6 fantastiske fordeler med butterfly chest workout

The Butterfly øvelsen er en effektiv overgang til tone brystet og gjøre det sterkere. Targeting Pecs, hjelper denne treningen i utviklingen av tykke muskler. Denne øvelsen er effektiv og må utføres mens sitteplasser på en vektet maskin. Dette kan være litt vanskelig å gjøre først, så vi foreslår at du utfører hver rep ordentlig full kontroll. Du ønsker ikke å skade deg selv nå, gjør du?

Funksjoner av Butterfly Workout:

Pecs dekker nesten hele området over brystet. På grunn av denne grunn, er sommerfuglen treningsøkter i hovedsak fokusert på øvelser som vil kontrollere den øvre, midtre, nedre og indre brystet. Ikke bare det, vil farten jobbe biceps og deltoids i tillegg, noe som gir deg en tonet og sterkere overkroppen.

Hvordan vil du gjøre dette trekket med kabel Machine?

Følg trinnene nedenfor for å utføre denne øvelsen riktig:

1. Begynn treningen ved å sitte på kabelen maskinen. Du bør være komfortabel, men ikke avslappet.
2. Når du har justert setet ditt, sørg for at armene er parallelle med gulvet.
3. Utvid armene ut ved din side, og skyv ut håndtakene rett.
4. Nå bøye albuene forsiktig. Armene skal være i front av kroppen din nå.
5. Sørg for å ta knokene nær hverandre. Brystet skal være presset med trykk nå, og deretter flytte håndtakene ut.
6. Når du åpner albuene og løft dem, lukker armene på en slik måte at du flakse som en lykkelig sommerfugl. Dette trekket bør kontrolleres og treg.
7. Hvis du ønsker å prøve andre stillinger, gjerne stå. Dette vil være like gunstig.

Hvordan vil du gjøre dette trekket uten kabel Machine?

Så du trenger ikke en maskin? Ikke bekymre deg. Du kan fortsatt øve sommerfuglen treningen!

I tilfelle du ikke har en kabel maskin for å gjøre sommerfuglen positur, kan du gjøre det samme trekket ved hjelp av manualer. Dette er lik den forrige trekk. Den eneste forskjellen er posisjonen. Manualer er like effektive og tillater deg å opprettholde balansen. Doing the butterfly manøver bruke manualer vil gjøre musklene stramme og tonet.

For å gjøre dette trekket uten at maskinen Følg de neste trinnene:

1. Sitt på en vektet benk og hold ansiktet opp.
2. Hold vektene rett over brystet og la håndflatene mot hverandre.
3. Nå må du bøye albuene. Etter det, senke armene til du kjenner en god strekk i brystkassen.
4. Nå flytter manualer og bringe den tilbake til første posisjon. Nå gjenta så mange ganger du kan.
5. Nå slutter med vektene når du presser dem opp.

Fordeler med Butterfly Chest Workout:

1. Hvis du har prøvd butterfly brystet trekk før, må du vite hvor vanskelig det kan være for nybegynnere. Men det gir mange fordeler. Noen av dem er:
2. Den beste delen om butterfly brystet trekk er at det gir raske resultater og smigrer overkroppen samtidig.
3. Det vil øke bryst størrelse og redusere flabbiness.
4. Midjen din vil se slankere, siden overkroppen vil bli helt tonet.
5. Når du tone opp brystmusklene, vil bust linje også se betydelige endringer.
6. Kondisjon vil øke raskere og du vil føle deg sterkere.

Hvis slapp torso gir deg søvnløse netter, er det på tide å prøve butterfly trening. Det vil ikke bare tone brystet området, men vil sørge for at hele overkroppen får en skikkelig form.

Snakk med din trener til å innlemme sommerfugl øvelsene i din trening diett i dag.

Hva øvelsen foretrekker du for toning overkroppen? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.