer
Under 0,9	Lav
0.9 – 0.99	Moderat
Over 0,99	Høy

Kvinne midje til hip ratio Assessment:

Midje til hofteforhold	Risiko for hjerte-og karsykdommer
Under 0,8	Lav
0.8 – 0.89	Moderat
Over 0,89	Høy

 

Hvor effektiv er WHR som et Kroppsvekt indikator?

Sammenlignet med BMI, er dette noen dag en bedre versjon, som det viser sjansene for en person å utvikle hjerteproblemer. Studier viser at personer med mer fett på midjen er mer utsatt for helseproblemer enn en person med store hofter. Dette betyr at hvis du er en pære, så du er tryggere enn en epleformet person.

Men også dette ikke gir nøyaktig måling, da den ikke tenke på beintetthet eller karosserirammen. Likevel anses det ganske nyttig å vurdere helserisiko i forhold til BMI.

4. Midje og høyde:

Dette er enda en måte å måle din idealvekt og vite om du er under trusselen om eventuelle kardiovaskulære forhold.

Midje og høyde = midje i tommer / høyde i inches:

Hvis du er 5 fot 6 inches høy og har en midje på 32 inches, deretter midje og høyde vil være:

Midje og høyde = 32-66 = 0,48

Henvis tabellen nedenfor for å vite hva din ratio sier om vekten din:

Midje og høyde for hanner:

Forholdet	Risiko
Under 35	Unormalt slank og undervektig
35 – 43	Ekstremt slank
44 – 46	Slank, sunn
47 – 53	Normal, sunn, attraktiv vekt
53 – 58	Overvektig
58 – 63	Ekstrem overvekt til mildt overvektig
Over 63	Sykelig overvektig

 

Midje og høyde for kvinner:

Forholdet	Risiko
Under 35	Unormalt slank og undervektig
35 – 42	Ekstremt slank
43 – 46	Slank, sunn
47 – 49	Normal vekt, sunn, attraktiv
49 – 54	Overvektig
54 – 58	Ekstrem overvekt til mildt overvektig
Over 58	Sykelig overvektig

 

Dette ser mye bedre enn all-time favoritt BMI, ikke sant? Det er definitivt en bedre indikator på din generelle helse.

5. Fettprosent:

Alle av oss har fett i kroppen vår, men i variert proporsjoner. Det er et bestemt nivå av fett som hver menneskelige behov. Essential fett er det du trenger for å overleve, mens lagring fett beskytter vitale organer som ligger innebygd i magen og brystet. Kvinner trenger et høyere beløp av essensielle fett, og dette varierer mellom løpene.

Hva er total kroppsfett? Det er summen av de essensielle fett og lagring fett. Det finnes ulike måter å beregne fettprosent er litt vanskelig og kan variere med ulike verktøy. Du har YMCA eller US Navy måte, kapillærene og kroppsfett skalaer og skjermer.

Her har jeg brukt den amerikanske marinen Omkrets måling. Dette gjør bruk av ulike målinger fra kroppen din, inkludert halsen, midje og hofter. Sørg for at du huske på følgende aspekter mens måling selv:

• Høyde: Mål uten sko eller sandaler
• Hals: Like nedenfor strupehodet ditt, bøyer seg frem forsiktig
• Midje: Men - måle det på navlen din; kvinner - plukke den minste punktet ovenfor navlen
• Hip: Dette gjelder kun for kvinner, velge det bredeste punktet

Her er hvordan du beregner fettprosent ved hjelp av denne formelen:

Merk: Vekt er målt i kilo og andre målinger i inches.

