Topp 10 Sodium Rich matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt

Ikke overraskende er natrium et kjemisk element som er avgjørende for riktig cellulær funksjon, og å opprettholde væskenivået i kroppen. Det er også viktig for overføring av nerveimpulser som finnes i cellene. Og visste du hva som er de høye natrium matvarer? Dette innlegget snakker om mat høy i natrium, som, hvis konsumert, kan hjelpe deg å holde deg frisk.

Liste over høyt natrium mat

La oss raskt ta en titt på toppen ti natrium rik mat.

1. Seafood:

Sjømat er blant den beste kilden til natrium i mat varianter tilgjengelig. Ulike typer sjømat som torsk, reker, krabber, blåskjell, blekksprut, kamskjell, reker, blekksprut, hummer, kamskjell, østers etc. Er alle gode natrium kilder.

Wakame (en sjø vegetabilsk) og tang tare som smaker og ser ut som spinat er de rikeste kildene til natrium.

2. Salt:

En av de beste matvarer med høyt natrium. Natrium nivåer er svært kritisk for mange kjemiske reaksjoner i kroppen; dermed mengden konsumert er viktig for helsen din. Mengden av salt som forbrukes er direkte relatert til mengden av natrium. Årsaken er at saltet inneholder både natrium og klor. Riktig pakket salt bør kjøpes. Det anbefales for voksne ikke å forbruke mer enn 6 g salt om dagen.

3. Star Fruit:

Også kjent som Frukt, er denne rike på antioksidanter og vitamin C. Dette ville frukter inneholder små mengder sukker, natrium og sitronsyre.

4. Meieriprodukter:

Ja, du hørte riktig. Meieriprodukter som melk, kjernemelk, paneer, ostemasse, ost og er noen av de andre kilder til natrium. Disse dagers meieriprodukter til og med inneholde salt og konserveringsmidler som øker nivået av natrium i dem.

5. Kjøtt:

Salt brukes som et konserveringsmiddel for mange kjøtt, og dermed er det nærværet av store mengder av natrium i dem. Kjøtt som bacon, salami og beef jerky inneholder natrium.

6. Grønnsaker:

Grønnsaker som Swiss Chard, bete, kålen, aubergine, paprika, poteter, tomater, løvetann, sennep, nepe grønnsaker, artisjokk, spinat mer inneholder natrium som de tar opp fra jordsmonnet. Mengden av natrium i disse grønnsaker, avhenger av natriuminnholdet i jord i det aktuelle område hvor de er dyrket.

7. Frukt:

Frukt er en annen stor kilde av natrium. Frukt inneholde antioksidanter, vitaminer, mineraler sammen med natrium, noe som er svært nyttig for det menneskelige legeme i nødvendige mengder. Fruktene som inneholder natrium består av tørkede fiken, oliven, fersk fiken, vannmelon, plommer, grapefrukt, bananer, druer, pasjonsfrukt og melon. Frukt juice som appelsin, drue, ananas og inneholder også natrium på grunn av tilsetningen av salt og konserveringsmidler.

8. Krydder:

Noen krydder omfatter også natrium. Derfor kan deres bruk i hver dag mat gi natrium til kroppen. Disse krydder er sennep, chilipulver, nellik, selleri frø, karve, safran, grønnmynte, koriander blad, dill, muskatblomme, karripulver og løk pulver.

Tørkede urter som kjørvel, merian, timian tarragon og inneholder også små mengder av natrium.

9. Drikkevarer:

Drikkevarer som svart te, te, kaffe, øl og vin har høye mengder natrium stede i dem. Derfor kan de oppfylle mengden natrium kreves av kroppen din, men disse må tas i små mengder på grunn av koffein innholdet i disse drikkevarer.

10. Coconut Milk:

Kokosmelk inneholder kalorier, protein, fett og karbohydrater, samt natrium. Natrium er også tilgjengelig i puddinger, kokos krem, tørr mix, instant mix forberedt med 2% melk osv

Så, det var om de beste høye natrium matvarer, la oss se nærmere på viktige tips du bør vurdere.

Viktige tips å tenke:

1. Under forbruk av natrium kan føre til Hyponatremia; derfor prøve å møte den daglige natrium behov for kroppen din.

2. Unngå å bruke for mye av natrium for å forebygge helseproblemer. Bruk bare ferske råvarer og / eller matvarer med minimal eller ingen salt lagt.

3. Slutte å kjøpe lettere mat som hermetisert supper, grønnsaker; pasta og ris mikser; frosne middager; instant korn, pudding, saus og saus mikser.

4. Sjekk alltid natrium nivåer i noen matvare før du kjøper den.

Håper du fant artikkelen på toppen matvarer med natrium informativ. Del dine tanker nedenfor.