4 fantastiske fordeler med Crab Walking øvelser på kroppen din

Krabbe gang høres offbeat, og det faktisk er! Det presser kroppen utover sin komfort nivå og tvinger det inn i en posisjon, som er unik. Det er en full body workout som toner og fungerer en rekke muskler i kroppen din.

Den grunnleggende av denne formen for trening er å balansere vekten din på hendene og beina mens fronten vendt mot taket. Ikke på noe punkt er hoftene som skal brukes for å opprettholde balanse. Men krabbe gang ikke bare lineær!

Typer Crab vandre Øvelser:

Det finnes fire typer krabbe walking øvelser-alle av dem jobber for å gi deg god helse og en sunn kropp. Den grunnleggende krabbe gang flytter ikke krever noen form for utstyr og er ganske morsomt å gjøre. Her er de forskjellige typer krabbe gang du kan prøve:

1. Liggende Crab Walk:

Dette er den grunnleggende krabbe gang trekk. Praktisere det i noen dager, og du vil bli raskere ganske snart.

Musklene jobbet på: Triceps, overarmen, skuldre, rygg, mage, hamstrings og øvre ben.

Hvordan å gjøre:

1. Sitt på bakken med føttene i en komfortabel stilling.
2. Hold håndflatene bak hoftene på bakken.
3. Hold magemusklene engasjert og dra kroppen opp fra bakken, med vekten balansert på føttene og hendene.
4. Nå bruker din venstre fot og høyre hånd til å gå ett skritt fremover.
5. Gjenta denne handlingen på den andre siden.

2. Utsatt Crab Walk:

Dette er det motsatte av Liggende Crab gå, men er like gunstig.

Muskler Jobbet On: Indre og ytre lår, armer, mage.

Hvordan å gjøre:

1. Begynn fra push up posisjon. I motsetning til den liggende krabbe tur, står du overfor bakken i denne øvelsen.
2. Ta ut venstre hånd og venstre fot samtidig.
3. Deretter gå din høyre arm og høyre fot til venstre for kroppen din på samme tid.
4. Gjenta denne sekvensen med høyre hånd og høyre fot til høyre side av kroppen.

3. Sumo Crab Walk:

En annen interessant måte å krabbe gange er sumo krabbe walk-ikke forveksles med sumobryting! Du må være i stående posisjon for denne øvelsen.

Musklene jobbet på: innsiden av lårene, quadriceps.

Hvordan å gjøre:

1. Stå med føttene fra hverandre, tærne vendt ut og knærne bøyd.
2. Nå, holde armene bak hodet.
3. Deretter holder din store stå, må du gå frem ett steg så langt du kan.
4. Nå, ta en tur rundt og bare gå tilbake til startposisjon.
5. Slå tærne ut og holde på innsiden av lårene opptatt i løpet av turen.
6. Du må fortsette å jobbe quadriceps og holde dem i et kne bøyd stilling. Denne posisjonen er kjent som en isometrisk hold.

4. Tradisjonell Crab Walk:

Som navnet antyder, er dette den tradisjonelle måten å krabbe å gå, en favoritt blant barna!

Muskler Jobbet On: Gluteus Maximus og rumpe.

Hvordan å gjøre:

1. Begynn i en stading stilling med tærne fremover
2. Nå, akkurat kommet ut til venstre med venstre fot og deretter ta høyre fot innover.
3. Nå gjør dette trinnet i revers.
4. Du kan fortsette med denne stilen med bøyde knær i knebøy posisjon.
5. Du kan også forenkle dette trinnet ved å rette bena. Man kan også bruke en motstand band å holde anklene for å gjøre denne stilen mer utfordrende.

Fordelene ved å krabbe Walking Øvelse:

Krabbe gang trening har mange fordeler. Skjønt, har vi diskutert ulike former for krabbe walking øvelser, men de samlede fordelene du får fra alle stilene er like. Her er noen av dem:

1. Denne øvelsen gjør hamstrings sterk, styrker triceps, samt din skulder og magemusklene.
2. Det passer også for de aller yngste. Små barn vanligvis gjør denne øvelsen i deres egnethet trening coaching klasser.
3. Det er også en veldig god kardiovaskulær trening.
4. Det gjør din trening diett moro ved warding av kjedsomhet.

Variasjon er livets krydder som så, hvorfor ikke legge litt variasjon i treningen diett også? Ikke bare er krabbe gang bra for helsen din, men det er mye moro også! Gi det et forsøk!

Har du noen gang prøvd krabbe gang? Var det gøy å gjøre? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.