Fettprosent for menn:

1. (Total vekt / 1,082) + 94,42

2. Waist - 4.15

• Magre kroppsvekt: I - II
• Kroppsfett Vekt: Total vekt - Lean kroppsvekt
• Kroppsvektprosent: [kroppsfett vekt / Total vekt] / 100

For eksempel, hvis du er en mann med en vekt på 80 kg og 30 tommers midje, så kroppen fett prosentpoeng vil være noe sånt som nedenfor;

Totalvekt = 80 kg

Midje = 36 i

I = (80-1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 til 4,15 = 124,5

• Magre kroppsvekt = 180,98 til 149,4 = 56.48
• Kroppsfett vekt = 80 til 31,58 = 23,52
• Fettprosent = (23,52 til 80) / 100 = 29,4%

Fettprosent for kvinner:

1. (Total vekt / 0,732) + 8,987

2. Håndleddet (den bredeste punkt) - 3.140

3. Midje / 0.157

4. HD / 0.249

5. Underarmen (den bredeste punkt) / 0,434

Magre kroppsvekt: I + II - III - IV + V

Kroppsfett Vekt: Total vekt - Lean kroppsvekt

Fettprosent: [kroppsfett vekt / Totalvekt] * 100

La oss ta et eksempel:

Målinger: Totalvekt = 76 kg, ble håndleddet = 6 i, midje = 32 i, hoftene = 42 i, underarm = 10 i

Beregninger: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Magre kroppsvekt = 55,387
• Kroppsfett vekt = 76 til 55,387 = 20,613
• Fettprosent = (20,613-76) / 100 = 27,12%

Og her er en tabell som vil orientere deg om hvordan du vurdere deg selv med resultatet:

Klassifisering	Kvinner (% fett)	Hanner (% fett)
Essensielt fett	10-13	2-5
Idrettsutøvere	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Akseptabelt	25-31	18-25
Overvektig	32+	25+

 

De essensielle fettverdiene som er nevnt ovenfor er lavere enn den anbefalte fettprosent nivå som lagringsplass fett er viktig for din sikkerhet.

Sammenlignet med alle de ovennevnte teknikker, dette er faktisk den beste måten å vite om vekten din er den rette for deg. En person som er slank og veier mindre behov ikke alltid være sunn; hun kan faktisk ha mer fettprosent!

Etter mitt syn, faktisk viser hvordan passer du er. Hvis du er en kvinne og fettprosent krysser 30%, deretter begynne å tenke på konsekvensene.

Begrensninger:

De ovennevnte veier er bare for veiledning. Og disse verktøyene er strengt ment for voksne. Hvis du stikker til et sunt kosthold og er aktiv, så du trenger ikke bekymre deg for resultatene disse verktøyene gi deg.

Så hva med den ideelle kroppsvekt?

Hvor mye du bør veie for din alder og høyde er faktisk et område og ikke et fast antall. Du trenger ikke å bekymre deg for vekten din til din kroppsfett faller mellom lean til moderate nivåer. Og selvfølgelig hvis du har bredere ramme, du kommer til å veie mer enn de smalere kolleger. Legg til dette din høyere kroppsmasse tetthet, forventer det ikke å matche dine skjell.

Denne artikkelen har kort forklart fem forskjellige måter å hjelpe deg å finne hvis vekten faller innenfor den mye omtalte 'idealvekt rekkevidde'. Alle disse metodene kan beregnes når det passer i ditt hjem.

Hvis du kommer med den 'idealvekt filosofi', deretter 99% av tiden vil du bli fristet ut på en vekttap reisen. Men husk de ulike grunnleggende faktorene før du legger ut på denne reisen. Målet bør ideelt sett være å holde midje størrelse under kontroll selv om nettovekt går opp, noe som kan skje når yur muskelmassen øker.

Praksis yoga, trening regelmessig, vedta et sunt kosthold, kaste ut de dårlige karbohydrater, omfavne sunne karbohydrater, spise fibery herligheter, si nei til kullsyreholdige drikker og røyking, bud adjø til bearbeidet mat, og holde opp stoffskiftet nivået høyt! Gjør disse tingene uten å lykkes, og begynner å merke forskjellen!

Fortsatt ikke fornøyd? Da er det på tide du besøker en profesjonell og bli kjent med fakta.

Visste du finner denne artikkelen nyttig? Må dele tilbakemeldinger med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!