Topp 10 matvarer for å lindre menstruasjonssmerter

En berømt kjendis sitert,”Girls lider av PMS, punktum, kramper, fødsel, barbering, plukker, makeup dilemmaer og høye hæler. Gutta bare klage.”

Er det ikke sant? Kvinner er krigere som bærer på sin daglige rutine selv med trøtthet, kramper, oppblåsthet og hodepine. Vi jobber hardt hele 25 dager på våre dietter og trening, men alle våre krefter går forgjeves løpet av de 5 dagene. Vi forsøker å unngå junk food, men ender opp overindulging i dem som vi føler trøtt og gi etter for våre krav.

Visse matvarer kan gi oss en rekke fordeler og lindre menstrual symptomer. La oss se på noen mat å spise for å lindre menstruasjonssmerter.

Topp 10 Foods å lindre menstruasjonssmerter:

Her er en liste over topp 10 matvarer for å lindre menstruasjonssmerter:

1. Nøtter og frø:

Rik på magnesium, nøtter og frø lindre suget etter sjokolade og andre junk mat. Dette hjelper oss med å hindre oppblåsthet og andre relaterte ubehag.

2. Bønner og belgfrukter:

Våre fordøyelsessystem bli uregelmessig i løpet av disse dagene. Fiberrike bønner og belgfrukter hjelpe regulere fordøyelsessystemet. For mange bønner kan også føre til gassdannelse. Sørg for at bønner er gjennomvåt over natten og press kokt. Bønner inneholder også vitamin B, som spyler ut giftstoffer.

3. Koffein:

Koffein er en utmerket pick-me-up. Men unngå koffein i perioder som det fører til smertefulle kramper og oppblåsthet. Opt for lindrende kamille te og ingefær-baserte vann som fersken og ingefær vann. Ginger vann hjelper også motvirket buk problemer knyttet til kaffebønner.

4. Dark Chocolate:

Forskning viser at mørk sjokolade satiates junk food cravings og øker serotonin, som igjen bidrar til å lindre depresjon og tretthet. Sats på en unse kvadratet av mørk sjokolade når du har mensen.

5. Vann:

Vann er egentlig ikke mat, men en viktig del av din periode kosthold. Vann vil skylle ut det overskytende natrium som fører til oppblåsthet og migrene. Hvis du ikke liker smaken av rent vann, kan du prøve farvann, som er fylt med frukt, grønnsaker og krydder.

• Apple-kanel tilført vann øker metabolic rate og legger fiber
• Du kan prøve sitron og agurk infundert vann
• Fersken og ingefær infundert vann lindrer mageproblemer
• Mango og ingefær infundert vann er full av antioksidanter

6. Komplekse karbohydrater-rik mat:

Frukt, grønnsaker og hele matvarer gi lindring i perioder. Disse bidrar til å redusere sukker cravings. Andre komplekse karbohydratrike matvarer inneholder aprikoser, appelsiner, plommer, pærer, agurker, artisjokker, mais og gulrøtter.

7. Kalsium-rik mat:

I henhold til retningslinjene, kvinner krever 1200 mg kalsium pr RDA. Prøv og legg grønnkål, brokkoli og yoghurt til kosthold.

• Opt for smoothies laget med yoghurt og antioksidant-rik frukt, slik som papaya og mango.
• Dill er også en god smak tillegg til salater og fall. Dessuten er den rik på kalsium
• Ta med sesamfrø i kostholdet ditt

8. Vitamin C-rik Foods:

Vitamin C støtter kvaliteten på kvinnens egg og reproduktive system.

• Vitamin C er til stede i grapefrukt og sitroner
• Persille er høy i vitamin C, men når det brukes i en te, hjelper det å redusere muskelsmerter og smerter

9. Vitamin E-rik Foods:

Dette bidrar til å eliminere PMS symptomer, og er bra for huden din også. Hengi seg avokado, hamp frø og eggeplomme.

10. Vitamin B6-rik mat:

Dette vitamin er en fantastisk stress Buster. Det øker humøret og holder blues unna. Det bekjemper den fryktede oppblåsthet. Fyll opp poteter, bananer og havregryn.

Inntak av disse naturlige matvarer for menstruasjonssmerter vil definitivt hjelpe deg. Som en spiss, unngår overskytende meieriprodukter, da disse kan utløse kramper; nix mye sukker og overflødig salt mat for å unngå oppblåsthet. Alkohol og rødt kjøtt er heller ingen gode som de kan velte magen. Slapp av, ta et dypt pust og si til deg selv: “Dette også skal passere”. Hold deg frisk og bli lykkelig.