Goblet Squat - Hva er det og hva er fordelene sine

Har utfører knebøy forlate deg med en sår korsryggen? Ønsker du tonet ben og lår uten disse smertefulle forstuing? Da har du et svar på alle dine problemer! Det er 'The pokal squat'!

Internasjonalt anerkjent styrke trener Dan John oppfant beger knebøy som et alternativ til den vanlige tilbake knebøy og dumbbell knebøy. Pokal knebøy navnet stammer fra måten vekten er holdt. Det er en enklere og mer effektivt alternativ til de vanlige knebøy som ofte har du forvridd og strukket til smertefulle stillinger. Det er lettere å utføre og har mange fordeler over vanlige knebøy.

Lyst til å sjekke ut hva hypen handler om? Så fikk deg til å lese dette innlegget!

Hva er Goblet Squat?

The Goblet squat er en øvelse rutine som toner lår, legger og ben samtidig styrke din kjerne. I motsetning til sine andre knebøy rutine søskenbarn, er denne øvelsen svært skånsom mot korsryggen. Pokal knebøy utføres vanligvis med en kettlebell eller dumbbell. Oppgaven er et godt alternativ for de med trange hip -bøyere, svake skuldre, begrenset ankel bevegelse, dårlig håndledd fleksibilitet og uforholdsmessig lange ben.

Hvordan du utfører The Goblet Squat?

1. Til å begynne med, vil du trenge en kettlebell eller en manual.
2. Hold dumbbell vertikalt mellom håndflatene eller holde en kettlebell etter hornene.
3. Hold føttene like utenfor skulderbredde og føttene peker en smule utover. Hvis du er høy, kan det hende du må øke beinvidde.
4. Senk kroppen sakte ved å bøye knærne og squat ned. Pass på at du ikke lener deg fremover eller hunching skuldrene.
5. Holde det gående så lavt som mulig. Sørg for at føttene forblir plantet i bakken.
6. Når du kommer til bunnen, forsiktig børste albuene mot innsiden av bena og presse knærne utover. Hold stillingen i noen sekunder.
7. Begynn å heve kroppen din og gå tilbake til startposisjon. Gjenta.

Se en video av hvordan du gjør et beger knebøy her (1).

Fordeler med Goblet Squat:

Nå som du vet beger knebøy er en enklere og mindre anstrengende variant til vanlig knebøy, la oss ta en titt på noen fordeler av beger knebøy:

1. Nedre Body Workout:

The Goblet squat hjelper tone legger og lår samtidig styrke firemannsrom, hip flexors, lats, kalver, setemusklene og hamstrings. Pokal squat er dermed en av de beste treningsøktene for en sterkere kropp.

2. Kjerne Styrke:

Pokal knebøy bidrar til å styrke din kjerne muskler og bidrar til å opprettholde riktig holdning. Det er mer effektivt enn crunches, og dens andre fordeler gjør det til en multi-verktøyet trening. Dette er en øvelse som kan hjelpe deg å få de dratt lean abs.

3. Brenner kalorier:

Å være en multi-muskel trening, engasjerer beger knebøy mange muskler. Sin karakteristiske av å jobbe så mange muskler samtidig gjør den til den ideelle øvelsen rutine hvis du ønsker å forbrenne kalorier rask.

4. Lett På Nedre Back:

Den normale tilbake knebøy gir mange fordeler, men det er stressende for korsryggen og nybegynnere kan skade seg selv ved å utføre denne rutinen. Pokal knebøy tilbyr en enklere posisjon og er mindre stressende på korsryggen. Det er en flott nybegynner trening for de som ønsker å starte knebøy.

Advarsler:

Selv om det finnes mange varianter av Goblet Squat, som rotasjon med beger knebøy og dobbel beger knebøy, må du være svært forsiktig om stillingene. Feilaktige posisjoner kan forårsake muskel skader. Dermed begynne med lettere vekter og øke repetisjonene, før du bygger nok styrke til å øke vekten.

The Goblet Squat er dermed en effektiv og enklere alternativ til baksiden squat. Så hva venter du på! Få i gang i dag og få den lene dratt stranden kroppen du alltid hadde ønsket!

Har du noen gang utført Goblet squats før? Del dine erfaringer i kommentarfeltet under!