12 fantastiske fordeler med roboterøvelser for å styrke kroppen din

Romaskin, også kjent som roer og ergometes, er den nyeste trenden i fitness verden. Og det har rystet fitness verden med sine kalori-brenne fordeler. Fitness eksperter hevder at bruk av en romaskin brenner ca 10 - 15% mer kalorier enn å kjøre eller sykle!

Fordelene ved å bruke en romaskin:

Her er grunnene til at du bør hoppe på en romaskin og grøft som tredemølle.

1. Roing er en effektiv aerobic trening. Dens kardiovaskulære fordeler holde hjertet og lungene friske.
2. Du får en trening for hele kroppen med romaskin. Roing fungerer på alle de store muskelgruppene. Det er en av de få øvelser, som fungerer både på over- og underkroppen.
3. Bare noen få øvelser brenne kalorier veien romaskinen gjør. Romaskin er effektive for vekttap som trening gir både styrketrening og kondisjonstrening. Ja! Det brenner fett og bygger muskler på samme tid!
4. Det er gunstig for utholdenhetstrening.
5. Kraftig roing engasjerer alle de store musklene i kroppen og toner og styrker dem.
6. Det gir bredere spekter av bevegelse.
7. Romaskin gir større motstand enn sykling. Den kontinuerlig trekkraft og skyvebevegelse av roing gir motstand i ikke en men to retninger.
8. Det er lav effekt i naturen og kan brukes av mennesker med felles problemer. Det er også egnet for eldre mennesker.
9. Roing hjelper i å forbedre fleksibiliteten i kroppen samt utholdenhet.
10. Den har lavere risiko for skade.
11. Romaskin er et godt alternativ for kryss-trening.
12. Romaskin er praktisk og effektiv. Det brenner flere kalorier på kortere tid.

Romaskin Øvelser:

Selv om vanlig roing er utfordrende i seg selv, er det noen varianter som du kan gjøre for å opp utfordringen og gjør treningen enda mer intensiv. Sørg for å få en god oppvarming før du går ut med roing!

1. Enkelt Roing:

De fleste viker unna romaskinen fordi de ikke vet hvordan den skal brukes. Det er viktig å få teknikken riktig; ellers kan det resultere i skader. Den enkle grunnleggende roing Øvelsen består av 3 stillinger:

(A) Catch: Sitt på romaskin og bøye knærne, sette føttene i lasterommet. Etter det utvide armene og ta tak i håndtaket fast i hendene. Pass på at ryggen er ikke krum og abs er stramt. (B) Drive: Push med bena, rette dem før de er helt unbent og trekke i håndtaket med de utvidede armene samtidig. (C) Finish: Etter at du har rettet bena helt, lene seg tilbake å gjøre en 45 graders vinkel. Hold armene utvidet. Deretter reversere teknikken til den opprinnelige stilling.

2. Strøm Curls:

Strøm krøller er stor for biceps. Det utfordrer også kjernen mer fordi du gjør dine krøller mens du holder Finish positur.

• Gjør det enkle roing 3 ganger og hold den siste i den finske posisjon.
• Nå bøye albuene bringe håndtaket mot haken og uncurl.
• Har 4 krøller mens du holder Finish posisjon.
• Gjenta hele øvelsen 5 - 8 ganger.

3. Side Rader:

Side krøller ikke bare fungere på armmusklene men også bidra i cinching at midjen. Denne variasjonen øker også presset på brystkassen.

• Komme inn i Catch posisjon. Pass på at ryggen er oppreist.
• Nå skyver mens rette bena.
• Samtidig trekker håndtakene med armene til venstre side og len deg tilbake.
• Gjør venstre side 8 ganger og deretter gjenta for den andre siden.

4. Sprints Eller Extreme Roing:

Denne variasjonen blir brukt til å øke cardio effekten av øvelsen. Sprint eller ekstrem ro reduserer intensiteten av motstanden aspekt samtidig øke hastigheten på roing. Dette resulterer i en større aerobic aktivitet fører til ekstra kalorier brent.

• I denne øvelsen trenger du vanlig roing, men forskjellen er at du ikke tar i håndtaket helt tilbake. Øk hastigheten på roing mens stoppe i kjørestilling.
• Gjør så mange du kan i 1 min.
• Å intensivere trening, kan du øke tidsperioden og hastigheten på roing.

5. Long Distance:

Denne variasjonen fremhever styrketrening aspekt ved roing ved å øke motstanden og senking av cardio aktivitet hastighet.

• I denne varianten, gjør den enkle roing, men på et lavere tempo.
• Å nå Finish posisjon, bøye albuene og dra i spaken tilbake mot deg. Len deg tilbake så mye som mulig mens du trekker i håndtaket. Ikke anelse ryggen.

6. Enkelt Roing Med Calisthenics:

Dette er ikke mye av en variasjon, men en treningsøkt. Endringen i denne øvelsen er at vi alternative roing med calisthenic øvelser.

• Gjør et sett med roing (12 ganger) eller rad i 1 min.
• Så gjør 8 alternative walking lunges.
• Igjen gjøre et sett med roing. Så gjør 8 knebøy.
• Gjør et annet sett med roing og gjøre planke vendinger.

Romaskin er en flott måte å komme i form og forbrenne kalorier. Men det er viktig å sørge for at din teknikk og holdning er bra. Det anbefales å gradvis venne seg til maskinen med treg enkel roing. Prøv variasjoner når du først får taket på det.

En annen viktig ting å huske på når du roing er pusteteknikk. Pust mens i Catch stilling, puster med kraft når du trekker i håndtaket, inhalerer når komme tilbake til utgangsposisjon.

Ender alltid en ro trening med en god strekk økt.

Så, når du har fått bare 30 minutter til trening eller ikke er i humør til å gjøre noe komplisert, bare hoppe videre til en innvendig romaskin. Det vil sprenge disse pounds og bli kvitt de ekstra inches. Og bonusen? Roing er virkelig moro!

Var denne artikkelen til hjelp? Del dine tilbakemeldinger med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.