Kvinners kondisjon

1000 Calorie Workout Rutine - Hva er det og hvordan å gjøre det?

1000 Calorie Workout Rutine - Hva er det og hvordan å gjøre det?

Tusen kalorier i en treningsøkt! Hvem ville ikke ønsker å miste så mye kalorier, og som også i bare én dag? Jeg er enig i at det ser ganske fristende å lese, men trenger høy grad av engasjement og hardt arbeid, sammen med en godt gjennomtenkt plan for handling.

Jeg vet du er ivrig etter å komme videre med det, men før jeg gir deg et eksemplar 1000 calorie trening diett, la meg ta deg gjennom noen interessante fakta. Disse vil definitivt inspirere deg og komme godt med når du planlegger en trening diett.

Ting å huske på for en 1000 Calorie Burn:

Å felle 1 kg fett fra kroppen din, må du brenne 7700 kalorier. Men det betyr ikke at du kan nyte høy intensitet økter daglig, slik at du går på en generell overhaling i mindre enn uke! En 1000 kalori øvelsen er energikrevende, og du kan gjøre det for maksimalt fire dager i uken, som rekreasjon er virkelig viktig for vekttap.

Din høyde, vekt, alder og kjønn avgjør hvor mange kalorier du forbrenner. En 30 år gammel kvinne er bundet til å brenne flere kalorier enn en 50 år gammel kvinne med samme treningsprogram. Samtidig vil en 30 år gammel kvinne forbrenner færre kalorier enn en 30 år gammel mann. Bare fordi partneren din brenner 750 kalorier betyr ikke at du kan også gjøre det samme.

Det er noen enkle måter å brenne tusen kalorier i omtrent en time. Bare ta dine joggesko og gå for en 15 kilometer lang joggetur og du vil lett brenne 1000 kalorier! Alternativt kan du sykle non-stop i ca 60 minutter ved 21 kilometer i timen og brenne omtrent samme mengde kalorier. Men er det virkelig en interessant måte?

Det er denne enorme misforståelse at du kan brenne kalorier hvis du gjør cardio trening. Cardio hjelper deg i å brenne kalorier, men styrketrening kan også hjelpe deg. Konstant trykket på tredemølle og sykling vil bare gjøre deg til en 'cardioholic'! Nøkkelen er å finne den rette balansen med cardio, styrke og kjerne garantert til å brenne flere kalorier.

Hvordan brenne 1000 kalorier per dag?

Det er noen elementer som du trenger for å brenne høyere mengde kalorier:

  1. Forbered deg mentalt så det krever mye mer styrke til å hengi seg til dette.
  2. Aldri hoppe måltider. Kroppen din trenger drivstoff for rehabilitering.
  3. Aldri glem å strekke før og etter trening.
  4. Kjør sakte; starter med en 500 calorie trening og gradvis øke til en 1000-en.
  5. Kontroller at du har nok hvile mellom treningsdager for å skjerme deg mot skader.

Og her er et eksempel på en god 1000 kaloriforbrenningen trening rutine som jeg følger.

En Sample 1000 Calorie Workout Rutine:

Som nevnt ovenfor, din høyde, vekt, alder og kjønn avgjør hvor mange kalorier du forbrenner med hver øvelse. Dette etter treningen planen er utformet, men husk samtidig følgende faktorer:

Alder: 31 år

Kjønn: Kvinne

Høyde: 5 fot 6 tommer

Vekt: 76 kg

Du kan alltid justere planen i henhold til din kroppstype, alder og kjønn.

Min Weekly Workout Plan:

Her er hvordan jeg treningsøkt: ambalam

1000 Calorie Workout Plan:

Treningstype Varighet
Varme opp 10 minutter
Går @ 5 km/t
Kardio treningsøkter 45 minutter
Sykling @ 21 kph
Styrketrening 15 minutter
Pullover
Jack kniv knase
Knep med 5 kg
Overhead press
Bicep rader
Brystpress
Bro
Dumbbell krøller
Triceps kickbacks
Ski squats
Kjerne treningsøkter 20 minutter
Liggende enkeltbenoppstigninger - venstre
Liggende enkeltbenet løfter - høyre
Tårkrem
Plank reiser
Tilbake bøyer - båt
Tilbake bøye - lår og abs toner - bue
Skrå kniv kniv crunches
Saks spark
V ben crunches
Alternerende hæl berører
Slapp av og strekk 5 minutter
Surya namaskar 5
Indre lår og hofter strekker seg
Sittende fremover bøyes
Kattestrekning
Cobra strekk
Barnstrekning

Prøv aldri å brenne 1000 kalorier på en time. Den treningen varighet bør være 90 minutter, sviktende som du finner deg selv å bruke overzealously på leger på grunn av høyt blodtrykk, overdreven betennelser, overdreven tretthet, og selv en overdose av stress.

Og hvis du er på et vekttap diett, vil du faktisk finne deg selv å fylle opp mer og få vekt! Hvorfor? Høy intensitet trening tilsvarer høyere sultfølelse, noe som fører til overspising og økende vekt. Så, hva er poenget med å brenne en 1000 calorie hvis jeg har lyst til å fylle den tapte kalorier?

Gå sakte, ta det med ro. Når du blir vant til det, kan du gjøre det uten noen problemer.

Har du noen gang prøvd en 1000 calorie trening rutine? Del med oss ​​den du følge...